Анхлан суралцагчдад зориулсан цэвэршүүлэх бясалгалын техникүүд

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Орос хүний бясалгал гэдэг нь дандаа ойлгомжтой байдаггүй хачирхалтай ойлголт юм. Цөөн хүн бясалгалыг ариусгаж, эрч хүч өгдөг гэж үздэг. Хэн нэгэн үүнийг хайр дурлал, мөнгө, эд баялаг болон бусад зүйлийг татах зан үйл гэж үздэг. Хэн нэгэн бясалгалыг шашны сургаал, сектүүд, нийгмийн амьдралаас хөндийрөхтэй холбодог. Эцэст нь зарим нь үүнийг хэцүү, уйтгартай, хэрэггүй гэж үздэг. Ер нь бясалгал бол таны анхаарлыг удирдах энгийн дасгал юм.

Цэвэрлэх бясалгал - нэгэн зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлж, амрах замаар сөрөг энергийг гаргаж, эерэг энергиэр дүүргэнэ. Бясалгал нь өөрийгөө ойлгож, бие сэтгэлээ ойлгох цаг гаргахад тусалдаг. Энэ нь танд "би юу хүсч байна" гэсэн улиг болсон асуултын хариултыг олж, дэлхий дээрх өөрийн байр суурийг ойлгоход тусална.

Бясалгал нь байнгын стресстэй, тайван бус нойртой, ядаргаатай, бүр гомдоллодог орчин үеийн хүний хувьд аврал юм.цаг дутмаг. Хүн өөрийгөө стресс, хурцадмал байдал, сөрөг байдлаас цэвэрлэхийн тулд бясалгал хийх шаардлагатай гэж боддог. Хүч чадал, оюун санааны тодорхой байдлыг сэргээхэд юу хэрэгтэй вэ. Бясалгал бол дотоод эв найрамдал, тайван байдалд хүрэх урлаг бөгөөд сэтгэцийг сэргээх хүчтэй арга юм. Өдөрт хэдхэн минутын бясалгал хийх нь хүний бүх биеийг эдгээж, амьдралын хэмнэлийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Олон хүмүүс гайхдаг ч бясалгалыг хаана ч хийж болно. Хамгийн гол нь эргэн тойрныхоо ертөнцөөс үл хамааран тайван, тайван байдалд өөрийгөө дүрж чаддаг байх явдал юм.

Анхан сурагчдад зориулсан зөвлөгөө

Хэрэв танд эрч хүчээ цэвэрлэхийн тулд бясалгал хийх шаардлагатай бол дараах дүрмийг уншиж эхлэхийг зөвлөж байна:

• Дасгал хийсний дараа болон биеийн хүчтэй ядаргааны үед бясалгах хэрэггүй. Бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол нойрны дараа.
• Нойртой байхдаа бясалгал бүү хий - эхлээд сэр. Хүйтэн шүршүүрт орох, дасгал хийх, йог хийх.
• Өлөн элгэн дээрээ бясалгал хийсэн нь дээр. Өглөө эсвэл хоол идсэнээс 2-3 цагийн дараа.
• Ямар ч үйл явцаас сатааруулах ёсгүй. Утсаа унтраа. Эргэн тойрныхоо хүмүүсээс чамд хүрэхгүй байхыг хүс.
• Бясалгалыг амьсгалын дасгалаар эхлүүлсэн нь дээр.

Хувцас нь амьсгалахад саад учруулахгүйн тулд чөлөөтэй байх ёстой. Дагалдах хэрэгслийг устгана уу.

Цэвэршүүлэх бясалгалын арга

Арга нь төвлөрөл дээр суурилдаг. Амьсгалах, амьсгалах үед агаарын хөдөлгөөн, тэдгээрийн үргэлжлэх хугацааг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.

Хэрэв анхаарал гэнэт өөр зүйл рүү шилжвэл зүгээр л буцаа. Эхлээд анхаарал сарниулахгүйн тулд амьсгал, амьсгалыг тоолж болно. Амьсгалаа бүү захир, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Гадны бодлоо хойш тавиарай.

