Амьдралаас хэрхэн таашаал авч сурах вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө, онцлог

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Нас ахих тусам та жижиг сажиг зүйл, тааламжтай үйл явдлуудад баярлах нь багасдаг. Амьдрал өмнөх шигээ байхаа больж, тод өнгөө алдаж, олон асуудал, урам хугарах болсон гэж та өөрийгөө барьж авдаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Сэтгэлд амар амгалан, баяр ёслолын байдлыг хэрхэн хадгалах вэ? Эдгээр асуултад хариулахын өмнө та өөрийгөө ойлгож, өдөр тутмын саарал амьдралаас эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн ертөнцийг бүтээхийг хичээгээрэй.

Хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал байж болно. Үүнийг хэрхэн даван туулж, амьдралаас дахин таашаал авч сурах вэ, энэ нийтлэлийн материал танд үүнийг ойлгоход тусална.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хамаагүй илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Сэтгэлийн хямралын олон шинж тэмдэг байдаг ч ядаж хэд нь нэг сарын турш илэрвэл энэ талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. Энэ бол таныг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болж байгаа нөхцөл бөгөөд ажил нь зөвхөн ерөнхий байдлыг улам дордуулдагсэтгэл хөдлөлийн суурь.

Сэтгэл гутралыг ихэвчлэн дараах илрэлүүдэд хуваадаг:

• цөхрөл;
• амьдралын утга учир алдагдах;
• байнгын хүсэл тэмүүлэл;
• сэтгэлээр унасан, гунигтай байдал;
• айдас ба фоби хурцдах;
• сэтгэлийн өөрчлөлт;
• сэтгэл санааны байнгын стресс, сөрөг хүлээлт;
• өөртөө итгэх итгэл буурсан;
• хайртай хүмүүсийн эрүүл мэндэд санаа зовох, байнгын айдас;
• дуртай бизнес эсвэл хобби нь баяр баясгаланг авчирдаггүй;
• гадаад ертөнцөд бүрэн хайхрамжгүй хандах;
• ажил хийж байхдаа өчүүхэн ч гэсэн алдаа гаргахаас айдаг.

Сэтгэл судлалын салбарын мэргэжилтнүүд дор хаяж нэг шинж тэмдэг илэрвэл онош тавихад гол анхаарлаа хандуулдаг:

• хүн бие даан шийдвэр гаргахад хэцүү;
• амиа хорлох бодолтой байх;
• үнэ цэнэгүй, хэрэггүй мэт санагдах;
• арчаагүй мэдрэмж;
• удаан бодох;
• хүний амьдрал болон ертөнцийг бүхэлд нь түгшээхтэй холбоотой байнгын бодлууд байх;
• анхаарлын объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх.

Сэтгэл судлаачид сэтгэл гутралд орсон хүнийг оношлохын тулд 3 долоо хоногоос дээш хугацаанд хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрсэн байх шаардлагатай. Энэ нөхцөл байдал нэлээд нууцлагдмал тул эрт шинж тэмдэг илэрвэл цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрч, дараагийн арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Сэтгэл гутралаас хэрхэн ангижрах вэ

Харамсалтай нь юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа үе болонбууж өгөх нь ихэнх хүмүүст тохиолддог. Энэ бол гарахад амаргүй зангатай төстэй таагүй байдал юм. Энэ нь эрүүл мэндийн байдал, өнөөгийн байдал, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн та үүнээс аль болох хурдан гарах хэрэгтэй.

Та энгийн дүрмийг баримталснаар сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулж, амьдралаас таашаал авч сурахыг ойлгож чадна:

1. Өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгож, ирээдүйд юу хүлээж байгаагаа тодорхой шийдээрэй. Эхэндээ хүсэл эрмэлзэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно, учир нь одоогийн асуудал, ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа бэрхшээлүүд таныг эерэг хандлагыг бий болгоход саад болдог. Магадгүй, өдөр тутмын амьдралдаа бэрхшээлүүдээр дүүрэн байдаг тул асуудлыг шийдэж байгаа давуу талыг хайж олох нь зүйтэй болов уу. Амьдрал түргэвчилсэн бөгөөд үргэлж эрчимтэй байдаг. Заримдаа бид түүний дүрмийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой, гол зүйл бол бүх зүйлд зөвхөн сайн талыг нь харах явдал юм. Тэднийг танихад хэцүү байсан ч хайх хэрэгтэй. Аливаа бизнес, аливаа ажилд эерэг хандлага л амжилт авчирдаг.
2. Өнөөдрөөр амьдар. Биелэгдээгүй төлөвлөгөөний тухай байнгын бодолд асар их энергийн алдагдал оршдог. Эцсийн эцэст үнэлэгдэхээ больдог хайртай хүмүүсээ халамжлах гэх мэт амьдралын жижиг зүйлээс таашаал авч сурахыг ойлгохын тулд та дулаан, эмзэглэлийг анзаарах хэрэгтэй. Асуудлын талаар бүү эргэлз, эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд шийдэгдэх бөгөөд та сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй.
3. Хайртай дотны хүндээ байнга хайр бэлэглэж, инээмсэглэл, сайхан үгсээр баярлуулж сур. Энэ горим нь сэтгэлийг дулаанаар дүүргэж, эдгээх хүчний үүрэг гүйцэтгэнэ. Мөн хайрт, эрхэм хүнээс зүрх сэтгэл хүртэлхүмүүс үргэлж буцааж өгөх болно, энэ нь бас чухал юм.

Дээрх зөвлөмжийг дагаснаар сөрөг байдлаасаа салж, арай илүү өнгөлөг амьдарч эхлэхэд маш амархан. Саяхныг хүртэл энгийн зүйл мэт санагдаж байсан зүйлсээс таашаал авах боломжтой болов уу.

Амьдралаас хэрхэн таашаал авч сурахтай холбоотой олон боломжууд, сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө өгдөг бөгөөд ихэнх нь маш сайн ажилладаг. Гол нь жүжиглэж эхэл, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ!

Зөвлөгөө №1: Үргэлж инээмсэглэн сэрээрэй

Өдрийг зөв тогтоохын тулд эхлээд инээмсэглэж, амьдралаас таашаал авч сурах хэрэгтэй. Инээмсэглэл нь эерэг энергийн асар их урсгалыг нээж өгдөг бөгөөд сэрсний дараа заавал хийх ёстой зан үйл байх ёстой. Шийдэгдээгүй олон асуудал, санхүүгийн бэрхшээл, гэр бүлийн үл ойлголцол байсан ч аз жаргалтай байх хүч чадлыг өөрөөсөө хай, тэдгээр нь гарцаагүй бий.

Сэрсэн ч нүүр будалт дутмаг, сэгсгэр үс засалт нь тийм ч таатай биш байсан ч бид эерэг сэтгэл хөдлөлөөр тоглож, цэнэглэгддэг. Аажмаар энэ арга нь зуршил болж, илүү хялбар болно. Мөн эрч хүчийг цэнэглэх нь тухайн өдрийн турш эерэгээр нөлөөлнө.

Өглөө ажилдаа явахдаа хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс, ялангуяа бяцхан хүүхдүүд рүү инээмсэглэхийг хичээгээрэй, тэд үнэхээр тод сэтгэл хөдлөлөөр хариулах бөгөөд танд эмзэглэл, дотоод дулаан мэдрэмжийг өгөх нь гарцаагүй..

Зөвлөгөө хоёр: спортод дуртай

Хэрэв таны ажлын байр гэртэйгээ ойрхон байвал унаа болон хувийн машинаас татгалзаарай. Алхаж, цэвэр агаараар амьсгалж, эргэн тойрноо хараарай, бид ихэнхдээ бидний эргэн тойронд энгийн үзэгдэл болсон үзэсгэлэнтэй үзэмжийг анзаардаггүй.

Алхах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь бие махбод дахь аз жаргалын гормон ялгарахад эерэгээр нөлөөлж, автобус түлхэх, түгжрэлд цагийг өнгөрөөх зэрэг нь хүн бүр энэ онцгой боломжийг алддаг.

Долоо хоногийн нэг өдрийг сонгон ой дундуур алхах, дугуй унах, орой цэнгэлдэх хүрээлэнгээр гүйх зэрэгт зориул. Энэ нь зөвхөн танд төдийгүй таны хамгийн хайртай хүмүүст ашиг тусаа өгөх гэр бүлийн уламжлал болгоорой.

Таны биеийн тамирын дасгал хийх шиг юу ч таныг тэнцвэрийг алдагдуулж чадахгүй. Хэрэв цогцолборт зочлох боломжгүй бол гэрийн дасгалд цаг заваа зориулах хэрэгтэй, энэ нь таны сэтгэлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна таны дүр төрхийг төгс чангалах болно. Спорт нь толгойг шаардлагагүй мэдээллээс ангижруулах чадвартай.

