Жин хасах сэдэл: сэтгэл зүйн ном, арга техник, сургалт. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, зөвлөмжүүд

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Өөртөө ажиллахад амжилтын 70% нь тухайн хүний ирээдүйн өөрчлөлтийг хийх сэдэл зөвөөс шалтгаална. Энэ нь жингээ хасах хүсэл эрмэлзэл (зөвхөн хүсэл биш) нь хүний биед бодисын солилцооны үйл явцын шинэ хурд, зарчмыг зааж өгдөг бөгөөд үүнээс болж жингээ хасаж буй хүний хоолны хэрэгцээ буурч, нийт эрч хүч нэмэгддэг. Биеийн дохиог зөв таних, түүнтэй "тохиролцох" чадварт сайн туслагч бол жингээ хасахад зориулсан сэтгэлзүйн номууд болон NLP мэргэжилтнүүдийн алдартай зохиолчийн аргууд юм.

Урам зориг бол зорилго

Хэн ч жинлүүр дээр байгаа тоонуудын төлөө жингээ хасдаггүй, гэхдээ яг энэ цаг мөчид хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Бүх хүмүүсийн хувьд жингээ хасах шийдвэр гаргах мөчид тодорхой зорилго бий болж, үүний нэрээр бэрхшээлийг даван туулах, амьдралын хэвшмэл хэв маягийг бүхэлд нь өөрчлөхөд бэлэн байх нь бэхждэг. Хүссэн үр дүндээ хурдан, илүү сайн хүрэх хүслийн хүчнээс хамааран урам зоригийн хүч үүсдэг бөгөөд энэ ньхүчээ авч буй давалгаа хүнийг зорилгодоо хүргэх ёстой.

Дэлгэцнээс тулгасан эсвэл найз охидоос хуулбарласан хуурамч сэдэл нь хүний далд ухамсарт ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй бөгөөд дотоод үйл явцад нөлөөлөх чадваргүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Сэдвийг зохиомлоор "гал асаах" боломжгүй - энэ нь ухаарал хэлбэрээр үүсч, яаралтай арга хэмжээ авахыг энд, одоо эхлүүлэхэд түлхэц өгөх ёстой. Хүсэл эрмэлзэл бол таныг өглөө шууд босож, бүх хязгаарлалт, таагүй байдлыг таашаалтайгаар, бахархалтайгаар тэсвэрлэдэг.

Хэрэв жингээ хасах сэтгэл зүйн сэдэл хангалттай хүчтэй бөгөөд жинхэнэ зорилгод тулгуурладаг бол энэ нь ямар ч эргэлзээ, юу ч бүтэхгүй гэсэн айдас төрүүлэхгүй. Зарим тохиолдолд айдас нь өөртөө эргэлзэж байгаагаас биш, харин мэргэшсэн сэтгэл судлаачийн тусламжгүйгээр жингээ хасах бүх бие даасан оролдлого нь урьдчилан бүтэлгүйтэх магадлалтай гэсэн мэргэжилтнүүдийн олон нийтэд түгээсэн дүгнэлтээс үүдэлтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч хангалттай урам зоригтой бол хүн энэ үйл явцад тусдаа мөнгөн хөрөнгө оруулалтгүйгээр ч үнэхээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадна гэдгийг давтан хэлэх хэрэгтэй.

Дэмжих сэдэл

Сэтгэл хөдлөл нь хичнээн хүчтэй байсан ч тогтворгүй байдал бөгөөд гадаад, дотоод хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг бөгөөд илүүдэл жинтэй хүний жингээ хасах хүсэл нэг минут ч сулрахгүй байж магадгүй юм. Би 10 кг турахыг хүсч байна, гэхдээ та зайрмаг (гоймон гэх мэт) идсэний дараа эхэлж болно, амьсгал давчдахаас салах хэрэгтэй, гэхдээ өглөөний гүйлт.маргааш болтол хойшлуул. Энэ бүхэн урам зоригийг алга болгохгүйн тулд байнга дулаацуулж байх ёстойг харуулж байна.

