Шааралт бол бидний цаг үеийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Энэ нь заримдаа нийгэмтэй байнга холбоотой байдаг хүнийг гүйцэж түрүүлж, түүний дотор ядарсан байдлын дүр төрхөөр илэрхийлэгддэг. Энэ тохиолдолд бид зөвхөн бие махбодийн хүч чадал төдийгүй сэтгэл зүйн чадавхийг алдах тухай ярьж байна. Хүмүүс мэдрэхүйн саажилтаас болж зовж шаналж, хайхрамжгүй, сэтгэл хөдлөм болдог. Үүний зэрэгцээ тэд амьдралаас таашаал авахаа больдог.
Өнөөдөр хүмүүсийн дунд ядрах хам шинжийн тохиолдол байнга гарч байгааг эмч нар хэлж байна. Энэ нь зөвхөн үүнтэй төстэй нөхцөл байдал урьд өмнө тохиолдож байсан нийгмийн мэргэжлийн төлөөлөгчдөд хамаарахгүй. Шал өөр газар ажилчдын дунд сэтгэл санааны ядаргаа ажиглагдаж байна. Заримдаа хүний ийм байдал хувийн амьдралд нь давж гардаг.
Бидний үймээн самуунтай цаг хугацаа сэтгэл зүйн ядаргаа улам бүр нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг.зугаа цэнгэлийн хэлбэрээр хэрэглээ, таашаал нэмэгдэх, шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийг хурдасгах, шинэ материализм үүсэх зэргээр тодорхойлогддог. Хүн өөрийгөө мөлждөг, өөрийгөө мөлжүүлэхийг зөвшөөрдөг эрин үе иржээ. Ийм учраас ядрах нь бид бүгдэд нөлөөлж болзошгүй.
Сэтгэл зүйн ядаргааны үе шатууд
Шарах байдал хэрхэн үүсдэг вэ? Сэтгэл судлалд энэ үйл явцыг авч үзэх янз бүрийн тайлбарууд байдаг. Тэдний нэгийг авч үзье. Германы сэтгэл судлаач Маттиас Буриш хүнийг аажмаар ёс суртахууны ядаргаа руу хөтөлдөг дөрвөн үе шатыг тайлбарлав.
- Эхний шатанд хүмүүс тодорхой урам зоригтой байдаг. Тэд идеализм, тодорхой үзэл санаагаар удирддаг. Хүн өөртөө хэт өндөр шаардлага тавьж, долоо хоног, сар гэх мэт бодит бус төлөвлөгөөгөө гаргадаг.
- Хоёр дахь шат бол ядрах. Энэ нь бие махбодь болон сэтгэл хөдлөлөөр илэрдэг бөгөөд мөн биеийн сул дорой байдалаар илэрхийлэгддэг.
- Гурав дахь шатанд бие нь хамгаалалтын урвал үзүүлж эхэлдэг. Байнга өндөр шаардлага тавьдаг хүнийг яах вэ? Тэрээр харилцаанаас холдож эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүн чанаргүй болох шалтгаан болдог. Иймэрхүү хариу үйлдэл нь хариу үйлдэл юм. Энэ нь хүнийг хамгаалж, ядрахыг улам хүчтэй болгохыг зөвшөөрдөггүй. Зөн совингийн хувьд хүн өөрийн бие махбодид амрах хэрэгтэй гэдгийг ойлгож эхэлдэг. Тийм ч учраас ийм хүн нийгмийн харилцааг хадгалахыг эрэлхийлдэггүй. Тэдний заавал байх ёстой хүмүүс түүнд сөрөг нөлөө үзүүлж эхэлдэгсэтгэл хөдлөл. Нэг талаас, сэтгэл судлаачид ийм хариу үйлдлийг зөв гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч түүний ажиллаж буй хэсэг нь биеийг эдгээхэд огт тохиромжгүй байдаг. Хүн түүнд тавьсан шаардлагыг тайван хүлээж авах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ шатанд нэхэмжлэл, хүсэлтээс мултрах нь маш хэцүү.