Мөн ууланд явах эсвэл аялалд явах нь хүүхдүүдийн адил амьдралаас таашаал авахыг танд заах болно.

Гурав дахь зөвлөгөө: үргэлж үзэсгэлэнтэй байгаарай

Өөртөө таалагдсан толинд туссан тусгал л эмэгтэй хүнийг аль хэдийн аз жаргалтай болгож чадна.

Бид загварын өөрчлөлтөөс эхлэх ёстой, магадгүй хувцасны шүүгээнд тод өнгө хангалтгүй, эсвэл бид зарим зүйлийг шинэчлэхийг удаан хүсч байсан.

Гоо сайхны салонд зочлоорой. Үснийхээ өнгийг эрс өөрчил, хэрэв та ийм өөрчлөлтөөс айж байгаа бол үсний засалт, ботокс эсвэл ламинатыг илүүд үзэж болно.

Спа эмчилгээ нь хэнийг ч хайхрамжгүй орхиж чадахгүй. Агаар мандалд автсантайвширч, хэд хэдэн боолт эсвэл массажны процедурыг хийсний дараа та огт өөр хүн шиг санагддаг. Өөрийгөө үргэлж хайрлах ёстойг ойлгодог, амьдралаас хэрхэн таашаал авч сурахаа мэддэг эмэгтэй.

Байшингийн дотоод заслыг гоёмсог гоёл чимэглэлийн зүйлсээр дүүргэхийг хичээ. Угаалгын өрөөнд сэтгэл татам, сэтгэл татам үнэртэй лаа байрлуул. Гал тогооны өрөөнд тав тухтай, дулаан мэдрэмжийг бий болгодог ваниль эсвэл шанцай саваа хэрэглэх нь зүйтэй. Энэ бүхэн амар амгалан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.

Дөрөв дэх зөвлөгөө: Том мөрөөдлөөрэй

Мөрөөдлөө бүтээж, бичээрэй. Тэд өдөр тутмын амьдралын хэв маягаас гарах боломжтой.

Зөвхөн зорилго, төлөвлөгөө байгаа үед амьдрал түүнийг хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд заримдаа бид үүнийг анзаардаггүй.

Хөлжих боломжгүй мэт зүйлийг мөрөөдөж болно. Тансаг хөдөөгийн байшин худалдаж авах, Мальдивад уртасгасан амралт, гайхалтай гадаад машин худалдаж авах болон бусад зүйлсийн талаар.

Бодит зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал: 4-9 кг жин хасах эсвэл гоо сайхны салонд үнэтэй мэс засал хийлгэх. Эдгээр бүх амжилт нь өдөр тутмын амьдралыг бяцхан баяр хөөрөөр дүүргэдэг.

Мөрөөдөл зохио, тэд амьдралыг сонирхолтой, сэтгэл хангалуун болгодог.

Тав дахь зөвлөгөө: эерэг байгаарай

Сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөл нь бидний оюун санааны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, хүч чадлаа алдаж, бие махбодийн хувьд ядрах үед хэрхэн эерэг байж, амьдралаас таашаал авч сурах вэ? Заримдаа зөвхөн эерэг хандлага нь бүх асуудлыг бүрэн тайван байдлаар даван туулахад тусалдаг. Ямар хүнээссандарч, хэн ч сайжрахгүй, асуудал хурдан шийдэгдэхгүй, эрүүл мэнд нэмэгдэхгүй, харин эсрэгээрээ.

Тиймээс аливаа асуудлыг эерэг сэтгэлээр, инээмсэглэлээр шийдэх хэрэгтэй. Амьдрал бол нэг бөгөөд үүнийг үнэлэх хэрэгтэй.

Зургаа дахь зөвлөгөө: Аялал

"Гэр - ажил" гэсэн хоёр хөтөч дээр байнга байж, зурагт үзэж цагийг өнгөрөөх нь зөвхөн уур хилэнг бий болгодог.

Богино зайн аялал ч таныг аз жаргал, баяр баясгалангийн уур амьсгалд оруулж, амьдралаас дахин таашаал авч сурахад тусална. Хэрхэн ажилладаг? Шинэ газартай танилцаж, байгалийн үзэсгэлэнт газруудыг үзэж таашаал авснаар хүмүүс өдөр бүр амьдралыг хайрлаж, таашаал авчрах сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байдаг.