Мантра унших

Тан бол сэтгэл зүй, оюун санааны нөлөө бүхий үг буюу дуу авиа юм. Олон шашинд ашигладаг. Хамгийн алдартай тарни бол “Ум, амен”, “Ум мани падме хум” (“Бадамлянхуа дахь эрдэнэ”) юм. Эсвэл та "энх тайван" гэдэг үгийг ашиглаж болно. Тарнийг чанга эсвэл чимээгүй давтаж, амьсгалтай синхрончлох ёстой.

Дүрслэл

Энэ арга нь дотоод алсын харааг хөгжүүлэхийг шаарддаг. Энгийн геометрийн дүрсийг хар. Нүдээ ань. Түүнийг төсөөлөхийг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та мандал ба янтра гэж нэрлэгддэг илүү нарийн төвөгтэй дүрс рүү шилжиж болно. Зүрхэнд ойрхон янз бүрийн газрыг төлөөлөх бусад зургийг ашиглах боломжтой.

Метта бхавана

Метта бхаванагийн тусламжтайгаар хүн төвлөрөхөөс гадна бүх амьд биетийг хайрлах мэдрэмжийг бий болгож чадна. Өөрийгөө хайрлахаас эхлээд хайртай хүмүүс, танихгүй хүмүүс, дайснууд, бүх амьд биетүүдийг хайрлахаас эхлэх хэрэгтэй. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө давтан хэл: "Би аз жаргалтай байх болтугай", "Би тайван байх болтугай", "Би зовлонгоос ангид байх болтугай". Дараа нь ойр дотны хүн рүүгээ "Чи аз жаргалтай байх болтугай", "Зовлонгүй байх болтугай" гэсэн үгсээр оч. Дараа нь танихгүй хүмүүс, харилцахад хэцүү, гомдоосон хүмүүсийн талаар бод. Дараа нь хамгийн сайн сайхныг хүсьедэлхий.

Випассана

Бясалгал нь сэтгэл хөдлөл биш мэдрэмж дээр төвлөрдөг. Нэг цагийн турш суулт хийсэн. Нүдээ аниад бүү хөдөл, мэдрэмжээ ажигла. Хамгийн тод мэдрэмжийн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ өөрийгөө ертөнцөөс бүү холд: шинэ үнэр, дуу чимээ, салхины цохилтод анхаарлаа хандуул. Бүх бодлууд таны хажуугаар өнгөрч, түүнд бүү төвлөр.

Веданта бясалгал

Асуултаар дамжуулан бие даан суралцах арга. Танд нэг бодол орж ирэв - энэ нь хэнд ирсэн, хэн энэ асуултыг асууж, яагаад танд ирсэн бэ гэж асуу. Асуулт бүрээс шинэ бодол гарч ирэх бөгөөд үүнд та асуулт асуух хэрэгтэй болно. Үүний үр дүнд та өөрөөсөө холдож, ертөнцтэй нэгдмэл байдалд хүрэх ёстой.

Хөдөлгөөн дэх бясалгал

Сууж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой. Алхаж байхдаа эсвэл йог хийж байхдаа хэрэглэж болно. Хөдлөхдөө амьсгалж, гарга. Энэ бол нэмэлт дасгал биш, харин илүү их анхаарлаа төвлөрүүлэх боломж гэдгийг санаарай.

Сөрөг бодлыг арилгах бясалгал

Орой унтахын өмнө зарцуулсан нь дээр. Нүдээ ань. Амьсгалах (хамраараа), амьсгалах (амаараа). Өөрийн бодлыг харахыг хичээ. Дараа нь аажмаар хогийн уутанд хийж эхэлнэ. Дараа нь хогийн машин хэрхэн ирж, энэ хогийг зөөдөгийг төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь таныг бүрэн дүүргэх гэрлийн энергийг төсөөлөөд үз дээ. Бүх цэвэрлэсэн орон зай дүүрмэгц амьсгалаа аваад нүдээ нээнэ үү.

Хэрэв та бясалгал хийж эхлэхээр шийдсэн бол эхний удаа хийсний дараа үр нөлөө нь үл үзэгдэх болно гэдгийг ойлгох нь чухал. Үр дүн нь нэг хагасаас хоёр долоо хоногийн дараа ажиглагдаж болно.