- Дөрөвдүгээр үе шатанд ядрах өмнөх үе шатанд үүссэн урвалууд нэмэгддэг. Терминал үе шат эхэлдэг бөгөөд үүнийг Маттиас Буриш "жийрхэх синдром" гэж нэрлэдэг. Ийм ойлголт нь тухайн хүнд амьдралын баяр баясгалан байхгүй болсон гэсэн үг.
Сэтгэл зүйн ядаргааны түвшин
Бараг бүх хүнд ядрах шинж тэмдэг илэрч байсан. Маш их стрессийн үр дүнд ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Жишээлбэл, шалгалтанд бэлдэх, том хэмжээний төсөл дээр ажиллах, диссертаци бичих гэх мэт. Хэрэв энэ бүхэн маш их хүчин чармайлт шаардсан эсвэл хямралын нөхцөл байдал үүссэн бол.
Жишээ нь, ханиадны тархалтын үед олон тооны өвчтөнд үзүүлэх шаардлагатай байсан эмнэлгийн ажилчдад ядрах өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болно. Энэ эмгэгийн гол шинж тэмдэг нь нойрны хямрал, цочромтгой байдал, хүсэл эрмэлзэл буурах, хүсэл эрмэлзэл буурах, таагүй байдал юм.
Ядаргааны энэ түвшин нь хамгийн амархан. Үнэн хэрэгтээ энэ тохиолдолд зөвхөн сэтгэлзүйн болон физиологийн ядаргаа үүсдэг. Нөхцөл байдал дууссаны дараа сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны шинж тэмдгүүд нь өөрөө алга болж, ийм тохиолдолд эмчилгээг хийх болно.зөвхөн унтах, спорт, амралтын загварт зориулсан цагийг хуваарилахаас бүрдэнэ. Амралтаараа эрчим хүчний нөөцөө нөхөхгүй байгаа хүний бие эрчим хүч хэмнэх горимд шилжинэ.
Сэтгэл санааны ядаргааг оношлоход ашигладаг аргууд нь энэ төлөв байдлын түвшин эсвэл үе шатыг тодорхойлоход суурилдаг. Эцсийн эцэст, цаашид хөгжих болно ядрах эхлэлийг тодорхойлох нь тийм ч амар биш юм. Тийм ч учраас сэтгэл судлаачид шинж тэмдгийг оношлох шинжилгээ хийдэг бөгөөд ядрах эмчилгээг аль болох хурдан эхлүүлэх боломжтой.
Сэтгэл зүйн ядаргааны үе шатууд өөрийн гэсэн динамиктай байдаг. Эмгэг судлалын эхний үе шатанд зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн чимээгүй байдал байдаг. Энэ нь хүний эргэн тойронд байгаа бүх зүйлд хайхрамжгүй хандсанаар илэрдэг. Зарим хүмүүс өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл дундуур байдаг. Бие махбодийн түвшинд хам шинжийн илрэл нь толгой өвдөх дагалддаг. Мөн нурууны спазм, таталт үүсдэг. Архаг өвчин ихэвчлэн даамжирдаг.
Хоёр дахь үе шат нь сэтгэл хөдлөлийн талаас илүү идэвхтэй хөгжиж буй эмгэг юм. Хүний дотоод сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэл ханамжгүй байдал нь гадаад илрэлүүдэд тусч эхэлдэг. Тэд дүрмээр бол уур хилэн, цочромтгой байдал юм. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь ихэвчлэн өдрийн цагаар харилцдаг хүмүүс болон хамт олонд нөлөөлдөг.
Мэдээжийн хэрэг, олон өвчтөн түрэмгийллээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд тэд өөрсдийгөө хааж, зогсдогидэвхтэй байх. Гэсэн хэдий ч энэ байдал удаан үргэлжлэх боломжгүй юм. Үүний үр дүнд хүн бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа мэдрэх үед гурав дахь шатанд шилждэг. Түүнд ажиллах хүч, өдөр тутмын ажлаа хийх, түүнчлэн хүмүүстэй харилцах хүч байхгүй болсон. Ийм хүн салангид, сэтгэл хөдлөм, бүдүүлэг болдог. Заримдаа тэр харилцаанаас айдаг.
