Бүх зүйлийг хэрхэн зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байх вэ? Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хүний амьдрал стрессээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нь амьдралын хэмнэл, нийгэм, технологийн байнгын хөгжил, энэ амьдралын туршид хүмүүстэй харилцах харилцааг тодорхойлдог байгалийн үйл явц юм. Сэтгэл судлаачид "Хэрэв танд ямар ч асуудал байхгүй бол судасны цохилт байгаа эсэхийг шалгаарай" гэж хошигнодог.

Мэдээж хүнд оногдсон бүх хугацаанд дасан зохицохоос өөр аргагүй болдог. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү хялбар боловч зарим хүмүүсийн хувьд бэрхшээл нь асар их ачаа болж хувирдаг. Хэн нэгэн гэмт этгээдийг амархан няцаах боломжтой бөгөөд хэн нэгэн нь толгойдоо сонссон зүйлээ удаан хугацаанд гүйлгэж, бухимдаж, өөрсдийн туршлагын үхсэн булан руу хөтлөх болно. Танил уу? Дараа нь чи бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байж, эцэст нь хэрхэн аз жаргалтай амьдрахыг сурах хэрэгтэй.

Мэдрэмжтэй хүмүүсийн тухай сэтгэл зүйчид

Бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ ойртуулдаг хүмүүсийг сэтгэл зүйд сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтворгүй гэж үздэг. Энэ нь тэд сэтгэлийн байдал нэлээд хурдан өөрчлөгддөг гэсэн үг юм. Сэтгэлийн байдал нь нэг өдрийн дотор ч гэсэн дээд зэргийн баяр баясгалангаас гүн цөхрөл хүртэл өөрчлөгдөж болно. Тэд өдөөлтөд илүү мэдрэмтгий байдаг - бие махбодийн болон сэтгэлзүйн аль алинд нь. Дотоод ертөнц маш баялаг, уран зөгнөл, төсөөлөл хөгжсөн.

Өдөр тутмын амьдралдаа эдгээр нь ихэвчлэн сайхан сэтгэлтэй хүмүүс байдаг бөгөөд тусламж гуйхад үргэлж хариу үйлдэл үзүүлдэг, тэр ч байтугай өөрсдийн ашиг сонирхлыг хохироодог. Энэ нь тэдний хувьд бусдаас зөвшөөрөл авах нь маш чухал байдагтай холбоотой юм. Яг ийм зан чанар нь мэдрэмжтэй хүмүүстэй харгис хэрцгий хошигнол тоглодог, учир нь амьдралд сайн санаатай ирсэн, сайныг сайнаар хариулах хүмүүс үргэлж байдаггүй.

Эмзэг хүмүүс бусадтай илүү холбоотой болж, улмаар харилцаа тасрах нь ялангуяа гашуун бөгөөд удаан үргэлжилдэг.

Амьдралын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж байгаа шалтгаан нь даруу байдлын төрөл байж болно. Ихэнхдээ эдгээр нь гадны бүх өдөөлтөд маш тод хариу үйлдэл үзүүлдэг меланхоликууд юм. Тэдний олонх нь бүтээлч хүмүүс юм.

Иймэрхүү сэтгэл хөдлөлийн үндсэн хууль нь удамшлаас үүдэлтэй бөгөөд хүмүүжил, амьдралын нөхцөл байдлын эцсийн үр дүн юм. Энэ нь хэрэв та яаж гэдгийг мэддэг байсан бол амьдралын бэрхшээлийг даван туулах боломжтой хэвээр байна гэсэн үг юм. Та өөрөө өөр дээрээ ажилласнаар бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ ойртуулахаа больж сурах боломжтой.

Сэтгэл хөдлөлийн менежмент: энэ хэрхэн ажилладаг вэ?

Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэдэг үгийг хүн бүр мэддэг байх. Аливаа сэтгэл хөдлөлийн байдал нь хүний бие махбодийн сайн сайхан байдалд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг. Тэгэхгүйн тулдпсихосоматик өвчин (хүний сэтгэлзүйн байдлаас үүдэлтэй бие махбодийн өвчин) гарч ирэв, та мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй. Хэрхэн бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байх вэ?

