Биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн зуршил

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Зөвхөн хамгийн сайн, хамгийн хэрэгтэй дадал зуршлуудыг өөртөө нэвтрүүлснээр амьдралаа илүү сайнаар өөрчил. Эцэс төгсгөлгүй "Даваа" эсвэл "маргааш" гэж бүх зүйлийг хойшлуулалгүйгээр өдрийг цэвэрхэн эхлүүлээрэй.

Түүгээр ч зогсохгүй тамхи татах, архи уух, бүдүүлэг үг хэллэг хэрэглэх тухай биш. Энэ нийтлэл нь ёс суртахуун, ёс зүйн тухай биш, харин механизмыг эхлүүлж, амьдралыг амжилттай болгож, таныг аз жаргалтай болгодог нарийн зүйлсийн тухай юм. Та сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндээ хадгалахын тулд ямар сайн зуршлуудыг эзэмших ёстой вэ?

Өдрийг эерэгээр эхлүүлээрэй

Өглөө чамайг сайхан өдөр хүлээж байна гэж бодон сэр. Мөн санаж байгаарай: таны бодож байгаа зүйл эрт орой хэзээ нэгэн цагт биелэх болно. Амьдралаа програмчилж сур, үүний тулд та өглөө бүр эхлэх хэрэгтэй.

Чи жижиг зүйлээс таашаал авах хэрэгтэй. Чи хэзээӨглөө сэрэх нь инээмсэглэх сайн шалтгаан гэдгийг ойлговол таны амьдрал эрс өөрчлөгдөж эхэлнэ. Энэхүү сайн зуршлыг хэрэгжүүлснээр та эргэн тойрныхоо бүх зүйлд эерэгээр хандаж, гаднаас ирж буй стресс, сөрөг зүйлд бага хариу үйлдэл үзүүлэхээ анзаарах болно.

Хэдийгээр та асуудлаас өөрийгөө хамгаалж, муу хоол идэхээ больж, зөрчилдөөнтэй байдлаас зайлсхий - энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Бүх сөрөг зүйл таны сэтгэлийг устгаж эхлэх хүртэл хуримтлагдана.

Өөрийгөө хянах ба сахилга бат

"Өнөөдөр хийж чадах зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул" гэсэн үгийг хүн бүр сонссон байх. Өөрийгөө туршиж үзээрэй: таныг төөрөлдүүлж, ичээж буй хуримтлагдсан тохиолдлуудыг цэгцэл. Та шүүгээгээ задлах эсвэл компьютерээ шаардлагагүй программаас цэвэрлэх талаар удаан бодож байсан ч яг одоо эхлүүлээрэй.

"Надад хэтэрхий их ажил байна", "Би ядарч байна", "Амралтаар бүгдийг хийнэ" - Та өөрийгөө хэрхэн хуурч байгаагаа анзаардаггүй. Мэдээжийн хэрэг, ажлаасаа зугтах зүйл байхгүй, гэхдээ бид ихэнх чөлөөт цагаа тоглоом тоглох, олон нийтийн сүлжээ эсвэл ТВ шоу үзэх зэргээр дэмий үрдэг. Унших, өөрийгөө боловсронгуй болгохын тулд ч биш, интернетээр зорилгогүй тэнүүчлэхийн тулд. Хэрэв та чөлөөт цагаа удаан төлөвлөсөн бизнест зарцуулбал таны дотоод ертөнц хэрхэн өөрчлөгдөж эхлэхийг гэрчлэх болно. Нэгдүгээрт, энэ бүх хугацаанд таны ард байсан хүнд бөөн алга болж, удаан хүлээсэн тайвшрал ирэх болно. Хоёрдугаарт, гадаад ертөнц эмх цэгцтэй байхад толгой ба сэтгэлд эмх цэгц бий болдог.