Байнгын стресстэй үед сэтгэл санааны ядаргааны гурав дахь шат нь бухимдлын үе шатанд орж, ядрахаас илүү зүйл болж хувирна.
Шалтгаан
Ямар шалтгаанаас болж ядрах вэ? Энэ нөхцлийн шалтгаан нь янз бүрийн хэсэгт оршдог, тухайлбал:
- Хувь хүний сэтгэл зүйн хувьд. Энэ тохиолдолд хүн стрессийн байдалд бүрэн бууж өгөх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
- Нийгэм-сэтгэл зүйн эсвэл нийгмийн хувьд. Эндээс гаднах дарамт шахалт орж ирдэг. Ажлын шаардлага, нийгмийн хэм хэмжээ, загварын чиг хандлага, zeitgeist гэх мэт зүйлс түүнд нөлөөлж эхэлдэг. Ийм дарамт заримдаа далд хэлбэрээр илэрдэг.
Үүнээс гадна субъектив болон объектив шалтгаанууд бас бий. Тэдгээрийн эхнийх нь:
- хөдөлмөрлөх;
- мэргэжлийн туршлага;
- нийт хяналтыг хүсэх;
- үр дүнд чиглэсэн;
- хүний ажил, амьдралаас хамгийн тохиромжтой хүлээлт;
- зан чанар (невротикизм, хөшүүн байдал, түгшүүр) гэх мэт.
Объектив хүчин зүйлсийн дунд:
- сайн мэдээлэлачаалал;
- тогтмол бус хуваарь байгаа;
- шаардлагатай амрахгүй байх;
- байнгын шүүмжлэл;
- өндөр өрсөлдөөн;
- нэг хэвийн ажил;
- ёс суртахууны болон материаллаг урамшуулал дутмаг;
- нийгмийн болон ажиллах хүчний байр суурь хангалтгүй гэх мэт
Эмнэлзүйн зураг
Шулрах шинж тэмдэг хэзээ ч гэнэт гарч ирдэггүй. Эцсийн эцэст ийм эмгэг нь удаан үргэлжилсэн хөгжлөөр ялгагдана, ихэвчлэн далд дамжлагатай байдаг.
Синдромын шинж тэмдэг юу вэ? Бүгдийг нь уламжлалт байдлаар гурван ангилалд хуваадаг:
- Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн илрэл. Үүнд сэтгэлийн таагүй байдал, урам зориг дутмаг, өөртөө эргэлзэх, хайхрамжгүй байдал орно. Хүний зан байдал өөрчлөгддөг. Тэрээр амьдралын талаар гомдоллож эхэлдэг, хариуцлагаас байнга зайлсхийж, атаархсан, хорлонтой үг хэлдэг.
- Соматик илрэл. Нурууны өвдөлт, мигрень үүсч, толгой эргэх нь ихэвчлэн тохиолддог. Хоолны дуршил, нойронд асуудал үүсч, хэт их хөлрөх шинж тэмдэг илэрдэг.
Эмнэлзүйн зураглалаар энэ байдал нь сэтгэлийн хямралтай төстэй. Ийм учраас шатаах хам шинжийн эмчилгээг зөвхөн нарийн мэргэжлийн эмч нар хийж, нарийн шинжилгээ хийсний дараа шаардлагатай эмчилгээг зааж өгөх ёстой.
Эрсдлийн бүлэг
Ихэнхдээ тодорхой мэргэжлийн хүмүүсийн сэтгэл зүйн ядаргаа ажиглагддаг. Тэдний дунд багш, эмч, нийгмийн ажилтан, сэтгэл зүйч, хууль сахиулах байгууллагын ажилтнууд, мөнбүтээлч хүмүүс. Эрсдлийн бүлэг болон үйлчилгээний салбарт ажилладаг хүмүүстэй холбоотой байх.
