Дотоод айдас: шалтгаан, даван туулах арга, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Аюултай нөхцөл байдалд ороход айдас нь хамгаалалтын хариу үйлдэл болж үүсдэг. Энэхүү сэтгэл хөдлөл нь биднийг үйлдэл хийх хүслээс ангижруулж, хэвийн хөгжил, амьдралд саад болдог. Ийм үл үзэгдэх хүлээс бидний төлөвлөгөөнд саад учруулахгүйн тулд бид дотоод айдсаа хэрхэн даван туулахаа мэдэх хэрэгтэй.

Айдас яагаад үүсдэг ба айдас яагаад хэрэгтэй вэ

Айдас бол бодит эсвэл төсөөлж буй аюулын хариуд үүсдэг үндсэн сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар энэ сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бага тунгаар бидэнд ашиг тусаа өгөх болно. Тиймээс өндрөөс айдаг хүн ийм газраас бүх талаар зайлсхийж, улмаар унахаас зайлсхийх боломжтой.

Харамсалтай нь орчин үед хүмүүс амьд үлдэх зорилгодоо тэр бүр хүрч чаддаггүй айдас ихтэй байдаг. Ийм сэтгэл хөдлөл нь биднийг аз жаргал, тайтгарал, зорилгодоо хүрэх, харилцаа холбоо тогтоох, зохистой цалин авах, мөрөөдлөө биелүүлэхэд саад болдог. Ихэнхдээ бид ямар ч аюул занал учруулахгүй зүйлээс айдаг. Хэрэв бид туйлшираагүй бол үүнийг ойлгох нь чухал юмамь насанд заналхийлж буй нөхцөл байдал, бидний айж буй шалтгаан нь бидний толгойд байдаг.

Зарим тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь хяналтгүй болж, хамгийн төсөөлшгүй фоби болон хувирдаг. Байгалийн хамгаалалтын механизм нь ихэвчлэн бидэнд саад болж, биднийг эмзэг болгодог. Тиймээс дотоод айдсаа даван туулахын тулд бүх зүйлийг хийх ёстой.

Дотоод айдсаасаа хэрхэн ангижрах вэ

Бидний айдас үргэлж бодит аюулаас үүдэлтэй байдаггүй, ихэнхдээ шалтгаан нь өөртөө эргэлзэж байдаг. Бид бусдын санаа бодол, ямар нэг зүйлийг хийж чадахгүй байх гэсэн бодлоос, үл мэдэгдэх ирээдүйгээс айдаг.

Дотоод айдсаа даван туулахын тулд хүн хамгийн түрүүнд түүнд дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Сэтгэлийн түгшүүрийг яг юу үүсгэдэгийг тодорхойлох, ямар нөхцөлд сэтгэл хөдлөл нь хязгаарт хүрдэгийг ойлгох нь чухал юм. Ихэвчлэн ийм аргууд нь айдас нь хол байгаа гэдгийг ойлгох боломжийг олгодог бөгөөд түүнийг үүсгэсэн асуудлууд амархан шийдэгддэг.

Дотоод айдсаа хэрхэн даван туулахыг сэтгэл зүйчид санал болгож чадна. Сэтгэл түгшсэн бодлоосоо ангижрахыг хүсч буй хүмүүс энэ асуудлыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд нь туслахын тулд тэдний зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй.

Хамгийн муу зүйл аль хэдийн тохиолдсон гэж төсөөлөөд үз дээ

Айж буй нөхцөл байдлаа хамгийн муугаар төсөөлөхийг хичээ. Болсон явдалтай оюун санааны хувьд эвлэрэх. Юу ч буцааж болохгүй гэдгийг ойлгоорой, тиймээс та боломжтой зүйлийг засахыг хичээх хэрэгтэй.

Ийм байдлаар ажилласнаар та хоосон туршлагад цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрэхийн оронд эрч хүчээ шийдэл рүү чиглүүлдэг.асуудал.

Завгүй байгаарай

Дотоод айдас, түгшүүр зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн үр дүнтэй арга бол эрчимтэй хөдөлгөөн юм. Бүтэн өдрийг минутаар товлосон үед санаа зовох цаг үлдэхгүй.

Бүлэг эмчилгээнд хамрагдах

Бид бүгдээрээ бидний асуудал бол хамгийн төвөгтэй бөгөөд өвөрмөц гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ бид айдасдаа ганцаараа биш. Ийм учраас бүлгийн эмчилгээ маш үр дүнтэй байдаг. Ижил төстэй асуудалтай хүмүүстэй уулзаж, уулзаж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлын талаар ярилцаж байхдаа сэтгэл хөдлөл багасч, дотоод айдас багасч байгааг анзаарах болно.

