Хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Зөвлөмж, дасгалууд

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Амьдрал нь урвалын хурдаас хамаардаг олон нөхцөл байдаг. Урвал гэдэг нь организмын аливаа өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд үүний дараа энэ өдөөлт (аюул) -тай харилцан үйлчлэхэд яаралтай арга хэмжээ авдаг. Энгийнээр хэлбэл, хариу урвалыг хөгжүүлдэг дасгалууд нь тархийг автомат горимд биеийг удирдахад сургах эцсийн зорилгоо болгосон. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн, тодорхой сэтгэлзүйн бэлтгэл шаарддаг. Үүнийг нийтлэлд илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Харшил гэж юу вэ

Эхлээд та энэ ойлголт юу гэсэн үг вэ, урвалын хурд гэж юу болохыг товч тодорхойлох хэрэгтэй. Урвал гэдэг нь автомат горимд тодорхой хэлбэрээр өдөөлтөөс үүдэлтэй механик үйл ажиллагааны нэг төрөл юм. Сонсголын, харааны, хүрэлцэхүйн гурван үндсэн өдөөлт байдаг. Хүн маш зохион байгуулалттай: тэр янз бүрийн дохионд янз бүрийн хурдаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Урвалын хурд - дохио гарч ирэх ба түүнд хариу өгөх хоорондох хугацааны интервал. Энэ нь олон талаараа удамшил, мэдрэлийн системийн бүтэц, нас,хүйс болон бусад хүчин зүйлүүд. Үүнтэй адил чухал нөхцөл бол тухайн хүн ямар тодорхой нөхцөл байдалд ажиллах ёстойг мэддэг байх явдал юм. Эцсийн эцэст теннис, гардан тулаан, цахим спорт эсвэл машин жолоодох нь хүний үйл ажиллагааны өөр өөр салбар юм. Зөвхөн дараа нь тухайн бүс нутагт сайн хариу үйлдлийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар өөрөөсөө асуугаарай. Гэсэн хэдий ч оюун ухаан, тайван байдал, ерөнхий зохицуулалт, тархи-биеийн харилцан үйлчлэл, түүнчлэн бусад чухал шинж чанаруудыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог хэд хэдэн ерөнхий дасгал, зөвлөмжүүд байдаг. Тэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, сайн сайхан байдлыг сайжруулах вэ гэсэн асуултад хариулахад туслах төдийгүй зүгээр л таныг баярлуулах боломжийг олгоно.

Бөмбөлөгтэй ажиллах

Энэ бол хөдөлгөөний ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахад зориулагдсан хамгийн үндсэн түвшин юм. Ийм үйл ажиллагаа явуулахын тулд танд сойзоор шүүрч авахад тохиромжтой жижиг бөмбөг, түүнчлэн гүйцэтгэлийн тогтмол байдал л хэрэгтэй.

Хана руу ойртох үед бөмбөгөөр цохиж, шидэлт хийсэн гараараа барьж авах хэрэгтэй. Та хүчирхэг гараас (тэргүүлэх) эхлэх хэрэгтэй. Энэхүү нэгэн хэвийн дасгалыг 10-15 минутын турш хийдэг.

Дараа нь мөн адил, гэхдээ нөгөө гараараа хий.

Дараагийн даалгавар улам хэцүү болж, үүний зэрэгцээ илүү сонирхолтой болно. Баруун гараараа шидэх, зүүн гараараа сэлэм барина.

Түнш бол тулалдааны тал юм

Бүх хүмүүс тоглох дуртай. Тоглоомын харилцан үйлчлэл нь өрсөлдөөний зарчимд суурилдаг тул энэ нь ур чадвараа дээшлүүлэх сайхан боломж юм. Хамгийн гол нь өөртөө өгянз бүрийн оюун санааны тушаалууд, дараа нь тэдгээрийг биелүүлэх нь уйтгартай, үр ашиггүй ажил юм. Өөр нэг зүйл бол хамтрагч нь үүнийг хийх явдал юм. Түүний үйлдлийг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Тийм ээ, тэр тэднийг гайхшруулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Тиймээс, "Өөр хүний тусламжийг ашиглан хариу үйлдлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирэхэд тоглоомын үйл ажиллагаа нь бусадтай адил эдгээр зорилгод хамгийн тохиромжтой байдаг. Энэ нь "хадны цаас-хайч"-аас эхлээд бие бие рүүгээ бөмбөг шидэх хүртэл өргөн хүрээний оролцогч талууд болон өөр өөр стратегиудыг хангадаг.

Гэрийн нөхцөлд хариу арга хэмжээг хэрхэн боловсруулах вэ гэсэн асуултад хариулахдаа тодорхой, хэрэгжүүлэх боломжтой хэд хэдэн зөвлөмжийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөрийнхөө биеийг сургах нь тодорхой өдөөлт, жишээлбэл, хүрэлцэхүйц, үйл ажиллагааны тодорхой чиглэлийн тархалтыг харгалзан үзэх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс теннисчинг хөгжүүлэх дасгалууд нь боксчинд төдийлөн тус болохгүй бөгөөд энэ нь удаан хугацааны шаргуу хөдөлмөрийн явцад далд ухамсарт бий болсон тушаалуудын багцын ялгаанаас шалтгаална.

