Орчин үеийн хүний амьдралд стресстэй нөхцөл байдал олон байдаг. Ямар ч нөхцөл байдалд, тэр ч байтугай хүнд хэцүү стресстэй үед тайван, ухаалаг байх чадварыг жинхэнэ урлаг гэж үздэг. Сэтгэл хөдлөлийн нөхцөлд хүн бүр өөрийн мэдрэмжийг даван туулж, ертөнцийг ухаалаг харж чаддаггүй. Тэгвэл өөрийгөө эзэмших гэж юу вэ, энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Өөрийгөө хянах гэж юу вэ
"Өөрийгөө хянах" гэсэн нэр томъёоны дагуу зан чанарын зарим шинж чанарыг агуулсан хамтын дүр төрхийг авах нь заншилтай байдаг. Үүнд тэсвэр тэвчээр, шийдэмгий байдал, хариуцлага, эр зориг орно. Өөрийгөө хянах урьдчилсан нөхцөл бол шийдвэртэй алхам хийх шаардлагатайг ухамсарласан хүний хичээл зүтгэл юм.
Энэ нь өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах, түүнийг ажиглах, мэдрэмжийг хянахтай нягт холбоотой. Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь нэлээд төвөгтэй үйл явц бөгөөд эхлээд харахад тэдний илрэлийг хязгаарлах энгийн байдлаас үл хамааран хүний сайн чанаруудад багтдаг. Энэ нь том хэмжээтэй байхыг шаарддагаливаа зөн совингийн үйлдлийг ухамсартайгаар хориглох нэмэлт энергийн хэмжээ.
Өөрийгөө хянах шаардлагатай үед
- Шалгалт. Хичээлийн үеэр оюутнууд стресстэй нөхцөл байдалтай тулгардаг. Заримдаа удахгүй болох үйл явдлын талаархи сэтгэлийн хөөрөл, айдас нь сэтгэл хөдлөлийн түвшинд маш хүчтэй байдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүний биеийн байдалд нөлөөлдөг. Үүний цаана аливаа мэдлэг байх нь чухал биш юм. Сандарсан нөхцөлд удахгүй болох ажлыг даван туулахад хэцүү байдаг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө хааж, зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө хянах хэрэгтэй.
- Шинэ ажилд элсэлт авч байна. Ердийн тав тухтай бүсийг өөрчлөх нь хүнийг үргэлж стресст оруулдаг. Шинэ газар ажил эхлэх нь онцгой тохиолдол биш тул өөрийгөө хянах чадвар гэж юу болохыг мэдэх нь маш чухал юм. Хэрэв та дотоод туршлагыг даван туулахгүй бол энэ нь маш хурдан соматик өвчинд хүргэдэг. Тиймээс шинэ багт элсэж, даалгавраа даван туулах, өөртөө итгэх итгэлийг даван туулах, бие махбодийг ихэссэн стрессээс ангижруулахын тулд өөрийгөө хянах чадвар чухал юм.
- Багтай харилцахдаа стресст ордог. Хүмүүстэй тулгарахдаа бид янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрдэг боловч тэдний илрэл нь хаа сайгүй тохирдоггүй. Энэ нь ялангуяа ажлын байр эсвэл боловсролын байгууллагын хувьд үнэн юм. Ажлын явцад бидний анхаарлыг сарниулах, сонирхол татахуйц зүйл болон бусад ядаргаатай хүчин зүйлс багт нөмөр нөөлөгдөж болох ч сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтөд автаж болохгүй, та дотоод хүч чадалтай байх хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах чадвар бас чухал юм.
- Хайртай хүнээ алдах. Энэ бол зөвхөн стресс биш харин сэтгэлзүйн хувьд жинхэнэ гэмтэл юм. Тиймээс хүмүүс жирийн амьдралаас тасардаг. Гол асуудал бол олон тооны хүмүүсийн үл тэвчих явдал юм. Энэ нь янз бүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэхдээ ихэнхдээ хүнээ алдах нь дараа нь олон үйл явдалтай холбоотой байдаг тул дотоод сэтгэл хөдлөлийн шуургыг даван туулахын тулд асар их өөрийгөө хянах чадвар хэрэгтэй.
- Зохисгүй доромжлол. Аливаа ажил, бүтээлч сэтгэлгээг бүдүүлэг шүүмжилж болно. Гэхдээ хамгийн их зовлонтой нь тухайн хүний итгэдэг ойр дотны хүмүүс шүүмжилдэг. Энд өөрийгөө хянах нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай, эс тэгвээс туршилтын хариу үйлдэл, сэтгэл хөдлөл нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгт хүргэж болзошгүй юм. Эго болон өөрийн итгэлгүй байдлын илрэл нь танд хамгийн түрүүнд хор хөнөөл учруулна гэдгийг санаарай.