Хүсэл бодол

Хүний физиологийн болон сэтгэл хөдлөлийн урвалын хоорондын уялдаа холбоог хүн бүр мэддэг. Хүссэн шигээ өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй бол айдсаасаа ангижирсан дүр эсгэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ингэж тоглох нь таны төсөөлж байсан зүйлийг бодитоор мэдрэх болно.

Бид энд, одоо амьдарч байгаагаа санаарай

Ирээдүйд таныг хүлээж байгаа аймшигтай зургуудыг төсөөлөөд үз дээ - бидний заримдаа цагаа дэмий үрдэг утгагүй, тэнэг зүйл. Ийм бодол таны дотоод айдсыг улам гүнзгийрүүлсэн гэж бодож байвал нандин мөчүүдийг дэмий үрэхээ болих цаг болжээ. Одоогийн байдлаар амьдарч, одоо болж байгаа зүйлээс таашаал авч, ирээдүйг итгэл найдвараар харахыг хичээ. Таны төсөөлж байсан бүх аймшигтай үйл явдлууд таныг тойрч гарах болнотал, дараа нь хоосон туршлагад зарцуулсан цаг нь харамсалтай байх болно.

Өөртөө анхаарал тавьж эхэл

Бидний ихэнх дотоод айдас эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, зөв хооллолт, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх, муу зуршлаасаа татгалзах нь бидний сайн сайхан байдлыг мэдрэх боломжтой ажил юм. Хэрэв хүн эрүүл саруул, үр дүнтэй гэж боддог бол өвдөх вий гэсэн айдас ар талдаа алга болдог.

Шүүлтийн мэдээлэл

Орчин үеийн ертөнцөд мэдээллийн элбэг дэлбэг, хүртээмжтэй байгаа нөхцөлд дотоод айдасаас хэрхэн ангижрах вэ? Сонин унших, зурагт үзэх, интернет дэх мэдээлэл нь зөвхөн бидний айдсыг тэжээж, улам хурцатгадаг. Тиймээс шаардлагагүй туршлагаас өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай. Мэдээллийг шүүнэ үү. Жишээлбэл, хэрэв та янз бүрийн өвчнөөс айдаг бол энэ сэдвээр мэдээ, нийтлэл, ТВ нэвтрүүлгээс зайлсхий.

Мэргэжилтнүүдийн тусламжаас татгалзаж болохгүй

Дотоод айдсаа ганцаараа даван туулах боломжгүй. Хэрэв сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэл ханамжтай амьдралд саад болох фоби болж хувирсан бол та сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл зүйч дээр очиж үзэх хэрэгтэй. Та үүнээс ичиж болохгүй. Мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар олон хүн асуудлыг шийдэж чадсан.

Эерэг туршлагаа санаарай

Энэ аргын тусламжтайгаар та байнга давтагддаг жижиг айдсыг арилгах боломжтой. Тухайлбал, олон нийтийн өмнө илтгэл тавьж, сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх вий гэхээс айдаг. Хэрэв өнгөрсөн туршлага нь туршлага дэмий хоосон байсныг харуулж байгаа бол үүнийг зарцуулах нь зүйтэй болов ууийм сөрөг сэтгэл хөдлөлийн цаг ирсэн үү? Зохистой үзүүлбэрийг сайтар бэлдэж байж түүнд санаа тавих нь дээр.

Юунд ч бэлэн байгаарай, гэхдээ үүнээс болж асуудал бүү гарга. Хэдийгээр энэ удаад таны гүйцэтгэл хангалтгүй байсан ч үүнийг өөрийгөө цаашид хөгжүүлэх боломж болгон аваарай.

Бясалгаж сур

Бясалгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг. Энгийн дасгалууд нь таныг тайвширч, стресстэй үед илүү тогтвортой болгоно. Та стрессээ тайлж тайвширч сурах болно. Үүнээс гадна хичээл нь хүсэл зоригийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь айдастай тэмцэхэд тустай.

Айдсаасаа бүү зайлсхий

Дотоод айдас үүсгэдэг зүйлээс байнга зайлсхийвэл юунд ч хүрэхгүй. Асуудлаа шийдэхийн тулд та тав тухтай бүсээсээ гарах хэрэгтэй. Энэ нь таныг шинэ нөхцөлд дасан зохицож, шинэ мэдээлэл хүлээн авч өөрийгөө хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах болно. Өөрийнхөө айдастай ийм тулгарах нь үнэхээр айх зүйл байхгүй гэдгийг ойлгох болно.

Өөрийнхөө айдсыг даван туулах нь үргэлж сайхан байдаг. Энэ ялалтыг авснаар та хүч чадлын өсөлтийг мэдэрч, ирээдүйгээ өөдрөгөөр харах боломжтой болно. Хэдийгээр та энэ асуудлыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй байсан ч та үргэлж мэргэжлийн тусламж авах боломжтой. Чадварлаг эмч таныг амьдралаас таашаал авахад саад болдог дотоод айдасаас ангижрахад тань туслах болно.