Өөр нэг чухал хүчин зүйл бий. Цөөхөн хүн үүнийг анхаарч үздэг, бүр цөөхөн хүн үүн дээр ажилладаг бөгөөд практикээс харахад дэмий хоосон юм. Энэ нь стрессийн дор биеийг "автопилот" дээр ажиллуулах тухай юм.

Эртний зөн совингийн урвалын хурдад үзүүлэх нөлөө

Стресстэй нөхцөл байдалд төгс төгөлдөржүүлсэн ур чадварт шууд нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн гол хариу үйлдэл бол айдас гэдгийг олон тооны судлаачид өөрсдийн ажилдаа нотолсон. Энэ зөн совинурт хугацааны хувьслын явцад хүн өвлөн авсан. Энэ нь цочрол, ухаан алдах гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг.

Уйтгарлах нь нийтлэг бие махбодоос зугтах явдал юм. Бодит эсвэл зохиомол аюул заналхийлсэн тохиолдолд хүний ашигладаг стратегиудын нэг. Аюул заналхийллийн энэ ангилал нь санамсаргүй байдлаар сонгогддоггүй. Гагцхүү гүйх л хүний амийг авардаг бодит аюулын нөхцөл байдал бий, төсөөлөл ч бий (байдал, нэр хүндээ алдах магадлал гэх мэт).

Тэнэг байдал буюу "дотоод нислэг" гэдэг нь огт өөр хамгаалалтын механизм юм. Хүн хаашаа ч гүйдэггүй ч бие нь "дотоод" биокомпьютерт захирагддаггүй. Бидний алс холын өвөг дээдсээс өвлөн авсан эртний зөн билэг, амьд үлдэх арга зам. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар үхсэн мэт дүр эсгэх эсвэл байрандаа хөлдөх чадвар нь хүчирхэг махчин амьтантай уулзах үед амьд үлдэх боломжтой байсан.

Энэ талаар ямар нэг зүйл хийж болох уу, мөн онцгой нөхцөл байдалд хэрхэн хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Үүний тулд янз бүрийн төрлийн өдөөлтөд зориулсан зарим дасгалуудыг авч үзэх шаардлагатай. Учир нь гагцхүү цогцолбор дахь бүх материалыг судалж байж хамгийн богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Сонсголын хариу урвалыг бэхжүүлэхийн ач холбогдол

Үндсэн өдөөгч нь тодорхой дуут дохио (шүгэл, алга таших, хашгирах гэх мэт) байвал хариу үйлдэл, хурдыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ. Энэ асуултын хариултыг хайж амжилтанд хүрэхийн тулд засч буй хөдөлгөөн нь тодорхой семантик ачааллыг үүрэх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь эцсийн хэсгийг агуулсан байх ёстойүр дүн. Объектуудын тэнэг хөдөлгөөнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Тодорхой, амин чухал ур чадварыг эзэмших шаардлагатай. Жишээлбэл, халааснаасаа зэвсэг эсвэл хийн хайрцагнаас хурдан зэвсэг зурах. Төрөл бүрийн дээрэм, хүчингийн гэмт хэргийн золиос болсон олон хүний гунигтай туршлага үнэнийг баталж байгаа учраас энэ нь халааснаасаа юм: хүний амийг аварч чадах зүйл түрийвчинд биш гарт байх ёстой.

Ур чадвараа дадлага хийхдээ анхаарах зүйлс

Хамгийн богино хугацаанд авхаалж самбаа, хариу үйлдлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол янз бүрийн ядаргаатай хүчин зүйлсийн цогцолбор дахь ашигтай ур чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Үүнд дуу чимээ, мэдрэгчтэй эсвэл харааны алдааг илрүүлэх ажил орно.

Ганц гарт найдах нь сонголт биш. Тиймээс хоёр мөчийг хамарсан шаргуу ажил байдаг. Шаардлагатай хөдөлгөөний хурд, бичиг үсэг нь гараас хамаарахгүй тохиолдолд үр дүнд хүрэх нь хамгийн тохиромжтой. Хөдөлгөөн нь аль болох энгийн байх ёстой. Тэдний энгийн байдал нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Бие өөрөө булчингийн ой санамжид тулгуурлан тухайн нөхцөл байдалд хамгийн тохиромжтой хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.

