Зарим хүмүүс байнгын сул дорой байдал, ядаргаатай байдаг. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ, яаж өөрийгөө хэвийн хэмнэл, амьдралын хэв маяг руу буцаах вэ? Та бие махбоддоо энэ байдлыг даван туулахад хэрхэн туслах вэ? Энэ нийтлэлд бид эдгээр асуултад хариулахаас гадна байнга ядарч сульдаж байдаг гол шалтгааныг авч үзэх болно.
Амьд хүн болгонд сайн унтаж амрах хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр сонссон. Гэвч үнэн хэрэгтээ хүн бүр унтах, амрахыг ажиглах зөвлөмжийг дагаж мөрддөггүй, гэхдээ дэмий хоосон. Гэхдээ хүн шөнөдөө хэвийн унтдаггүй төдийгүй огт тайвширдаггүй нь бүр ч дор юм. Харамсалтай нь орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь ажил дээрээ, гэртээ, сайхан харагдах, хамаатан садан, найз нөхөддөө анхаарал хандуулах шаардлагатай үед маш хүнд нөхцөлийг шаарддаг. Тогтмол стресс, хэт ачаалал нь бидний сэтгэцийн байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Байнгын сул дорой байдал, ядрахмэдэгдэхүйц таагүй мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд хүн янз бүрийн өдөөгч ундаа - эрчим хүчний ундаа, кофе, эм зэргийг ашиглан энэ байдлыг засахыг хичээнгүйлэн хичээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь ядаргааны үндсэн шалтгаантай тэмцдэггүй, харин түр зуурын маск нөлөөллийг өгдөг. Ядаргаа, сул дорой байдлыг амжилттай даван туулахын тулд энэ нөхцлийн шалтгааныг мэдэх шаардлагатай. Бид тэдгээрийг цаашид авч үзэх болно.
Архаг ядаргааны хам шинж
Яагаад ийм нөхцөл үүсдэг вэ? Эмэгтэйчүүдийн байнгын сул дорой байдал, ядрах шалтгаан нь архаг ядаргааны хам шинжийн улмаас үүсч болно. Энэ өвчин нэлээд өргөн тархсан бөгөөд нас нь 40-60 насны хүн амын эмэгтэй хагаст 4 дахин их тохиолддог. Энэ синдромтой хүмүүсийн дархлаа суларч, дааврын дутагдалд ордог, байнга ханиад, халдварт өвчинд өртөмтгий байдаг.
Архаг ядаргааны хам шинжийг даван туулахын тулд эмэгтэй хүн амьдралын хэв маягтаа дүн шинжилгээ хийж, дараах өөрчлөлтүүдийг хийх шаардлагатай:
- хоолны дэглэмийн залруулга, кофейн агуулсан хоол хүнс, энгийн нүүрс ус (элсэн чихэр, чихэр, дээд зэргийн гурил), түүнчлэн цэвэршүүлсэн хоол хүнс, тав тухтай хоол хүнсний хэрэглээг багасгахад оршино. Харин цэсэндээ эрүүл өөх тос (самар, үр, авокадо, төрөл бүрийн ургамлын тос, тослог загас гэх мэт), уураг, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
- нэмэлт витамин хэрэглэхмагни, В витамин, омега тосны хүчил, цайр агуулсан цогцолборууд;
- тайвшруулах автомат дасгал, дасгал, унтах, амрах зэргээр стрессийг бууруулна.
Эрүүл бус хооллолт
Хэрэв хоол идсэний дараа шууд байнгын сул дорой байдал, ядрах шинж тэмдэг илэрвэл үүний шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал байж болно. Хүний бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдал нь тухайн хүний хооллолтоос ихээхэн хамаардаг. Тиймээс ийм эмгэгийг өөртөө тэмдэглэсэн хүн бүрийн хувьд хоолны дэглэмээ илүү нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь дааврын түвшин, тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны байдал, хүний ерөнхий байдлыг зохицуулдаг. Гурил, чихэрлэг хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэх хандлагатай хүмүүс байнгын сул дорой байдал, ядрах зэрэг таагүй байдалтай тулгарах нь дамжиггүй.
Ийм хоолны дэглэм нь байгалийн болон эрүүл хоол хүнсээр баялаг шим тэжээл, витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй нь үнэн юм.
Нойртой тэмцэхэд туслах эрүүл хоол
Байнгын нойрмог байдлаас ангижрахын тулд хоолны дэглэмд эрч хүч нэмж, дархлааг нэмэгдүүлэх, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах хүнсний бүлгүүдийг нэмж өөрчлөх шаардлагатай:
- Их хэмжээний витамин В агуулсан хоол хүнс (ногоон ногоо, өндөг, төрөл бүрийн загас). Үүнээс гадна эдгээр бүтээгдэхүүнийг зөв хоол хийх аргыг ажиглах нь чухал юм: жигнэх, буцалгах, жигнэх, жигнэх.
- Кальци, магни, селен, цайр агуулсан бүтээгдэхүүн (улаан загас, авокадо, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон, самар). Тэд байнгын сул дорой байдал, ядрах, нойрмоглох зэрэг өвчнийг даван туулахад туслах болно. Энэхүү хүнсний бүлэг нь нойрыг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг.
