Анхан шатны бясалгалд зориулсан позууд. Бясалгалд хамгийн тохиромжтой байрлал

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Бясалгал нь хүний бие болон оюун санааны зохицолыг олох боломжийг олгодог сүнслэг йогийн дасгал юм. Үүнд ямар ч ид шид байхгүй. Энэ бол сэтгэлзүйн стрессээс ангижрахаас гадна бие махбодийг тайвшруулж, биеийн бүх үйл явцыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг нэлээд энгийн дасгал юм. Бясалгал нь ямар ч хязгаарлалт, эсрэг заалтгүй байдаг нь анхаарал татаж байна. Бүх насны, хүйс, шашин шүтлэгтэй хүмүүс бясалгах боломжтой. Өдөрт ердөө 20-30 минут дасгал хийснээр таны сэтгэл санаа, сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Ямар ч дасгалын нэгэн адил бясалгал нь өөрийн гэсэн техникийн дүрэм, нөхцөлтэй байдаг. Хөгжмийн дагалдан, чимээгүй байдал, зөв амьсгалах нь мэдээжийн хэрэг дасгалын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэхдээ хамгийн чухал нь бясалгалын байрлал юм.

Зөв байрлал яагаад чухал вэ?

Биеийн тав тухтай байрлал нь сэтгэл санаа, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, илүү гүнзгий төвлөрлийг хангана. Энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд үнэн юм. Учир нь гэгээрсэн йогчид маш сайн сунгалт, бие бялдрын хүч чадалтай байдаг. Тэд нарийн төвөгтэй асана руу "мушгиж", тэдгээрт бясалгаж чаддаг. -д зориулсан позуудЭхлэгчдэд зориулсан бясалгал нь илүү танил, байгалийн биеийн байрлал юм. Тогтмол дасгал хийснээр тэд хэзээ ч, хаана ч байсан оюун ухаандаа гүн гүнзгий орох боломжийг танд олгоно.

Бясалгал нь хүний биеийн энергийн гүйдлийг нэмэгдүүлдэг. Эхлэгчдэд буруу байрлал нь сөрөг утгатай, эсвэл дэмий хоосон цаг хугацаанаас бусад тохиолдолд ямар ч үр дүнд хүргэхгүй. Тиймээс биеийн байрлал нь тав тухтай, тогтвортой байдлыг өгч, нурууг нь шулуун байлгах ёстой. Бясалгалын зөв байрлал нь дасгалыг амжилттай хийх түлхүүр юм. Зөвхөн ийм байдлаар л энерги бүх биеэр чөлөөтэй эргэлдэж, эд эс, эрхтэн бүрийг ханаж, идэвхжүүлж, эдгээх болно.

Анхан сурагчдад зориулсан позууд

Бясалгах маягаа сонгож эхлэхдээ бясалгалын арга барилаар удаан хугацаанд хичээллэж байгаа иогийн багш, танил хүмүүстэй эн зэрэгцэх ёсгүй. Энэ нь биеийнхээ бие бялдрын чадвараас (эрүүл мэндийн байдал, сунгах тэмдэг) ажиллах шаардлагатай. Илүү хялбар албан тушаалаас эхэлж, ахих замдаа орсон нь дээр.

Турк поз

Энэ позын йогийн нэр нь сухасана. Энэ нь бясалгалын хамгийн түгээмэл хэлбэр байж магадгүй юм. Энэ бол ихэнх эхлэгчдэд илүүд үздэг зүйл юм. Завилах байрлал нь үе мөчний хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүст ч тохиромжтой.

Техник:

• Та дэвсгэр эсвэл жижиг дэрэн дээр суух хэрэгтэй. Таны өмнө хөлөө хөндлөн гарга. Тогтвортой байхын тулд өсгийгөө хавиргандаа ойртуулж болно.эсвэл эсрэгээрээ өөрөөсөө холд. Хамгийн гол нь мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
• Биеийн жинг сууж буй ясанд жигд хуваарилах ёстой.
• Сээр нурууг шулуун, толгойн оройг дээш нь татах хэрэгтэй.
• Хүзүүний ар талыг шулуун болгохын тулд эрүүг бага зэрэг доошлуулах хэрэгтэй.
• Хэрэв үе мөчийг удаан хугацаагаар түдгэлзүүлэх боломжгүй бол доор нь дэр тавьж болно.
• Бясалгалын байрлалыг илүү тогтвортой, тав тухтай болгохын тулд өгзөгний доор жижиг бул тавьж болно.
• Турк байрлалд бясалгал хийхдээ гараа хэвлийн доод хэсгээр, эсвэл өвдөг дээрээ тусгай шавартай байлгаж болно. Энэ тохиолдолд та эрхий болон долоовор хурууны үзүүрийг холбох хэрэгтэй.

Очир эрдэнийн поз

Үүнийг бас важрасана гэж нэрлэдэг. Энэхүү бясалгалын байрлал нь маш эвтэйхэн бөгөөд биеийн тамирын тусгай бэлтгэл шаарддаггүй. Үүнийг хийхийн тулд та өвдөг сөгдөн, хөлний өргөлтийг шалан дээр тавих хэрэгтэй. Дараа нь өгзөгийг өсгий дээр нь доошлуулж, хөлийн хурууг гатлана. Цээжээ шулуун, мөрөө буулгаж, тайвшир. Эрүү нь бага зэрэг доошилсон байхад титэмтэйгээ дээшээ хүр. Гар нь өвдөг дээрээ алгаа дээшээ эсвэл шавартай байх ёстой. Алмазан позыг илүү тав тухтай байлгахын тулд өгзөг болон өсгий хооронд нимгэн бул эсвэл дэр тавьж болно.