Сүнсний өөрийгөө эзэмших чадвар
Өөрийгөө хөгжүүлэх нь аливаа хүний амьдралын маш чухал бөгөөд ноцтой алхам юм. Гэхдээ энэ замаар явахын тулд олон саад бэрхшээлийг даван туулах нь зүйтэй. Юуны өмнө та өөрийнхөө дутагдлыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн түвшинд энэ нь маш хэцүү байдаг. Зөвхөн дотоод сэтгэлийн тэнхээ, тэсвэр тэвчээр нь үнэнийг олж, сүнслэг байдлын хувьд хөгжихөд тусална. Тиймээс өөрийгөө зөвхөн бие бялдар төдийгүй оюун санааны хувьд сайжруулахаар шийдсэн хүн бүр сүнслэг өөрийгөө хянах чадвар гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй.
Өөрийгөө хянах урлаг
Өөрийн эго нь хүнийг амьдралын бүхий л салбарт олон саад тотгор учруулдаг. Амьдралын аливаа шинэ шийдвэр нь мэдрэлийн системийг цочроох, эмзэг байдалд хүргэдэг. Жишээлбэл, хэрэв uХүн өөрийн гэсэн амьдралын хэв маягтай байдаг бөгөөд тэр үүнийг бага зэрэг засч, өдөр тутмын амьдралдаа шинэ үйл ажиллагаа нэмж оруулахаар шийдсэн бол энэ үед эго идэвхтэй эсэргүүцэх болно. Энэ нь зөвхөн шинэ хичээл эхлэхийг хойшлуулахын тулд аливаа үйлдлийг хийх хүсэлд илрэх болно.
Өөртөө итгэлгүй байдлын илрэл нь хүний замд бас ноцтой асуудал болдог. Бүтэлгүйтэхээс айх нь залхуурал, түгшүүртэй байдалд хүргэдэг. Өөрийгөө даван туулж, төлөвлөсөн үйлдлээ хэрэгжүүлэхийн тулд хүн төсөөллийн болон бодит айдастай тэмцэхийн тулд асар их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог. Таны харж байгаагаар өөрийгөө хянах чадвар хүний хувьд асар их бөгөөд маргаангүй юм.
Бүх хүсэлдээ тийм гэж хэлэх уруу таталт нь хүнийг тодорхой зорилгод хүрэхэд саад болдог. Жишээлбэл, хүн жингээ хасаж, хоолны дэглэм барихаар шийдсэн. Тэгээд түүнийг зочлох, бялуу идэх эсвэл амттай хоол хийдэг кафед зочлохыг санал болгож байна. Өөрийгөө хянах чадваргүй хүн зорилгоосоо ухарч, хоолны дэглэмийн нөхцлийг зөрчих болно, хүсэл зориг нь түүнд өөр нөхцөл байдалд энэ уруу таталтыг даван туулах боломжийг олгоно.
Өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх
Өөрийгөө хянах чадвараа хөгжүүлэхийн тулд олон алхам, нухацтай үйлдлүүд шаардлагатай. Энэхүү ур чадвар нь танд хамгийн бодит бус зорилгод илүү хурдан, хялбар хүрч, ямар ч стресстэй нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй болоход тусална. Хүсэл зориг, өөрийгөө сайжруулах хүсэл нь өөрийгөө хянах чадвар гэж юу болохыг ойлгож, түүнийг хөгжүүлэх гол хүчин зүйл юм.
Ур чадвар хөгжүүлэх дасгалууд
Эхлээд та мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Өөрийнхөө сул талыг даван туулахын тулдтэдний оршихуйг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Хүн зөвхөн сайн чанаруудтай байж чадахгүй, харин түүнийг хөгжүүлж чаддаг. Зугтаж, сөрөг сэтгэл хөдлөл байгаа эсэхийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх нь тэднийг сул тал болгохтой адил юм. Амралт, йогоор хичээллэж, биеэ зөв галбиртай байлгах нь энэ асуудлыг даван туулахад тусална. Хэрэв хүн тайвширч чадахгүй бол тэр мэдрэмжээ хянаж чадахгүй. Хоёрдугаарт, бясалгал хийж үзэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хүч чадлыг сэргээх, дотоод байдлыг тэнцвэржүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулах гайхалтай арга юм. Амралтгүй, дотоод тэнцвэргүй байнгын стресстэй байх нь зорилгодоо хүрэхэд маш хэцүү байдаг.
Мөн өөрийгөө хянах хамгийн чухал зүйл бол дээд зэргийн мэдээлэл авах явдал юм. Стресстэй мөчид бэлдэж байхдаа хүн үүнийг хүлээн зөвшөөрч, тайвширч, энэ нь өөртөө болон өөрийнхөө хүч чадалд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Шалтгаан-үр дагаврын механизм тодорхой болоход бие нь бидний амьдралд шинэ зүйлийг аль хэдийн туршиж үзсэн, танил болсон мэт хүлээн авдаг. Энэ бол санаа зовнил, айдсаас ангижрах боломжийг олгодог гол зүйл юм. Зөвхөн сэтгэл хөдлөл, өөрийн зан авирыг хянах нь шинэ зорилгод хүрэх, хөгжиж, урагшлах боломжийг олгоно. Өөрийгөө хянах нь чухал бөгөөд өөрийгөө хянах чадваргүй хүн зогсож, нийгэмд гологддог бөгөөд энэ нь улмаар соматик болон сэтгэцийн эмгэг үүсгэдэг.