Түүгээр ч барахгүй өгөгдсөн даалгавраа шууд гүйцэтгэж дассанГэсэн хэдий ч боломж гарч ирмэгц та өөрийгөө сахилга батыг сургадаг. Энэ бол ямар ч үед найдаж болох хариуцлагатай, найдвартай хүн ургадаг үр юм. Амьдралд ийм сайн зуршил нь сайн нөлөө үзүүлэх болно. Эцсийн эцэст та бүх асуудлаа үргэлж хяналтандаа байлгаж, бүх зүйлд бүрэн итгэлтэй байх болно. Өнөөдөр хийж чадах зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул, учир нь энэ л л биднийг дотроос нь идээд байгаа ичгүүр, биелээгүй үүрэг, хариуцлагын хүнд ачааг үүрэхээ болих цорын ганц арга зам юм.

Идэвхтэй амьдрал

Өөр нэг энгийн боловч сайн зуршил бол алхах. Ийм дасгалын ашиг тус нь маш их байдаг, учир нь алхах явцад та бүх биеийн булчингийн ажлыг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд булчин, зүрх судас, амьсгалын тогтолцооны ажил сайжирдаг. Ийм туршилтыг долоо хоногийн дараа та илүү сайн мэдрэх болно. Тухайлбал, мөчний мэдээ алдалт өнгөрч, байнгын жихүүдэс хүрэхээ больж, хөл, гар нь цагийн турш хөлдөхгүй. Учир нь алхах нь булчин, тархи, эсийн эд эсийг тэжээдэг хүчилтөрөгчийг зөөвөрлөх цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлдөг.

Явган аялал нь эрүүл зуршил юм, учир нь алхах нь илүүдэл илчлэгийг шатааж, жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээ, бие нь илүү уян хатан, хүчтэй болдог.

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? 10-15 минутын өмнө буугаад автобусанд ердийн зогсоол дээр биш, 300-500 метрийн зайд байрлах дараагийн зогсоол дээр суухыг хичээгээрэй. Лифтийг шатаар солих, дэлгүүр сонгох,гэрээсээ хол байрлах тул өдөрт 2-3 удаа дэлгүүр хэсээрэй. Та зогсонги үйл явцаас ангижрах, бүх бие дэх цусны урсгалыг сайжруулж, дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд долоо хоног л хангалттай. Зөвхөн долоо хоногийн дараа ийм алхалт нь таныг стресст тэсвэртэй, уян хатан, эерэг хүн болдгийг та анзаарч эхэлнэ.

"Тийм!" гэж хэлээрэй бясалгал

Амрах, бясалгал хийх нь олон хүний эргэлздэг эрүүл зуршил юм. Хөдөлгөөнгүй суух нь тэдний биед хэрхэн сайнаар нөлөөлж болохыг хүмүүс огт ойлгодоггүй. Гэсэн хэдий ч бясалгал нь бүх биеийг тайвшруулж, асуудал, сөрөг байдлаас хэсэг хугацаанд холдох боломжийг олгодог.

Яг үнэндээ орчин үеийн нийгэм сайхан амрах цаг байхгүй үед асар хурдацтай амьдарч байна. Бид амар амгалан, нам гүм байхын оронд телевизийн шоу үзэх, чимээ шуугиантай газар, олон нийтийн сүлжээгээр зочлохыг сонгодог бөгөөд энэ бол хүн бүрийн ярьж буй амралт гэж эндүүрдэг. Бясалгал нь анх удаагаа биш ч гэсэн таныг гадаад ертөнцөөс хийсвэрлэж чадна. Та амарч байхдаа өдөр тутмын амьдралын бужигнаанаас оюун ухаанаараа холддог.

Мэдээж та эргэн тойрныхоо асуудал, ертөнцийн асуудлаас салж сурахаасаа өмнө өдөр бүр бясалгал хийх хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхийн тулд та тав тухтай байрлалыг тогтмол олж, амьсгалаа сонсож сурах хэрэгтэй. Өдөрт 10 минут бясалгал хийх нь таны амьдралыг үүрд өөрчилж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх сайн зуршил болж чадна.