Хүн зөвхөн биеийн хөдөлгөөнийг төдийгүй бодлын галт тэрэгний хөдөлгөөнийг удирдаж чаддаг. Тиймээс нэг жилийн дараа энэ нь чухал байх уу гэсэн асуултанд хариулах нь өсөн нэмэгдэж буй сөрөг туршлагыг арилгах хамгийн хялбар арга байж болох юм. Тэгээд 5 жилийн дараа? Ингэснээр хүн энэ асуудал түүний хувьд ямар том болохыг ойлгож чадна.

Сөрөг туршлагаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хэрэв өдөр тутмын стресс нь аль хэдийн амьдралын нэг хэсэг болсон бөгөөд өглөө сэрэхдээ хүн өөрийгөө хамгийн муу зүйлд бэлддэг бол та авто сургалтын талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. Энэ бол зөвхөн хамгийн сайн сайхны төлөө өөрийгөө гипноз хийх, өөрийгөө тохируулах арга юм. "Би хамгийн дур булаам, сэтгэл татам" гэсэн зарчмын дагуу. Зөвхөн энэ тохиолдолд та өөрийн сонголтыг сонгох хэрэгтэй - "бүх зүйл сайхан байна", "би тайван байна", "гарах арга үргэлж байдаг". Үнэхээр ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга зам байдаг. Зүгээр л тэр хүнд тэр бүр тохирдоггүй.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах, удирдах өөр нэг арга бол амралт юм. Тэр танд асуудлыг хэрхэн зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй, сайхан сэтгэлтэй байхыг харуулах болно. Энд хүн бүр өөртөө хамгийн таатай аргыг сонгох боломжтой - бясалгал, тайвшруулах хөгжим эсвэл дуу чимээ сонсох, амьсгалах дасгал эсвэл йог. Эсвэл бүгд хамтдаа. Хамгийн гол нь тогтмол байдал юм. Автомат бэлтгэл, амралт нь маш сайн сонголт юмэмнэлгийн хөндлөнгийн оролцоо, учир нь эдгээр нь асуудлын эх үүсвэр болох сөрөг сэтгэлгээг даван туулахад тусалдаг бөгөөд тайвшруулах эм шиг стресст үзүүлэх физиологийн хариу үйлдлийг "тайвшруулах" биш юм.

Бусдын үгэнд хэрхэн зөв хариулах вэ?

Тиймээс яаж үгийг зүрх сэтгэлдээ хүргэхгүй байх вэ? Юуны өмнө та харилцан ярианы хоёр талд хамаарах хэд хэдэн чухал зүйлийг сурах хэрэгтэй.