Эмч, эмнэлгийн ажилтнуудад
Эрүүл мэндийн ажилтнуудын дунд түлэгдэлт хамгийн их тохиолддог. Эцсийн эцэст тэд өдөр бүр анхаарал халамж шаарддаг өвчтөнүүдтэй харьцдаг. Ямар нэг хэмжээгээр эмч нар өвчтөнд байдаг найдваргүй байдал, сөрөг байдлыг өөртөө авдаг. Нэмж дурдахад өвчтөний эрүүл мэнд, амь насыг хариуцах ачааг үүрэх нь бас тийм ч хялбар биш юм. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа үүсэх шалтгаан юм.
Багш нар
Энэ мэргэжлийн төлөөлөгчид ч гэсэн сэтгэл санааны ядаргаа өндөртэй байдаг. Эмч хүний нэгэн адил багш хүнд асар их үүрэг хариуцлага хүлээдэг. Багш хүн үлгэр дууриал болох ёстой. Тэрээр хүүхдүүдэд нэгэн зэрэг мэдлэг өгч, сургаж, сургах ёстой. Багш зөвхөн сурагчдын дунд байхаас гадна хамт олонтойгоо хэвийн харилцаатай байх чадвартай байх ёстой.
Багшийн ажил маш их сэтгэл хөдөлдөг. Хүүхдүүд өөр өөр байдаг тул тус бүр өөрийн гэсэн арга барилыг олох хэрэгтэй. Нэмж дурдахад багш их хэмжээний ажил хийх ёстой бөгөөд ихэнхдээ тэмдэглэлийн дэвтэрээ гэрт нь авч, баталгаажуулдаг. Багш нар илүү цагаар ажиллахаас гадна дарга нарын дарамтад байнга ордог. Энэ бүхэн нь энэ мэргэжлийн төлөөлөгчдийн сэтгэл санааны ядаргааны шалтгаан болж байна.
Оношлогоо
Шатах синдромын эмчилгээг зөвхөн эмгэгийн нөхцөлийг тодорхойлсны дараа хийдэг. Үүний тулд өөр өөр ашиглах боломжтойтехник. Удаан хугацааны туршид сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны тодорхойлолтыг MBI аргыг ашиглан хийсэн. Энэ арга нь "хүнээс эрэгтэй" гэх мэт мэргэжлүүдийн хүмүүсийн шатаж буй байдлын түвшинг тодорхойлох зорилготой юм. Үүнийг Америкийн сэтгэл судлаач К. Маслах, С. Жексон нар боловсруулсан. Энэ аргыг хэрэглэхдээ тухайн сэдэв 22 асуултанд хариулах ёстой. Хүлээн авсан мэдээллийн дүн шинжилгээ нь мэргэжилтэнд өвчтөний сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны аль үе шатанд байгааг олж мэдэх боломжийг олгодог. Бүх хариултыг тоогоор өгсөн болно. Тэгэхээр "0" гэдэг нь "хэзээ ч", "6" нь "өдөр бүр" гэсэн утгатай.
Дотоодын практикт сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа оношлох нь дүрмээр бол В. В.-ийн боловсруулсан аргачлалын дагуу хийгддэг. Бойко. Үүний тусламжтайгаар сэтгэлзүйн ядаргааны тэргүүлэх шинж тэмдгүүд, тэдгээрийн хөгжлийн аль үе шатанд хамаарахыг тодорхойлдог. Үргэлжилсэн судалгааны үр дүн нь хувь хүний нэлээд бүрэн шинж чанарыг өгөх, түүнчлэн шинээр гарч ирж буй зөрчилдөөний нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын түвшинг үнэлэх боломжийг олгодог. Үүний дараа ядрах хамгийн үр дүнтэй эмчилгээг зааж өгөх боломжтой болно.