Спортоор хичээллээрэй

Үнэнийг хэлье - энэ зөвлөгөөг аль хэдийн зодож, хүн бүр нэлээд залхсан. Дэлхий даяар таныг буйдангаас бууж, идэвхтэй спортоор хичээллэхийг уриалсан тод гарчигнуудаар дүүрэн байдаг. Яг энэ мөчид бид спортыг өдөр тутмын зуршил болгохгүйн тулд бүх төрлийн шалтаг тоочиж эхэлдэг - хэрэгтэй бөгөөд хэрэгтэй.

Гэхдээ үнэнийг хэлэхэд спорт таныг үнэхээр аз жаргалтай болгож чадна. Нэгдүгээрт, хичээлийн үеэр та хуримтлагдсан энергиэ зарцуулдаг тул бэлтгэл хийсний дараа бүх дэлхийг гашилгах, уурлах хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл байхгүй болно. Хоёрдугаарт, та тархиндаа найдвартай тогтсон цогцолборуудаас үүрд салах болно. Эрүүл мэндийн байдал сайжирч, сэтгэлийн байдал сайжирч, бие нь товойлгон, уян хатан, уян хатан болно. Залуус илүү эрэгтэйлэг, эмэгтэйчүүд илүү тачаангуй болж эхэлнэ. Мөн тогтмол бэлтгэлийн ачаар.

Томыг арилгах цаг: Та анхны цохилтоо авахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Өдөр бүр түлхэлттэй дасгал хийх юм уу, ховхлох дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд та хүнд өдрөөс хэрхэн оюун ухаанаа тайлж, илүү сайн унтаж эхэлснээр үр ашгийг дээшлүүлж, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж байгаагаа ойлгоход хангалттай.

Хэвшээ дага

Өөрийгөө сахилга баттай байлгах нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал зуршил юм. Хэрэв бид амьдралаа хянахгүй, дэг журам тогтоохгүй, дагаж мөрдөхгүй бол удалгүй тайвширч, чухал уулзалтыг хэтрүүлэн унтах, болзоондоо хоцрох, эсвэл хамгийн муу нь удаан үргэлжилсэн өвчнийг үл тоомсорлож эхэлдэг. хугацаа хэтэрсэн.эмчлэх.

Сайхан амьдрахыг хүсвэл дүрмийг баримтал. Тухайлбал:

• Босоод нэгэн зэрэг орондоо ор. Бүрэн амарсан үедээ танд тохирсон унтах хуваарийг олоорой. Хэн нэгэнд шөнө дундаас өмнө унтаж байхдаа зургаан цаг ч хангалттай. Мөн хэн нэгэн бараг 20:00 цагт унтахад бэлэн байна, оройн хоол бараг шингэж чадахгүй байна.
• Өдөрт 4-5-аас доошгүй удаа идээрэй. Хоол хүнсийг жижиг хэсгүүдэд хувааснаар та бодисын солилцоог сайжруулж, ходоодны хямралыг зогсооно. Түргэн хоолноос татгалзаж, өдөр бүр өөрөө хоол хийхэд 2-3 цаг зарцуулахаас залхуурах хэрэггүй. Жишээлбэл, зарим бэлтгэсэн хоолыг хөлдөөж болно гэдгийг та мэдэх үү? Махны соустай Сагаган, будаатай шарсан тахиа, загас, төмс зэрэг нь хөдөөгийн аргаар. Гэсгээсний дараа ч та дөнгөж чанаж болгосон мэт анхилуун үнэртэй хоол идэж болно. Гэхдээ ийм хоолыг хөлдөөгчид гурван сараас илүүгүй хугацаанд хадгалдаг гэдгийг санаарай.
• Ус их уугаарай. Цай, кофе, нимбэгний ундаа, жүүс зэргийг энгийн савласан усаар соль. Таны бие танд талархах болно!

Номын хорхой

Унших нь үнэхээр эрүүл зуршил юм. Энэ үйл ажиллагаанаас олж болох ашигтай ур чадварууд бол мэдээллийг хурдан шингээх, үгсийн санг нэмэгдүүлэх, уран илтгэх чадвар, ертөнцийг өргөнөөр харах чадвар юм.