Янз бүрийн нөхцөлд (гэрэлтүүлэг, орон зай гэх мэт) онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв ур чадварыг ашиглах юм бол нөхцөл нь "халуун байшин" болно гэж найдаж болохгүй. Дүрмээр бол эсрэгээрээ байдаг. Тэд тааламжгүй, аюултай байх болно. Зөвхөн өөрийгөө хянах, эв нэгдэлтэй байх нь амжилтанд хүрэх болно. Тиймээс аливаа гэрэлтүүлэг, эргэн тойрон дахь орон зайн хөгжлийг харгалзан үзэж сурБусад анхаарал сарниулах зүйлсийн нөлөө нь хүсэл сонирхол биш, харин үр дүнд нь чиглэсэн албадан шаардлага юм.

Дууны ажил

Нэрнээс нь харахад тодорхой дохио нь гол түлхэц болох нөхцөлд хариу үйлдлийг хэрхэн сургах тухай яриа байх болно. Хувилбарууд нь өөр байж болно, гэхдээ бодитой (хашгирах, хөлийн дууриамал). Сургалт илүү бодитой байх тусмаа сайн. Шаардлагатай сэтгэлзүйн командуудыг ухамсаргүй хэсэг рүү татаж авснаар хүн хамгийн тохиромжгүй мөчид сандрах магадлалыг бууруулна.

Ийм нөхцөлд ямар ч хүн зааварлагч/дасгалжуулагчаар ажиллах боломжтой. Хамгийн гол нь гэнэтийн нөлөөг хүндэтгэх явдал юм. Түүний дохиогоор та аль болох хурдан хийн хайрцаг авч, ашиглахад бэлэн байх хэрэгтэй.

Өрсөлдөгчөөсөө илүү ширээ, шалан дээр (олон сонголт) ямар нэгэн объектыг хэрхэн хурдан таслах талаар сурах нь бас ашигтай байх болно.

Хүргэх дасгал

Эдгээр үндсэн ур чадварын ач холбогдол нь хүн нурууныхаа орон зайг харааны хяналтгүй нөхцөлд аль хэдийн холбоо барихад оршдог. Энэ дасгал нь хувийн аюулгүй байдлын чадварыг хөгжүүлэх болно.

Үүний утга нь хамтрагч нь араас биеийн аль ч хэсэгт гэнэтийн шүргэлцэхэд оюутан тэр даруй хангалттай хариулт өгөх ёстой гэсэн үг юм. Хэд хэдэн сонголт байна. Тэдний нэг нь, магадгүй хамгийн боломжийн нэг нь хажуу тийш үсрэх явдал юм. Хоёр дахь нь тулалдаанд аль хэдийн нөхцөлт халдагч руу эргэх явдал юмөлгүүр. Та ямар ч байдлаар эргэх хэрэгтэй болно - энэ нь танд харааны хяналтыг бий болгох боломжийг олгоно. Өөр нэг асуулт бол энэ нь ямар "гар хийцийн" хоосон зайтай байх болно. ОХУ-ын Эрүүгийн хуульд өөрийгөө зэрэмдэглэхтэй шууд харьцахыг зөвлөдөггүй. Тиймээс та шаардлагатай ур чадвараа хөгжүүлэхдээ ухаалаг хандах хэрэгтэй.

Харааны урвал, хурдыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Энд бага наснаасаа мэддэг тоглоомууд хамгийн тохиромжтой. Жишээлбэл, "чулуу - хайч - цаас" эсвэл "тэгш - сондгой". Чулуу, хайчны тухай тоглоомын дүрмийг тайлбарлах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ тоглоом нь бага наснаасаа мэддэг, ялангуяа алдсан тохиолдолд илэрхийлэхийн аргагүй мэдрэмжүүд байдаг. Цорын ганц захиалга, нэмэлт өөрчлөлт нь арга хэмжээг өөрөө зохион байгуулах явдал юм. Энгийн хашааны тоглоомд бүх оролцогчид нэгэн зэрэг "хэсгүүдээ" хаядаг бөгөөд хариу үйлдлийг сургах үед зааварлагч зөв шийдвэр гаргахын тулд дадлагажигчийг цаг тухайд нь эхлүүлэх хэрэгтэй.

Гэхдээ "тэгш - сондгой" гэж юу вэ гэдгийг тайлбарлах нь зүйтэй. Энд үүрэг хуваарилагдсан: удирдагч, дагагч байдаг. Удирдагчийн даалгавар бол дурын тооны хурууг хаях явдал юм. Жишээлбэл, хоёр нь тэгш тоо юм. Дагагч нь эргээд хуруундаа сондгой тоо шидэх ёстой.

Дүгнэлт

Хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх тухай янз бүрийн зөвлөмжүүдэд олон арга, техник, арга техник байдаг. Ажиглах ёстой цорын ганц зүйл бол материалыг нэгтгэх хичээлүүдийн тогтмол байдал юм. Аливаа бизнесийн нэгэн адил хяналт, хувийн сахилга бат нь аврах ажилд ирнэ. Тэгээд ч үгүйХүний үйл ажиллагааны тодорхой хэсэг бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц ур чадвар шаарддаг гэдгийг санаарай.