Жингээ хасах сэтгэл зүйн техник бүр урам зориг дээр суурилдаг. Асуудлыг шийдэх хамгийн овсгоотой арга ч гэсэн шуналтайдаа үл тоомсорлож, гарааны шугам дээр хоёр хөлөө барин зогсоод, хөөрөхөд бэлэн, заасан чиглэлд гүйвэл "дамми" болно. Таныг урам зоригтой байлгах хэд хэдэн заль мэх энд байна:

1. Гэрийн янз бүрийн булан тохойд үлдээсэн сэдэл өгөх богино бичвэр бүхий сануулах тэмдэглэлийн эмхэтгэл.
2. Галин охид эсвэл "гуалиг охид"-д зориулсан гоёмсог хувцасыг харуулсан зураг, зургийг интернетээс хэвлэх. Хориотой уруу таталтыг нэн даруй хааж байхаар дүрслэлийг байрлуулахыг зөвлөж байна - жишээлбэл, хөргөгчийн хаалган дээр.
3. Жин хасах 3-4 батламж үгийг аль болох олон удаа сурч, өөртөө давтан хэлээрэй.
4. "Амжилтын өдрийн тэмдэглэл"-ээ хөтөлж, бүх хоол хүнс, үндсэн бодол, ажиглалт, жингээ хасах үйл явцтай холбоотой гарч ирж буй бэрхшээлүүдийг бичээрэй.

Амьдралын аливаа чанарын өөрчлөлтийг бие махбодь эхэндээ эсэргүүцэх нь гарцаагүй гэдгийг санах нь чухал. Хүнд бүх юмыг буруу хийж байгаа юм шиг, энэ бүхэн утгагүй мэт санагдаж эхэлнэ. Академич Павловын тодорхойлсон энэ үзэгдэл шинэ зуршил төлөвшихийн хэрээр өнгөрч, тусад нь тусгах шаардлагагүй болно. Хамгийн сайн нь мэдрэмжийг үл тоомсорлож сур.анхдагч таагүй байдал.

Жин хасах нийтлэг алдаа

Сэтгэл судлаачид олон арга техникийг туршиж үзсэн, бүх алдартай хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядарсан ч илүүдэл жин нь арилахыг хүсээгүй төдийгүй дахин хэдэн кг-аар баяжуулсан гэж өвчтөнүүдээс байнга сонсдог. Үүний зэрэгцээ, мэргэжилтэн бүрийн практикт зорилгодоо хүрч, 20, 30, 50 кг жин хасаж, амьдралд ердөө 3-4 хялбар хязгаарлалт нэвтрүүлж, бүх нийтийн дүрмийг дагаж мөрддөг ийм өвчтөнүүд байдаг. Яагаад үр дүн ийм ялгаатай байна вэ?

Баримт нь илүүдэл жингээсээ салах гэж оролдоод бүтэлгүйтсэн бүх хүмүүст нийтлэг зүйл байдаг. Тэд илүү туранхай болох гэж хичээдэггүй, илүү хөнгөн, илүү идэвхтэй байхыг мөрөөддөггүй - тэд сэтгэл хангалуун бус "би"тэйгээ тэмцэж, толинд тусгалаа үзэн ядах сэтгэлийг төрүүлж, өнөөдөр өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалздаг. Эдгээр хүмүүс эрч хүчээ сайжруулахад биш харин дарангуйлахад чиглэдэг.

Жин хасах энэ тактикийг сонгосон өвчтөнүүд хоолны дэглэмийн хамгийн хатуу хэлбэр, дасгалын хамгийн түрэмгий хэлбэрт ордог. Дараа нь юу болох вэ? Ядаргаатай дасгал эсвэл мацаг барилт удаан үргэлжлэх тусам тэдний эсрэг дотоод эсэргүүцэл нэмэгддэг. Одоо, ирээдүйд эерэг үр дүн гарч эхлэх үед хүн аль хэдийн маш их ядарч, гомдсон тул зорилгоо орхиход бэлэн байна. Дараа нь эвдрэл гарч, хэсэг завсарласны дараа дахин нэг амжилтгүй оролдлого.

Жингээ хасах сэтгэл зүйн тал хэзээ ч байдаггүй гэдгийг санах нь чухал.өөрийнхөө эсрэг тэмцэл гэсэн үг. Хэрэв хүн өөрийгөө хэр ухаалаг, сайн, тэвчээртэй, одоо өөрийгөө сайжруулахын тулд хэчнээн агуу зүйл хийж байгаадаа талархаж сураагүй бол (болон ирээдүйд төгс болоогүй) тэр зорилгодоо нэг алхам ойртохгүй..

Үр дүнд хүрэх сэдэл

Тиймээс асар олон танил зүйл, сэтгэл зүйн хандлагаас татгалздаггүй юмаа гэхэд жингээ хасах нууц нь юу вэ? Энэ нь зөв, эдгээр зүйл, хандлагыг амьдралдаа байр сууриа эзлэх эрхтэй бүх зүйл гэж хүлээн зөвшөөрч байгаа боловч тодорхой хэмжээгээр. Энэ яаж ажилладаг вэ?

