Хэрхэн үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх вэ: сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хүний үйл ажиллагааны идэвх, амжилт, үр нөлөөг гадаад ертөнцөд илгээж буй энерги тодорхойлдог. Мөн тухайн хүний өдөр тутмын сэтгэлийн байдал, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн талаарх бодол санаа, болж буй үйл явдлуудтай шууд холбоотой. Хүн бүр ямар ч үед сайхан сэтгэлтэй байхыг мэддэг байх ёстой.

Эерэг байдлын ач холбогдлын талаар

Сайн ааштай байх нь эерэг энерги ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь амжилттай гүйлгээ, шинэ хэрэгцээтэй танилууд, бүрэн дүүрэн оршихуйгаар дамжуулан бидэнд буцаж ирдэг.

Иймэрхүү байдлыг эерэг үйл явдлуудын үр дагавар эсвэл амар хялбар амьдрал гэж үзэх нь буруу. Дүрмээр бол энэ нь хүн өөр дээрээ нухацтай ажиллаж, эргэн тойрныхоо бодит байдлын талаарх ойлголтын үр дүн юм.

Хүний аз жаргал гадны хүчин зүйлээс шалтгаалж болохгүй, сэтгэлгээ бол эзнийхээ одоо ба ирээдүйг программчлах материаллаг бодис юм гэсэн үгсийг хэр олон сонсож, уншиж чадах билээ. Гэхдээ энэ мэдээллийн мөн чанарыг бүрэн ойлгох нь зөвхөн туршлагаар л ирдэг.

Сэтгэл гутрал ба сөрөг байдлын аюулын талаар

Статистикийн мэдээгээр жил бүр ойролцоогоор 120-150 сая хүн сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ бол дэлхийн хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эмгэгүүдийн нэг юм.

Удамшил, ойр дотны хүнээ алдах, өвчин эмгэг гэх мэт цөөн тооны "тээгч"-үүдэд л энэ өвчний сайн шалтгаан байдагт асуудлын мөн чанар оршдог. Ихэнх хүмүүсийн гол шалтгаан нь стрессийн хүчин зүйлсийн тогтворгүй байдал бөгөөд энэ нь тодорхой хугацаанд өдөр тутмын амьдралд "сэтгэлийн хямрал" гэж нэрлэгддэг төлөв байдлыг тодорхойлдог.

Амьдралд системчилсэн сэтгэл ханамжгүй байх нь хувь хүний зан чанар, хүрээлэн буй бодит байдлын талаарх ойлголтыг тогтворгүй болгож, сөрөг сэтгэлийг татаж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Энэхүү гинжин хэлхээнд үнэт зүйлсээ цаг тухайд нь үнэлж, амьдралынхаа галыг унтраахгүй байх нь чухал.

Өөрийгөө "эерэг" байлгах арга замууд

Дэлхийн зарим хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн стрессийг тэсвэрлэх чадвар, хөгжилтэй, бодитойгоор тодорхойлогддог гэж үздэг. Тайлбарлахад хялбар: өөрийн сэтгэцийн тогтворгүй байдлын эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийн үр дүнд үзүүлэх нөлөөг мэдэрсэн хүн бодит байдлын өөрчлөлтөөс хамгаалах механизмыг бий болгодог.

Үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх аргуудын жагсаалт:

1. Биеийн хөдөлгөөн.
2. Зөв зохистой хооллолт.
3. Эрүүл мэндээ хамгийн дээд үнэлэмж болгох.
4. Тогтмол, зөв амрах.
5. Өөртэйгөө санал нэг байна.
6. Гайхалтай харагдаж байна.

Өөртөө ажилласнаар та мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрч чадна.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Спорт, секс эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Спорт нь булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гадаад төрхийг сайжруулдаг. Үүнтэй зэрэгцэн биеийн хүчний үйл ажиллагааны явцад адреналин, эндорфин үүсдэг. Зөв хэмжээгээр адреналиныг эрч хүч, эндорфин - сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл ханамжийг бий болгодог. Аливаа дасгалын төгсгөлд биеийн ерөнхий байдал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, үзэл бодол өөрчлөгддөг, сэтгэл санаа эерэг чиглэлд өөрчлөгддөг.