Гадаадад явах боломж байвал үнэхээр гайхалтай. Шинэ соёл, бусад хүмүүстэй танилцах, гоо үзэсгэлэн нь таныг удаан хугацааны туршид таатай эрч хүчээр цэнэглэх бөгөөд аяллын дурсамж нь бусадтай холбоотой эерэг сэтгэл хөдлөлийг дулаацуулах болно.

Долоо дахь зөвлөгөө: Худалдан авалт

Найзуудтайгаа дэлгүүр хэсэхээс сайхан юу байх билээ. Гайхалтай шинэ дотуур хувцас, амттай үнэртэй ус, гоёмсог гутал эсвэл хувцас худалдаж авснаар хэн ч аз жаргалтай байх болно.

Дэлгүүр нь эцэстээ сөрөг сэтгэл хөдлөл дагалдахгүйн тулд хэт их зардал гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм тохиолдлуудад шаардлагатай зүйлсийн жагсаалтыг урьдчилан гаргаж, дэлгүүр хэсэхдээ бодлогогүй, шаардлагагүй худалдан авалт хийхгүй байхыг хичээгээрэй.

ЗаМөн ядарсан дэлгүүр хэсснийхээ дараа та кафед найзуудтайгаа аяга үнэрт кофе ууж, чин сэтгэлийн яриа өрнүүлэх боломжтой.

Найм дахь зөвлөгөө: Баяр баясгалан жижиг зүйлд байдаг

Аз жаргалыг жижиг зүйлээс хайж үзээрэй, сайхан цаг агаар, цонхны гадаа нар, үзэсгэлэнт байгальд таашаал аваарай.

Орон зайгаа хөөрхөн зүйлсээр хүрээлүүлээрэй. Сайхан үйлчилгээ нь цай уух өдөр тутмын үйл явцыг ер бусын болгоно. Хүүхдийн зурсан, нүдэнд харагдахуйц газар өлгөх боломжтой зураг сэтгэлийг дулаацуулна.

Орон сууц эсвэл машины түлхүүрийн түлхүүрийн оосор хэлбэртэй инээдтэй овоохой ч гэсэн гайхалтай ойлголтыг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж чадна.

Зөвлөгөө 9: Харьцуулалт хий

Олон хүмүүс өөрсөддөө маш их шаардлага тавьдаг бөгөөд энгийн амьдралаас таашаал авч сурах арга замыг эртнээс хайсаар ирсэн. Тэд өөрсдөө ажиллахад нэлээд хэцүү байдаг. Юуны өмнө, ийм нөхцөлд та бусад хүмүүст анхаарлаа хандуулж, харьцуулсан дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд бусад хүмүүс илүү дорддог, асуудал, амьдралын нөхцөл байдал нь таныг уйлуулж чаддаг хүмүүс байдаг ч тэд хэцүү, зовлон зүдгүүрийг үл харгалзан амьдрах дуртай бөгөөд үүнийгээ үргэлжлүүлсээр байх болно.

Эмпатийн арга нь хүн бүрт таалагдахгүй ч зарим тохиолдолд энэ нь маш сайн ажилладаг.

Арав дахь зөвлөгөө: дуртай зүйлээ хий

Зөвхөн хобби, хүсэл тэмүүлэл эсвэл дуртай ажил нь бидний амьдралыг баяр баясгалангаар дүүргэж, бүхэл бүтэн номлол биелж байгаа мэт бүх зүрх сэтгэлээрээ өгөхийг бидэнд сургах ажилд урам зориг өгч чадна. Хэрэв таны одоогийн ажил танд бухимдал, бухимдлаас өөр юу ч авчрахгүй бол өөрчлөх талаар бодох цаг болжээ. Ашигтай, дуртай зүйл хийх нь хүнийг эрч хүчтэй болгож, урагшлах эрч хүчээр дүүргэдэг.

Зөвлөмжийн ихэнхийг биелүүлснээр та сэтгэлийн хямралыг амархан даван туулж, амьдралаас өдөр бүр таашаал авч сурах болно. Мөн энэ нь анх харахад тийм ч хэцүү биш юм. Мэдээжийн хэрэг, өөрийнхөөрөө ажиллах нь нэлээд хэцүү ажил боловч энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Хүн бүр өөрийн аз жаргалыг өөрийн гараар бүтээдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.