Марк Твенийн хэлснээр:

Сайн ном уншдаггүй хүн уншиж чаддаггүй хүнээс ямар ч давуу талгүй.

Дэлхий ертөнц урт замыг туулсан үнэхээр гайхалтай бүтээлүүдээр дүүрэн байдаг. БүгдЭдгээр түүхүүд алдагдсан, шатсан, мартагдсан байж болох ч хүмүүс тэднийг анхааралтай авч явж, дагалдагчдадаа өгсөн.

Сайн ном ч байна, муу ном ч байна. Та үүнийг өөрөө тодорхойлох болно, учир нь уншиж эхэлснээр та юу хамгийн сонирхолтой болохыг шууд ойлгох болно. Гэхдээ баримт хэвээр байна - номноос та асуултын хариултыг олж, шинэ мэдээлэлтэй танилцаж, хүмүүс, тэдний зан чанар, хувь заяаг илүү өргөнөөр харж эхэлдэг. Уран зохиол бидэнд бүх зүйлийг заадаг учраас энэ нь давуу талтай.

Ижил төрлийн зөвлөгөөгөөр ар араасаа гарч ирдэг өөртөө туслах номнуудыг битгий сонгоорой. Юуны өмнө, бодит ертөнц, түүний мөн чанар, тулгамдсан асуудлыг тусгасан энгийн хүний хэлээр бичсэн зохиолууд. Энэ нь шинжлэх ухааны нийтлэл биш байж магадгүй, гэхдээ огт байхгүй дүр, хувь тавилан, дүрүүдтэй энгийн зохиомол түүх байж магадгүй.

Өөрийгөө хөгжүүлэх

Ном бол хүүхэд, насанд хүрэгчдийн сайн зуршил юм. Гэхдээ зөвхөн уран зохиол унших нь хангалтгүй, учир нь та алсын хараагаа тэлэх хэрэгтэй. Та бараг бүх насаараа нэг газар амьдардаг гэж төсөөлөөд үз дээ, гаднаа ер бусын, урам зоригтой, айдас төрүүлдэг, асар том ертөнц байдаг гэж огт сэжиглэх ч үгүй.

• Эхлээд хэл сурч эхлээрэй. Аравыг нэг дор эзэмших гэж бүү хичээ, зуун хувь эзэмших гэж бүү оролд. Өөртөө таалагдахын тулд үүнийг зүрх сэтгэлээсээ сур. Та гадаад аялгууг ойлгож, төрөлх хэлтэй хүнтэйгээ шинэ хэлээр харилцаж, байнга засч залруулж чадвал таны эргэн тойронд тоо томшгүй олон хүмүүс амьдардаг гэдгийг ойлгох болно.хамгийн сонирхолтой хүмүүс. Энэхүү ашигтай зуршил нь танд шинэ ертөнцийн үүд хаалгыг нээх болно - та дуртай ТВ шоугаа үзэж, дуртай номоо эх хувилбараар нь уншиж, зохиолчдын эмгэнэлт явдал, хошин шогийг үнэлж, дуу сонсож, утгыг нь ойлгох боломжтой болно..
• Хоёрдугаарт, шинжлэх ухааныг бүү үгүйсгэ. Хүмүүсийг техникч, хүмүүнлэг гэж хувааж болохгүй. Манай ертөнц хэрхэн ажилладаг талаар мэдэж аваарай, энэ нь таныг баярлуулж, урам зориг өгөх нь дамжиггүй.
• Гуравдугаарт, бүтээлч бай, ялангуяа таны сэтгэл үүнд татагддаг бол. Та хийл тоглож сурахыг хүсч байгаа ч дөчин нас хүрсэн тул бусад хүмүүс таныг шүүхээс айж байна уу? Илүүдэл жингээс болж бүжиглэж эхлэхээс айдаг уу? Уран бичлэг, ургамал судлалын сургалтанд хамрагдах сонирхолтой байсан ч төрийн байгууллагад ажиллаж байгаадаа ичиж байна уу? Нэг зүйлийг ойлгоорой, цаг хугацаа дуусч байгаа бөгөөд хэрэв та дуртай зүйлээ хийхгүй бол насан туршдаа харамсах болно. Мөн энэ нь таны сэтгэл санаа, бие махбодийн байдлыг алдагдуулах нь дамжиггүй.