Бойкогийн аргад 84 шүүлт бий. Тэдгээрийн тусламжтайгаар сэтгэл хөдлөлийн ядаргааг хурцадмал байдал, эсэргүүцэл, ядрах гэсэн гурван үндсэн шинж тэмдгээр оношлох боломжтой болно. Үүний зэрэгцээ мэргэжилтэнд тодорхой болно:
- давамгайлах шинж тэмдэг;
- сэтгэлийн ядаргаа юунаас болдог вэ;
- ямар шинж тэмдэг нь хүний биеийн байдлыг хамгийн ихээр хүндрүүлдэг вэ;
- яажТа мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд одоо байгаа нөхцөл байдалд нөлөөлж чадна;
- хүний зан авирыг засч залруулах ёстой зүйл.
Эмчилгээ
Ихэнх тохиолдолд хүн сэтгэл зүйн ядаргаа ямар байдалд орж байгааг анзаардаггүй. Ийм учраас сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа эмчилдэггүй. Энэ тохиолдолд хүний гол алдаа бол түүний хамтдаа цугларч, өөртөө хүч чадал олж, даалгасан ажлаа хэсэг хугацаанд үргэлжлүүлэх хүсэл юм. Бидний ихэнх нь амрах хэрэгтэй гэж боддоггүй.
Синдром цаашид хөгжихгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Үүнийг хийхийн тулд та айдсыг нүд рүү харж, түүний оршин тогтнох баримтыг хүлээн зөвшөөрч, ядрах өвчнийг эмчилж эхлэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь та заримдаа хэрэггүй зүйлсийн эцэс төгсгөлгүй эрэл хайгуулаас татгалзаж өөрөөсөө эхлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн ядаргаанд хүргэдэг.
Нялх энгийн арга хэмжээ авахгүйгээр ядрах синдромыг эмчлэх боломжгүй. Энэ нь хүний өдөр бүр өөртөө даалгадаг ажлынхаа талыг хийхээс бүрддэг. Үүний зэрэгцээ та цаг тутамд амрах хэрэгтэй бөгөөд өөртөө арван минутын завсарлага зохион байгуулаарай. Мөн аль хэдийн хүрсэн үр дүнгийн талаар чимээгүйхэн эргэцүүлэн бодох цаг гаргах нь зүйтэй.
Сэтгэлийн ядаргаагаа арилгахын тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хүн өөрт байгаа эерэг шинж чанаруудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та өчүүхэн ч гэсэн өөрийгөө магтах хэрэгтэй.хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэлдээ байнга талархаж явдаг. Мөн сэтгэл судлаачид зорилгодоо хүрэх замдаа бага ч гэсэн үр дүнд хүрэх бүртээ өөрийгөө урамшуулах нэгэн дүрмийг амьдралдаа нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна.
Заримдаа ядрах синдромыг хамгийн радикал аргаар эмчлэх нь илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, үзэн ядсан байгууллагыг орхих, тийм ч “дулаахан” биш ч гэсэн шинэ газарт ажил олох.
Сөрөг байдлыг даван туулах сайн арга бол шинэ мэдлэг олж авах явдал юм. Жишээлбэл, хүн гадаад хэлний курст хамрагдаж, хамгийн төвөгтэй компьютерийн програмуудыг судалж эхлэх эсвэл дууны авьяасаа олж мэдэх боломжтой. Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө цоо шинэ чиглэлд туршиж, өөртөө шинэ авьяасыг нээхийг зөвлөж байна. Туршилт хийхээс бүү ай, урьд өмнө мэдэгдээгүй газруудад нүдээ засаарай.
Эмчилгээний зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бол эргэн тойрны хүмүүсийн тусламж юм. Стресстэй байдлын сэдвээр хүн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, сэтгэл засалчтай аль болох их ярилцах хэрэгтэй. Ийм тактик нь танд мэргэжлийн болон амьдралын шинэ зорилгоо тодорхойлох, түүндээ хүрэх хүчийг өөртөө олох боломжийг олгоно.