- Эрүүл өөх тос (чидун болон маалингын үрийн тос, хулд, хулд гэх мэт тослог загас, самар, авокадо).
Нойртой тэмцэнэ - хэрэггүй хоолноос татгалз
Мөн та дараах хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй:
- Эрчим хүчний нөөцийг тогтворгүй болгодог чихэр.
- Дээд зэрэглэлийн улаан буудайн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн (жигнэмэг, цагаан талх, жигнэмэг, гоймон гэх мэт). Эдгээр төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд хүний мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг энгийн нүүрс ус агуулагддаг.
- Кофеин. Энэ бодис агуулсан бүх хоол хүнс, ундааг маш дунд зэрэг хэрэглэж эсвэл хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Кофеин нь биеийг сэргээж, нойрыг саатуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
- Согтууруулах ундааг ямар ч хүн, тэр ч байтугай байнгын сул дорой байдал, ядаргаатай хүмүүс хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Шөнийн цагаар нэг хундага дарс уувал тайвширч, хурдан унтах болно гэж зарим хүмүүс итгэдэг. Үүнд зарим нэг үнэн байдаг, архи агуулсан ундаа нь үнэхээр хурдан унтахад тусалдаг, гэхдээ чанар нь огт өөр байх болно - өнгөцхөн, тасалдсан нойрулам их ядарч, эвдэрсэн байдалд хүргэнэ.
Тогтворгүй цусан дахь сахар
Цусан дахь сахарын хэмжээ тэнцвэргүй болсон хүмүүст байнгын сул дорой байдал, ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Яагаад ийм нөхцөл үүсдэг ба глюкоз үүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Баримт нь цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдал нь инсулины үйлдвэрлэл хангалтгүй дагалддаг. Үүний үр дүнд эрхтэн, эд эсүүд хэвийн ажиллахад хангалттай эрчим хүч авдаггүй. Цусны судасны хана нь глюкозын хэмжээ ихсэхээс болж зовж шаналж, биеийн бусад хэсэг нь шим тэжээлийн дутагдалд ордог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ эмгэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг. Та чихрийн тэнцвэр алдагдаж байгааг дараах шинж тэмдгээр таньж болно:
- байнгын ядаргаа;
- толгой өвдөх;
- аяндаа өлсгөлөн;
- сэтгэлийн өөрчлөлт;
- түгшүүр нэмэгдсэн.
Цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн хэвийн болгох, цаашдаа түүний хэлбэлзлээс урьдчилан сэргийлэх вэ? Дахин хэлэхэд хоолны дэглэмээ тохируулах шаардлагатай, тухайлбал: нэг хоолонд их хэмжээний энгийн нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Сарын тэмдгийн үед болон дараа нь сул дорой байдал нэмэгдсэн
Эмэгтэйчүүдийн байнгын сул дорой байдал, ядаргаа нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шаттай холбоотой байж болно. Сарын тэмдгийн үед охин цус багадалттай холбоотой эвдрэлийг мэдэрч магадгүй бөгөөд үүний шалтгаан нь энэ тохиолдолд цусны алдагдал ихэсдэг.
Мөн энэ хугацаанд эмэгтэй хүний биеийн байдал нь хэрэглэсэн шингэний хэмжээнээс хамаардаг тул үүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Шингэн алдалт нь нойрмоглох, ядрах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүдийн нэг шалтгаан болдог.
Сарын тэмдэг сулрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Сарын тэмдгийн үед эрүүл мэнд муудахаас сэргийлэхийн тулд эмэгтэй хүн төмрөөр баялаг хоол хүнс (улаан мах, Сагаган, манжин, анар, алим) хангалттай хэрэглэж, уух дэглэмийг сахих хэрэгтэй (хамгийн багадаа 2 литр цэвэр бус ууна. -өдөрт хийжүүлсэн ус).
Эрчүүдийн байнгын сул дорой байдал, ядрах шалтгаанууд
Ядаргаа зөвхөн эмэгтэйчүүд л мэдрэх чадвартай гэж үздэг. Хэдийгээр статистик тоо баримтаас харахад эмэгтэйчүүд ядаргаанд илүү өртөмтгий байдаг гэдгийг нотолж байгаа ч энэ нь залуус бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа гэсэн үг биш юм. Маш олон үүрэг хариуцлага хүлээсэн орчин үеийн хүний хувьд бие тавгүйрхэх нь энгийн үзэгдэл болжээ.
Эрчүүдийн байнгын сул дорой байдал, ядрах нь дараах шалтгааны улмаас үүсдэг:
- Стресс. Ажил дээрээ эсвэл гэртээ байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдал нь сэтгэл хөдлөлийн хүчийг асар их үрэхийг шаарддаг. Асуудал нь цаг хугацааны явцад хуримтлагдаж, биеийн стресстэй байдлыг өдөөдөг.