Секс нь мөн адил эндорфин, окситоцин, допамин зэрэг хамгийн чухал гормонуудыг ялгаруулах хүчирхэг механизм юм. Эндорфин нь сэтгэл ханамж, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Окситоцин нь эмэгтэй хүний таашаал, тайван байдал, эмзэглэл, чин бишрэл, эхийн зөн совиныг өдөөдөг. Допамин нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, тайван байдал, зорилготой байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Тогтмол чанартай секс нь бэлгийн, зүрх судас, мэдрэлийн тогтолцооны эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, эрч хүч өгч, "аз жаргал"-ын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Зөв зохистой хооллолт

Стресстэй, "сэтгэл санаагүй" байх нь амьдралын идэвхжил буурах нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нэмэгдэж, чанар нь зэрэг буурахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ санал хүсэлт байна: өндөр илчлэг, эрүүл бус хоол хүнсийг хяналтгүй тогтмол хэрэглэх нь хайхрамжгүй байдал, залхуурал, дотоод сөрөг байдлыг бий болгодог.

Зөв, тэжээллэг, тогтмол хооллолт нь өөр өөр нөлөө үзүүлдэг: энэ нь биеийн энерги, витамин, эрдэс бодисын нөөцийг нөхөж, эрхтэн, тогтолцооны байдлыг сайжруулж, шаардлагатай хэмжээний гормоны үйлдвэрлэлийг тогтворжуулдаг. баяр баясгалангийн даавар - серотонин. Энэ нь далайн загас, бяслаг, тараг, самар, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, шоколад идэхэд тусалдаг. Бүх зүйлд хэмжүүрийг мэдэж, хоол идэх нь чухал.

Би бол хамгийн дээд үнэ цэнэ

Бид өөрсдийгөө хайрлах ёстой. Ингэж байж л хүн эрүүл мэнд, амьдралаа хамгийн том үнэт зүйл гэж хүлээн зөвшөөрч чадна. Энэ асуудлыг шийдсэний дараа тэрээр шинэ асуудалтай тулгарлаа. Үүний мөн чанар нь гаднаас ирсэн сөрөг хүчний төгсгөлгүй бөмбөгдөлтөөс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах, хэрхэн үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхыг мэдэх явдал юм. Сэтгэл зүй нь маш энгийн. Хэд хэдэн арга бий.

1. "Хамгаалалтын дэлгэц". Энд та өөрийгөө тунгалаг бөмбөрцөг дотор инээмсэглэж, аз жаргалтайгаар төсөөлөх хэрэгтэй. Бүх хорон санаат энерги нь хананаас нь хөөгдөж, дотор нь нэвтэрч чадахгүй.
2. Асуудалд дүн шинжилгээ хийж, хаах. Үүссэн сөрөг нөхцөл байдлын талаар та бүрэн ойлгох хэрэгтэй: ажлын өдрийн төгсгөлд өөртэйгөө ганцаараа цаг хуваарилах, дүн шинжилгээ хийх, асуултуудад хариулах:

• Би хаана алдаа гаргасан бэ?
• Яг юу намайг бухимдуулсан бэ?
• Би яаж өөрөөр хийх байсан юм бэ?
• Нөхцөл байдал дахин давтагдахгүйн тулд яах ёстой вэ?

Өөрийгөө дүгнэсний эцэст эхлэл цэг рүүгээ буцахгүй, асуудлыг "хэт" орхиж, таашаал авч амьдрах нь чухал.дараагийн.

Амьдрал нэг л удаа өгөгддөг бөгөөд бид үүнийг муухай ааш, уур хилэн, дургүйцэлд үрэх эрхгүй. Бүх нөөц бололцоогоо дээд зэргээр ашиглаж, цаг ямагт сайхан сэтгэлтэй байх талаар бүрэн ухамсарлаж, минут бүрийг аз жаргалтай өнгөрүүлэх ёстой.

Зөв амрах

Хэт ядаргаа нь хүний биед ихээхэн стресс болдог. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс яаж амрахаа мэддэггүй. Амралт нь чөлөөт цагаа дэмий үрэх хэрэггүй. Үүнийг үр өгөөжтэй, дээд зэргээр ашиглах ёстой.

Зугаа цэнгэлийн боломжит хувилбарууд: дотны найзууд эсвэл зүгээр л сонирхолтой хүмүүсийн хамтрал, эерэг сэтгэл хөдлөлд зориулсан кино, сэтгэлийн хөдөлгөөнд зориулсан хөгжим, ном унших, бүтээлч байдал, загасчлах, байгалийн цээжинд ганцаардах, гоо сайхны эмчилгээ эсвэл энгийн амрах усанд орох.