Хамгийн зарчимч ялагдагч ч гэсэн хааяадаа хориотой жагсаалтаасаа таашаал авдаг - бэлтгэлээ алгасаж, бялуу идээрэй. Харин нэг нь хориотой хазуулсан, хориотой хором бүрийг таашааж, хориотой хазуулсан минут бүрийг таашаал авч, нөгөө нь хулчгар гэж өөрийгөө зэмлэн, ирээдүйнхээ төлөө тангараг өргөж, энэ бүхнийг илэрхий таашаалтайгаар хийх болно. Үүний үр дүнд хоёулаа жингээ хасах болно, гэхдээ нэг нь - 30 минут алхахад илүү их таашаал авсны дараа өөрийгөө шагнасны үр дүнд, нөгөө нь - ирээдүйн хязгаарлалт, ёс суртахууны сахилга батыг чангатгасны үр дүнд.

Амжилтанд хүрэх сэдэл нь хүний янз бүрийн таашаал авах хэрэгцээг харгалзан үзэх ёстой, эс тэгвээс энэ нь бүх зовлон зүдгүүрийг нэг дор шагнах ёстой домогт үр дүнд хүрэхийн тулд бодит байдлаас зугтах хүчирхийллийн тактик болж хувирдаг.

Өчигдөр жинлүүр дээр 100 кг байсан бол өнөөдөр 99 болсон гэж баярлаж сурах хэрэггүй, учир нь маргааш зарим нэг жингээс болжэсвэл нөхцөл байдлын хувьд 101 тоо байж магадгүй бөгөөд дараа нь стресс, урам зоригоо алдах нь зайлшгүй юм. Өдрийн турш хичнээн хор хөнөөлтэй уруу таталтанд "үгүй" гэж хариулж байсныг, мөн та мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг бий болгох дахин нэг алхам хийсэн нь хичнээн агуу болохыг өдрийн тэмдэглэлдээ тэмдэглэх нь илүү ашигтай байдаг. Хэрэв та тогтоосон дүрэм журмын дагуу өөрийгөө барьж чадвал жингээ багасч болно, жишээлбэл, долоо хоногт нэг удаа.

Жин хасах шилдэг сэдэл өгөх ном

Жин хасахад зориулсан сэтгэлзүйн номнуудын дунд олон зуун мянган хүмүүсийн ертөнцийг үзэх үзлийг өөрчилж, хандлагыг нь өөрчилсөн бэстселлерүүд олон бий. Мэргэжилтнүүд арга зүйгээ "өөрөө" сонгохын тулд зорилгодоо хүрэх өөр хандлагыг санал болгодог дор хаяж хоёр системтэй танилцахыг зөвлөж байна. Уншигчдын үзэж байгаагаар жингээ хасах хамгийн шилдэг сэтгэлзүйн ном бол дараах гурван ном юм:

1. Английн зохиолч Аллен Каррын "Жин хасах хялбар арга". Энэхүү нийтлэлч уншигчдад хоолны хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах нууцад зориулж, хоолны дуршилгүй болохоос "гулсахгүй" байхын тулд хамгийн тохиромжтой жингээ хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар ярилцдаг. Энэхүү ном нь хөнгөн, харилцан ярианы хэв маягаар бичигдсэн бөгөөд ойлгоход хялбар.
2. Францын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пьер Дюкан "Би жингээ хасаж чадахгүй байна". Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд бие махбодийг тохируулдаг дөрвөн үе шаттай өвөрмөц техникийг уншигчдад санал болгож байна. Зохиогч нь эмчилгээний арвин туршлагатай эмч тул жингээ хасахад зориулсан сэтгэлзүйн номын хуудаснаас та жингээ хасах талаар олон сонирхолтой эмнэлгийн баримтуудыг олж авах боломжтой.
3. Оросын сэтгүүлч-сэтгэл зүйч Зоя Чернаковагийн (Лисси Мусса) "Эв зохилд саад учруулахгүй байх 3000 арга, эс бөгөөс бид гулуузнаас дүрс хийх болно". Манай эх орон нэгтний хэлснээр жингээ хасах үйл явц нь зөвхөн ашигтай төдийгүй маш тааламжтай байж болох юм - та зүгээр л өөрийгөө шүүмжлэхээ болих хэрэгтэй. Зохиогч уншигчдад жингээ хасах өвөрмөц сэтгэлзүйн техникийг санал болгож байгаа бөгөөд инээдтэй зураглал, хялбар хүртээмжтэй текст хэлбэрээр толилуулж байна.