1. Сэтгэл судлаачдын өгсөн гажуудлын зөвлөгөөнүүдийн нэг бол "Гомдсон уу? Тиймээс битгий гомдоо!" Энэ бол "гомдсон хүн дээр тагт унадаг" эсвэл "та бүх зүйлийг хялбархан авах хэрэгтэй" гэх мэт хариу үйлдэл биш юм. Энд бас нэг утга байна. Баримт нь идэмхий үг хэллэг, үндэслэлгүй шүүмжлэл нь гэмт этгээдийн хувийн шинж чанарын илрэл юм. Тэр муу хүмүүжилтэй, ааш муутай эсвэл бүтэлгүйтлийнхээ хариуцлагыг өөр хүнд шилжүүлэх гэж оролддог. Энэ нь гомдсон хүний зан чанарт ямар ч хамаагүй. Тиймээс тэр энэ сөрөг талыг өөртөө авах ёсгүй. Та энэ хүнийг өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж, түүнд өс хонзонтой байх ёсгүй.
2. Ярилцагчийн зарим үгс ямар зорилгоор хэлснийг ялгах нь зүйтэй. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн амжилттай худалдан авалт хийсэн тухай түүхийн хариуд бусдын ёжтой хошигнол гарч ирсэн бол энэ нь энгийн атаархлын илрэл мөн эсэхийг бодож үзээрэй. Та үүнд гомдох ёсгүй.
3. Мэдрэмжтэй хүнд бусдын нүдэн дээр хэрхэн харагдах нь чухал. Тиймээс хэрэв тэд түүнийг гомдоохыг оролдволИйм нөхцөлд тэр өөрөө илүү ашиггүй, тэнэг харагддаг биш, харин зүгээр л гэмт хэрэгтэн гэдгийг тэрээр олон нийтэд сануулах ёстой. Бүдүүлэг байдалд бүдүүлэг байдлаар хариулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч чимээгүй байхыг зөвлөдөггүй. Өрсөлдөгчийн хэлсэн үг буруу гэдгийг тайвнаар, нэр төртэй тэмдэглэж, яриаг ийм маягаар, уур амьсгалаар үргэлжлүүлэхгүй байх шаардлагатай.
4. Бүх хүмүүсийн зөвшөөрлийг хүлээх шаардлагагүй. Ялангуяа танил бус. Юм болгоныг өөрийнхөөрөө хүлээж авахгүй байх талаар суралцаж байгаа хүн хамгийн түрүүнд өөрийнхөө үнэлэмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөртөө итгэлтэй хүн амжилтаа бие даан үнэлж, өөрийгөө урамшуулж, шүүмжилж чаддаг. Үүний тулд түүнд хөндлөнгийн санал хэрэггүй. Гадны хүний магтаалыг ч гэсэн аль болох хурдан мартахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ирээдүйд та ийм зөвшөөрлөөр үйлдлээрээ удирдуулахгүй байх болно. Өөрийгөө хөгжүүлэх нь өөрийгөө хангах зам юм.

Шинэ аргаар амьдрах: Ашигтай хандлага

Бүхнийг өөрийн болгохгүй байх зөвлөмжийн жагсаалтад стресстэй нөхцөлд ажиллах, сэтгэх тодорхой хандлага, дадал зуршил байх ёстой:

• Хошигнол ашиглах. Хөгжингүй хошин шогийн мэдрэмж нь ихэвчлэн зөрчилдөөнийг хошигнол болгон хувиргах боломжийг олгодог. Өөрийгөө шоолж чаддаг хүн бусдад ийм зүйл хийх хүсэл эрмэлзлэлийг бууруулдаг.
• Бүтээлч, бүтээлч бус шүүмжлэлийг ялгах чадвар. Хоёр дахь нь дээр дурдсан бөгөөд эхнийх нь өөрийн өсөлт, хөгжлийн зорилгодоо хүрэх боломж гэж ойлгох ёстой.
• ӨмнөЮуг ч зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байхыг сурахын тулд хүн өөрийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийх ёстой. Гомдох нь бусдын анхаарлыг татах, бусдад гэм буруутай болгох, заль мэх хийх арга юм. Энэ тохиолдолд гол шалтгаан болох дургүйцлийг төрүүлдэг өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээс ангижрах нь зүйтэй.
• Сөрөг туршлагыг даван туулахад туслах гарцыг (газар, дуртай үйл ажиллагаа) олоорой.

Тэгээд эцэст нь

Хүн бүр өвөрмөц байдаг. Мөн та энэ өвөрмөц байдлыг нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн тогтолцоонд оруулахыг хичээх ёсгүй. Илүү чухал зүйл бол давуу талаа ашиглаж, дутагдал дээрээ ажиллаж сурах явдал юм.

Хэрэв хүн мэдрэмжтэй байвал илүү прагматик болох ёстой гэсэн үг биш юм. Тэрээр энэ чанарыг бусад хүмүүс хийж чадахгүй тохиолдолд, жишээлбэл, бүтээлч байдалд ашиглах ёстой. Мөн өөртөө итгэх итгэл, өөрийнхөө төлөө зогсох чадвар дээр ажилла. Энэ тохиолдолд хүн өөртэйгөө удаан хүлээсэн зохицолыг олох боломжтой болно.