Сандал дээр суух

Энэ бол бясалгал хийхэд маш хялбар бөгөөд эвтэйхэн байрлал бөгөөд үүнийг зөвхөн гэртээ төдийгүй стрессээ тайлж, бага зэрэг цэнэглэх шаардлагатай (жишээ нь ажил дээрээ) хийх боломжтой. Түүнд байхгүйбие махбодийн эсрэг заалттай тул бараг бүх хүн дасгал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун, цээжээ онгойлгож, мөрөө буулгах хэрэгтэй. Хөл нь зэрэгцээ, эрүү бага зэрэг доошлуулсан байх ёстой. Гараа өвдөг дээрээ тавиад, алгаа дээшээ эсвэл шаварт барь.

Мэргэн поз

Энэ бол эрч хүчийг тохируулах гайхалтай поз юм. Энэ нь дунд зэргийн нарийн төвөгтэй тул та үүнд бие бялдрын хувьд бэлтгэх хэрэгтэй: хөлний булчинг халааж, үе мөчийг сунгана.

Техник:

• Та дэвсгэр дээр суух байрлал авах хэрэгтэй. Зүүн өсгийг нь хонгил руу татаж, барууныг нь зүүн өсгий дээр тавь. Энэ тохиолдолд баруун хөлийн хурууг зүүн хөлний гуя ба доод хөлний хооронд байрлуулна.
• Өвдөг аль болох шалан дээр буулгана.
• Жин суусан ясанд жигд хуваарилагдана.
• Нуруу нь шулуун, толгойн оройг дээш татсан, эрүүгээ бага зэрэг доошлуулсан.

Бадамлянхуа байрлал

Энэ бол бясалгалд хамгийн тохиромжтой байрлал юм. Туршлагатай йогчид үүнийг падмасана гэж нэрлэдэг. Энэ нь биеийн доторх энергийг хааж, гадагшаа урсахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ байрлалд хамтарсан тэсвэр тэвчээр асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Орон нутгийн асуудалгүй хүмүүст энэ нь хор хөнөөлгүй юм. Хөлний үе мөчний өвчтэй хүмүүс бадамлянхуа байрлалаар хичээллэж болохгүй.

Техникийг эхлүүлэхийн өмнө түнхний үе, өвдөг, шагайг сунгах шаардлагатай. Хамгийн их тайтгарал, тайвшрал, ашиг тусын тулдбясалгал хийдэг тул бадамлянхуа байрлалыг бүх нөхцөлд гүйцэтгэх ёстой:

• Хивс эсвэл нимгэн дэр дээр суух байрлалаа аваарай. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг зүүн гуяны суурь дээр тогтооно. Зүүн хөлөө баруун талын дээд талд тавь.
• Энэ тохиолдолд өвдөг дээд зэргээр хойш тавьж, шалан дээр ойртуулна. Хэрэв суналт хангалтгүй эсвэл өөр шалтгааны улмаас өвдөг нь хүндэрсэн бол доор нь дэр тавих хэрэгтэй.
• Өгзөг нь шалан дээр эвтэйхэн хэвтэж, жин жигд хуваарилагдана. Байрлалыг илүү тогтвортой байлгахын тулд та жижиг бул тавьж болно.
• Нуруу нь шулуун, цээж шулуун, толгойн дээд хэсэг дээшлэх хандлагатай, эрүү бага зэрэг доошилсон.
• Гараа эрхий, долоовор хурууны үзүүрийг нийлүүлэн шавар хэлбэрээр өвдөг дээрээ хэвтүүлэх эсвэл цээжний түвшинд залбирах байрлалд хэвтэнэ.

Чухал оноо

• Бясалгал нь зөвхөн босоо байрлалд явагддаг тул "хэвтэх" дасгал нь тайвшрахаас өөр ашиг авчрахгүй.
• Бясалгалын энэ болон бусад маяг хичнээн үр дүнтэй, хүчтэй байсан ч туршилт хийх ёсгүй. Сүнслэг дасгал дахь биеийн байрлал нь бие бялдар, эрүүл мэндтэй нийцэж байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд та эдгэрэлтийн үр дүнд хүрч чадна.
• Заримдаа нарийвчилсан тайлбар хүртэл бясалгалд зориулж сонгосон байрлалыг дүрслэн харуулахгүй. Энэ тохиолдолд зургийн зургууд хамгийн сайн туслагч болно.
• Бясалгалын үед нүдээ аниад эсвэл хагас нээлттэй байх ёстой.
• Та амьсгалаа хянах хэрэгтэй. Энэ нь хүнийг ухамсарт гүн гүнзгий оруулж, тааруулж, тайвшрахад тусалдаг. Үүнээс гадна амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ядаргаатай, түгшүүртэй бодлуудаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгалыг илүү гүнзгийрүүлнэ. Тиймээс амьсгалах нь гүнзгий, удаан амьсгалах ёстой.