Ерөнхий танилцуулга болгон асуудлаа янз бүрийн өнцгөөс харахын тулд та өнөө үеийн алдартай зохиолчдын бусад бүтээлүүдийг олж болно, гэхдээ сэтгэл судлаачид тусгай уран зохиолд автахыг зөвлөдөггүй.. Жингээ хасахад зориулсан сэтгэлзүйн ном бүр нь ижил үйл явцын өөр нэг хувилбар гэдгийг бүү мартаарай, үүнийг алс холын ирээдүйд хойшлуулахгүй байх нь дээр.

NLP тураах арга

Мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлалын арга нь хүний өөрийн амьдралын зарим тал дээр хяналтаа нэмэгдүүлэх, муу зуршлаасаа салах шаардлагатай үед хүний ухамсрыг зөв чиглэлд сэргээхэд ашиглагддаг. NLP систем нь өөр дээрээ ажиллах бие даасан хэрэгсэл биш бөгөөд үргэлж үзүүлэлтийг сайжруулахын тулд авч буй ерөнхий арга хэмжээний нэг хэсэг болдог.

Уншигчдын сэтгэгдлээс үзэхэд жингээ хасахад зориулсан сэтгэлзүйн номуудад NLP аргачлалыг тайлбарлахдаа эрс өөрчлөлт хийх хүчтэй сэдэл байх шаардлагатайг онцгойлон тэмдэглэсэн байдаг.систем нь ашиггүй болно. Үүнийг техникийн цорын ганц дутагдал, ашиглах боломжийн хамгийн чухал нөхцөл гэж нэрлэж болно.

Энэ нийтлэлд гэрийн нөхцөлд турах сэтгэлзүйн сургалтыг алхам алхмаар зааж өгсөн бөгөөд энэ нь сонгосон биеийн галбирын системтэй хослуулахад тохиромжтой.

Амралт ба зан чанарыг үнэлэх

Бие махбодь стресст хоёр янзаар хариу үйлдэл үзүүлдэг - нэг бол илүүдэл энергийг хурдан "асгаж" эхэлдэг ба хүн хурдан "хатаж" эхэлдэг, эсвэл эсрэгээр үүнийг "нөөцөд" хуримтлуулахыг оролддог. их хэмжээний өөх тосны орд хэлбэр. Үүнээс гадна олон эмэгтэйчүүд мэдрэмжээ иддэг зуршилтай байдаг тул бүрэн тайвширч стрессээс ангижрах нь сайхан галбиртай болох эхний алхам юм.

Стрессийн түвшинг хэрхэн бууруулах вэ:

• та нуруугаа шулуун, гараа өвдөг дээрээ тавиад, нуруугаа дээш харуулан тухтай суух хэрэгтэй;
• нүдээ анихдаа та өөрийн өмнө гялалзсан гэрэл, тайван, амгалан тайван байдлын алтан бөмбөрцгийг төсөөлөх хэрэгтэй;
• дараа нь энэ бөмбөрцөг бүхэл бүтэн биеийг хэрхэн зөөлөн эргэлдэж, түүнийг дулаан, нигүүлсэлээрээ бүрхэж байгааг төсөөлөх хэрэгтэй;
• Таатай мэдрэмжийг хэдэн минут хойшлуулсны дараа та 3 удаа гүнзгий амьсгаа аваад бясалгалын байдлаас гарах хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл зүйн жингээ хасах дараагийн алхам бол "Намайг дүүргэж байгаа зүйл бол би" гэсэн зарчмын дагуу тэдний зан чанарыг шинжлэх явдал юм. Магадгүй бүрэн дүүрэн байх шалтгаан нь хэн нэгний анхаарлыг татахаас хамгаалагдсан мэдрэмж, дотоод цогцолбор эсвэл харилцааны айдас зэрэгт нуугдаж магадгүй юм. Хэрэв ижил төстэй болхүчин зүйлсийг тодорхойлсон бол тэдгээрийг хаахын тулд мэргэжлийн сэтгэл зүйн тусламж шаардлагатай болно. Жингээ хасахдаа биеийн галбиржуулах тусгай төвүүдэд хандаж зөвлөгөө авах нь дээр.

Зорилгийн мэдэгдэл

Дараагийн шатанд та өөрийн төсөөллийг холбож, мэдээжийн хэрэг одоо байгаа өөрчлөгдөөгүй параметрүүдийг (нүдний хэсэг, ясны өргөн гэх мэт) харгалзан "хамгийн тохиромжтой I" -ийг төсөөлөх хэрэгтэй. Та үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй.