Сэтгэл зүйн ядаргаанд орсон хүн ажлаасаа гадуур хобби, ажил хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, мэргэжлийн амьдрал нь амьдралын цорын ганц чиглэл байх ёсгүй. Та урлаг, спортоор хичээллэх эсвэл өөртөө сонирхолтой хобби сонгох хэрэгтэй. Мөрөөдөх, хөгжим сонсох, кино үзэх, ном унших боломжийг өөртөө олгох нь бас чухал.
Үүнээс гадна хамаарнасэтгэл хөдлөлийн хамшинж, эмийн эмчилгээнээс ангижрах. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүр, хэт ачаалал, нойргүйдэл, нойрны хямралыг валериан дээр үндэслэсэн эмээр арилгадаг. Мөн дасан зохицох шинж чанартай эмийн ургамлыг элсүүлэхийг зөвлөж байна. Тэдний жагсаалтад хүн орхоодой ба нимбэгний өвс, аралиа ба төөрөгдөл, ягаан rhodiola, элеутерококк болон бусад зүйлс орно.
Хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд сэтгэл зүйн ядаргаагаа арилгахын тулд сэтгэлзүйн эмчилгээний аргыг ашиглах шаардлагатай болно. Өвчтөн түүнд тав тухтай нөхцөлд мэргэжилтэнтэй харилцаж, түүний нөхцөл байдлын шалтгааныг тодорхойлно. Энэ нь түүнд удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх зөв сэдлийг бий болгох боломжийг олгоно.
Өвчтний биеийн байдал муудаж, эмгэг нь амь насанд аюултай болж эхлэхэд сэтгэл санааны шаталтыг арилгах эм хэрэглэх шаардлагатай. Энэ нь анксиолитик, бета-хориглогч, антидепрессант, ноотропик, нойрсуулах эмийг эмчээр томилох явдал юм. Эмчилгээний дэглэмийг мэргэжлийн эмч нар эмнэлзүйн шинж тэмдгийг харгалзан өвчтөний нөхцөл байдлын онцлогийг харгалзан нэг бүрчлэн сонгоно.
Сэтгэл зүйн ядрахаас сэргийлэх арга хэмжээ
Шалтрах эмчилгээнээс илүү ихийг шаарддаг. Энэ нөхцөл байдал, түүнийг хүндрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь аливаа хүний хувьд маш чухал юм.
Үүний тулд та чиглэсэн үйл ажиллагаа явуулах хэрэгтэй болноэрүүл мэндийг бэхжүүлж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нь стресстэй нөхцөл байдал, мэдрэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх болно. Үүнд:
- тэнцвэртэй хооллолт, үүнд уураг, эрдэс бодис, витамин ихтэй хоол хүнс;
- тогтмол дасгал;
- өдөр бүр цэвэр агаарт алхах;
- хангалттай амрах;
- албан үүргээ зөвхөн ажлын цагаар гүйцэтгэх;
- үйл ажиллагааны эрс өөрчлөлттэй амралтын өдрийг зохион байгуулах;
- жилийн туршид хоёр долоо хоногоос доошгүй амралттай байх;
- өдөр тутмын бясалгал болон авто-сургалт хийх;
- тэдний үйл хэрэгт тэргүүлэх ач холбогдол өгч, тэдгээрийг чанд сахих;
- зугаа цэнгэл, аялал, олон нийтийн цугларалт гэх мэт чанартай төрөл бүрийн чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх үйл ажиллагаа.
Шатах синдром үүсэх үед ийм эмгэгийн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх ажлыг хүн эмгэгийн хөгжлийн эхний үе шатанд бие даан эхлүүлэх ёстой. Энэ нь танд бие махбодийн болон ёс суртахууны хүч чадлыг бүрэн бууруулахыг хүлээхгүй байхаас гадна зорилгодоо хүрч, амьдралаа зоригтойгоор үргэлжлүүлэх боломжийг олгоно.