Эдгээр үйл ажиллагааны заримыг бясалгалтай хослуулах нь сайн хэрэг. Жишээлбэл, йогийн хичээл, сэтгэл санааны хөгжим.

Мөн байгалийн сайхныг мартаж болохгүй. Хотын хөл хөдөлгөөнд хүмүүс толгойгоо өндийлгөж, ядаж л тэнгэрийн гоо үзэсгэлэнг үнэлэх цаг зав байдаггүй. Энэ хооронд дэлхийн байгалийн гоо үзэсгэлэнг эргэцүүлэн үзэх таашаал нь эрч хүчийг сайжруулахад түлхэц өгдөг.

Өөртөө бага ч гэсэн цаг гаргах нь чухал. Таашаал авахын тулд зарцуулсан нэг цаг нь энергийн шинэ нөөцийг сэрээдэг, алсын харааг нээж, бодлуудыг цэвэрлэж, болзоо, харилцаа холбоо, шинэ үйл ажиллагаа, өөрийгөө хөгжүүлэх сонирхлыг төрүүлдэг. Дээр дурдсан бүх зүйлд нуугдаж байнабидний хайртай хүмүүст зориулсан сайхан сэтгэлийн дэлгүүр. Энэ бол аминч үзэл биш, харин таны мэдрэхүйн сэтгэлийг хэвийн байлгах эрүүл аргууд юм.

Үнэнч

Худлаа хэлэх нь муу. Хүн өөрийгөө хуурах нь бүр ч дор. Ийм олон нөхцөл байдал байдаг: нэг дээвэр дор хайргүй хүмүүстэй хамт амьдрал, шаардлагагүй ажил, хэн нэгний зорилгод хүрэх. Хэрэв сэтгэлд эргэлзээ төрж байвал өөрийгөө болон өөрийнхөө ертөнцийг шинжлэх хэрэгтэй.

1. Өөрийн амьдралын зорилгоо тодорхойл.
2. Гүйцэтгэсэн чиг үүрэг болон үйл ажиллагааны төрлийг үүнтэй нийцүүлэн холбоно.
3. Харилцсан хүмүүс үнэхээр хайртай эсэхийг тодорхойл.

Асуултанд хариулахдаа та туйлын шударга байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэгжсэн үйл ажиллагаа, хүсэл эрмэлзэл хоёрын хооронд нийцэхгүй байгаа нь дотоод байдлыг тогтворгүй болгох ноцтой шалтгаан болж байна. Өөрчлөлтүүд таны сайн сайхны төлөө тохиолдвол та айхаас айж болохгүй, харин хүнийг сүйрүүлэх төсөөллийн тогтвортой байдлаас айх хэрэгтэй.

Төгс гоо сайхан

Тэд түүнийг дэлхийг авардаг гэж хэлдэг. эргэлзээгүй. Өөрөөсөө хэмнэдэг: эмх замбараагүй, эмх замбараагүй, загваргүй.

Сайхан харагдах нь эсрэг хүйстнийх биш, дарга, өрсөлдөгчид ч биш. Амьдралд болж буй үйл явдал, түүнд байгаа хүмүүсээс үл хамааран үзэсгэлэнтэй, загварлаг байх нь үргэлж шаардлагатай байдаг. Бид өөрсдөдөө таалагдах үед сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг ижил баяр баясгалангийн даавар үүсдэг. Үүнийг хийхийн тулд та зургийг дагаж, спортоор хичээллэх, зөв хооллох хэрэгтэй. Өдрүүдийг бүрэн дүүрэн, эерэгээр өнгөрөөх хэрэгтэй. Бүх зүйлээс сэтгэлзүйн маш сайн төлөв байдал, үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй нягт холбоотой байдаг. Өөрийгөө хайрла!

Хүний бие бол түүний сүнсний сав юм. Үүнийг юугаар дүүргэдэг вэ гэвэл бусадтай харилцах харилцаа, эрүүл мэндээр дамжин урсдаг. Аз жаргалтай, амжилттай байхын тулд үргэлж сайхан сэтгэлтэй байж, өөр дээрээ ажиллаж, үргэлж эерэг зүйл рүү тэмүүлэх нь чухал.