Та өөрийн зургийг компьютерийн тусгай программ дээр "дараа нь" бүтээж, зургийг хэвлээд хамгийн тод харагдах газарт өлгөх боломжтой бөгөөд энэ нь жингээ хасах хамгийн чухал сэтгэл зүйн сэдэл юм. Охидын хувьд гоо сайхны салон, загварын шоунд тогтмол зочлох хэлбэрээр "жижиг бодит алхмуудын" систем нь энэ сэдлийг дэмжих сайн дэмжлэг болно. Энэ нь ирээдүйн өөрчлөлтөд ухамсартайгаар бэлдэж, сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Мөн зорилгоо тодорхой илэрхийлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр үүнийг хувийн тарни болгон олон удаа давтаж болно. Ашигласан үгийн хэлбэр нь мөрөөдөл, хүсэл ("Би өөрчилмөөр байна") биш, шууд санааг илэрхийлэх (“Би өөрчлөгдөж байна”) гэсэн үгийн хэлбэр байх ёстой.

Хоол хүнсэнд хандах хандлагыг цэвэрлэж, өөрчлөх

Хэрэв та хоол боловсруулах системээ ассоциацийн дүрс хэлбэрээр төсөөлөхийг оролдвол ихэнх хүмүүс өмхий үнэрт бүх хэрэгцээгүй зүйлсийн хог хаягдлыг төсөөлөх болно. Жингээ хасах сэтгэлзүйн орчинг бий болгохдоо юуны түрүүнд мэдрэмжээсээ салах хэрэгтэйдоторх бохирдол, дотоод цэвэр ариун байдал нь бие махбодийн түвшинд мэдрэгдэж эхлэх хүртэл үүнийг хийх шаардлагатай.

Хэрхэн хийх вэ:

• нүдээ аниад тайвширч байхдаа өөрийгөө дотроос нь одоогийн биеийн бүх муухайгаар төсөөлөх хэрэгтэй;
• дүрслэлийг ашигласнаар та өөрийн биедээ цэвэрлэгчийн (робот, жижүүр, гэрийн эзэгтэй) тодорхой дүр төрхийг "тарих" хэрэгтэй бөгөөд тэр даруй тэнд эмх цэгцийг сэргээж эхэлнэ;
• өдөрт 10-15 удаа бие махбодид гарч буй эерэг өөрчлөлтийг үнэлэх дасгалын үеэр дүрслэн харуулахад хангалттай.

Үр дүн нь тодорхой болж, сайн сайхан байдал ерөнхийдөө сайжрах хэлбэрээр илрэх үед гялалзтал цэвэрлэсэн ходоодыг хэрхэн өндөр чанартай, "толбогүй" дүүргэх талаар сурах шаардлагатай болно. хоол. Энэ үе шатанд хүн хийсэн алхмынхаа ач холбогдлыг хэрхэн үнэлэхээ аль хэдийн мэддэг бөгөөд бие махбодоо дахин нарийн төвөгтэй, шингэцгүй элементүүдээр шавхаж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн удаа бодох болно.

Эцсийн шат: хувиргалт

Өөрийгөө илүү сайн, хамгийн тохиромжтой байдал руу өөрчлөх эцсийн алхамд ойртоход бэлэн байх нь дотоод цогцолбороос ангид байх мэдрэмж, эрүүл бус хоолонд донтох (эсвэл хэт их идэх), өөрийгөө шүүмжлэх зэргээр тодорхойлогддог. Тиймээ, жин нь бидний хүссэн хэмжээнд хүрээгүй байгаа ч өдөр бүр бие нь шинэ дүрэм журамд дасаж, өөрчлөлтийг илүү сайн болгохоос өөр сонголт байхгүй. Тийм ээ, зарим сайн сайхан зүйлс эсвэл хуучин зуршлууд үүрд мартагдах болно, гэхдээ хэрэв та үүнийг амьдралын чанарт ерөнхий өсөлттэй харьцуулбалалдагдал бага байна.

Сүүлийн алхам бол сэтгэл хөдлөлөө бүрэн хянах явдал юм. Үүнээс хойш өөрийнхөө тухай сөрөг бодолтой байхыг хориглоно. Энэ нь эрүүл бус эргэлзээг өөрийгөө хууран мэхлэх, илт төгс бус хэлбэрийг магтах замаар солих ёстой гэсэн үг биш, харин хүн өөрийгөө янз бүрийн аргаар шүүмжилж болно. "Би тарган байна, бүх хүчин чармайлт дэмий" гэхийн оронд "Тийм ээ, супермодель биш, харин үхэр байхаа больсон" гэсэн өөдрөг томъёог ашигла. Шүүлтийн ялгаа нь илэрхий бөгөөд бие нь гэрийн эзэгтэйн хичээл зүтгэлийг үнэлж байгаад талархах нь дамжиггүй.