Зөв дадал зуршлууд

Цицерон зуршил бол хоёр дахь "би"-ээс өөр зүйл биш гэж үздэг. Бидний өдөр бүр давтдаг зүйл бидний мөн чанар, зан чанар, амьдралын байр суурийг илэрхийлдэг.

1. Өдрийг үргэлж өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. Энэ хоолыг алгасаж болохгүй, учир нь ийм байдлаар та бүхэл өдрийн турш биеийг эрч хүч, эрч хүчээр дүүргэдэг. Шинэ жимс эсвэл самартай үр тарианы будаа идэх нь хамгийн тохиромжтой.
2. Өдрийн тэмдэглэл эсвэл дэвтэр хөтөл. Үүнд чухал зүйлсээс эхлээд өөрт тохиолдсон сайн үйл явдлууд хүртэл хамгийн чухал бүх зүйлийг бич. Үүнд, удирдаж эхэлхувийн төсөв, ялангуяа цалин нь нэг сарын амьдралд хүрэлцэхгүй болсныг анзаарч эхэлбэл. Энэ нь нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэлэхэд тусална. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хуримтлал үүсгэж, хэрэгцээгүй зүйл худалдаж авах гэх мэт зуршлаасаа ангижрах шалтгаан болдог бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь өсч хөгжих, мөнгө олох шинэ арга зам хайх, өндөр амжилтанд хүрэх цаг болсны дохио байх болно.
3. Хошигнолдоо хошигнол мэт хандаж сур. Хүн бүртэй инээж, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа онигоо тоглох боломжийг бүү алдаарай, хамгийн чухал нь бүх зүйлээс сөрөг талыг бүү хай.

Дадал зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ

Чулуу тусламжгүйгээр хөдөлдөггүйтэй адил өөрчлөлт өөрөө тохиолддоггүй. Одоогоор та хөлөө ургуулж, газар дээр чөлөөтэй алхах ёстой асар том хад юм. Хэрэв та амьдралаа өөрчилж эхлэхгүй бол байрандаа үлдэх болно. Дүрмээр бол ийм хүмүүс энэ нь тэдний амьдралд тохиолдсон хамгийн сайхан зүйл гэдэгт итгэж, ижил өдөр, долоо хоногуудад дасаж эхэлдэг.

Дадал зуршлаа өөрчлөх нь тийм ч хэцүү биш. Тамхинаас гарах эсвэл өдөр бүр шахах гэж байгаа эсэхээс үл хамааран хүн шинэ зүйлд дасахад ердөө 21 хоног л хэрэгтэй гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Асуулт бол танд ямар нэгэн зуршил хэрэгтэй юу?

Амьдралаа эргэн харж, юуг хамгийн ихээр өөрчлөхийг хүсч байгаагаа, юуг мөрөөдөж байгаагаа, юу таныг стресстүүлж, гутралд оруулж байгааг ойлгоорой. Хэрэв та тэргүүлэх ач холбогдол өгвөл сайн зуршлыг эхлүүлэхэд хялбар байдаг. Нэг жишээ дурдъя: та юунд ч цаг зав гардаггүй, дандаа юмыг явж байхдаа шийдэж, тал талаас нь орхидог. Гэсэн хэдий ч ажлын өдрийн төгсгөлд та ядарч туйлдсан мэт санагддаг. Энэ тохиолдолд та өдрийн тэмдэглэлдээ үүрэг хариуцлагаа хэрхэн хуваарилах талаар сурах хэрэгтэй. Та хараахан дуусаагүй байгаа, яаралтай анхаарал хандуулах шаардлагатай, хэдэн долоо хоног хүлээхийг нүдээрээ харах хэрэгтэй.