- Сэтгэцийн болон бие махбодийн хэт ачаалал. Орчин үеийн хүн хэтэрхий олон үүрэг хариуцлага хүлээдэг: нийгэм түүнийг орлого олох ёстой гэж үздэгмаш их мөнгө, ханьдаа анхаарлаа хандуул, хүүхдүүдтэйгээ алхаж, биеийн тамирын заал руу яв, тэр үед үргэлж сайхан сэтгэлтэй байгаарай. Хэлээгүй дүрэм журмыг дагаж мөрдөхийг хичээсэн залуу эцэст нь оюун санааны болон бие махбодийн хэт ачаалалтай тулгарч эхэлдэг.
- Нойр дутуу. Амжилтанд хүрсэн хүний амьдралын хэмнэл ямар ч байсан тэр хүн өдөр тутмынхаа хэвшилд хангалттай цагийг үлдээж, сайн унтаж амрах ёстой. Нойр дутуу байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт сэтгэл санааны уналт, байнгын ядрах мэдрэмжийг бий болгоно.
- Витамин дутагдах нь эрэгтэйчүүдэд адилхан тохиолддог. Тэнцвэртэй хооллолт, витамины цогцолбор хэрэглэх нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
- Антигистамин, тайвшруулах эм, нойрны эм уух. Эдгээр эмүүд хэдийгээр үр нөлөө үзүүлдэг ч богино хугацааны боловч урт хугацааны хэрэглээ нь бүрэн эсрэг үр дүнд хүргэдэг.
Цаг агаар ба агаар мандлын үзэгдлүүд
Байнгын сул дорой байдал, ядрах шалтгаан нь цаг агаарын өөрчлөлтөөс шалтгаална. Ихэнхдээ эвдрэл нь бороотой эсвэл үүлэрхэг цаг агаар, мөн соронзон шуурганы үед мэдрэгддэг. Байгалийн үзэгдлээс хүн төрөлхтөн хамааралтай байдгийг эрдэмтэд эрт дээр үеэс тогтоож, нотолсон байдаг. Бороотой эсвэл үүлэрхэг цаг агаартай үед атмосферийн даралт буурдаг.
Энэ нь зүрхний цохилтын физиологийн үйл явц удааширч, улмаар тархинд хүчилтөрөгчийн хангамж буурахад хүргэдэг. Гипокситэй төстэй энэ нөхцөл байдал нь толгой өвдөх, нойрмоглох, хэм алдагдал, ихэссэн хүний ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.ядрах, сулрах.
Цаг агаараас хамааралтай хүмүүс. Тэдний нөхцөл байдлыг хэрхэн хөнгөвчлөх вэ?
Цаг агаараас хамааралтай хүмүүс байгалийн ийм гэнэтийн үед нөхцөл байдлыг нь хөнгөвчлөхийн тулд юу хийж чадах вэ?
Мэргэжилтнүүд бие махбодоо сургаж, цаг агаарын янз бүрийн хүчин зүйлд тэсвэртэй байхыг зөвлөж байна. Үүнд хатуурах, усанд сэлэх, йог, ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хийх нь тустай.
Хотжилт
Байнгын ядаргаа, сул дорой байдлын шалтгааныг дүрмээр бол орчин үеийн хүний амьдралын хэв маягаас хайх хэрэгтэй. Эдгээр асуудал нь мега хотуудын оршин суугчдад хамгийн их тохиолддог. Техноген хүчин зүйл, орчин үеийн хотын хүн амын үйл ажиллагаа нь иргэдийн өөрсдийнх нь амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг. Олон машин, томоохон үйлдвэр, жижиг үйлдвэрүүд агаар мандалд асар их хортой бодис ялгаруулдаг. Хүнд металл, химийн хортой бодисууд хүний биед хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудал хэлбэрээр илэрдэг. Сул дорой байдал, ядрах мэдрэмж нь том хотын хоёр дахь оршин суугч бүрийн байнгын хамтрагч юм.
Нөхцөл байдлыг нь хөнгөвчлөхийн тулд иргэд мэдээж хүний гар хүрээгүй байгаль, цэвэр агаартай газар нүүж болно. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хэд нь үүнийг хийхээр шийддэг. Ажил, гэр бүл, соёл иргэншлийн янз бүрийн ашиг тус нь хүнийг хоттой холбодог. Гэхдээ үнэхээр асуудлыг шийдэхийг хүсч байгаа хүмүүс үүнийг хийх арга замыг үргэлж олох болно. Нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц арга зам байж болно - аль болох олон удаа байгальд амралтаараа явах. Хүүхдүүдтэй зугаалгаар зугаалах эсвэл романтик явган аялал хийх, хайртай хүнтэйгээ майханд хонох нь бүх биеийг сэргээхээс гадна эерэг сэтгэл хөдлөлийг удаан хугацаанд цэнэглэх болно.
Жижиг дүгнэлт
Яагаад байнгын сул дорой байдал, ядаргаа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиолддог болохыг та одоо мэдэж байна. Ийм нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах зөвлөмжийг бид бас өгсөн. Зарим тохиолдолд мэргэжилтний тусламж шаардлагатай байж болно. Хамгийн гол нь хойшлуулах биш, харин жүжиглэж эхлэх явдал юм. Энэ нийтлэл танд сонирхолтой төдийгүй хэрэгтэй байсан гэж найдаж байна!
