Сэтгэл санаа огт байхгүй, ажил нь таалагдахгүй, ядарч туйлдсан, тэр байтугай хамтрагчаасаа салах шаардлагатай болсон үед яаж сэргээх вэ? Бидний хүн нэг бүр энэ асуултыг үе үе асууж байсан. Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь цуглуулж, идэвхтэй байхыг шаарддаг бөгөөд энэ нь амьдралын нөхцөл байдлын довтолгооны дор үргэлж боломжгүй байдаг. Хэрхэн гаднаас асар их хүчин чармайлтгүйгээр хурдан сэргээх талаар бид цаашид ярилцах болно.
Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх
Сэтгэл зүйн байдлаа сайжруулахын тулд эхлээд стресс, сэтгэл гутралд орсон шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Энэ байдал нь хүн ажил эсвэл хувийн харилцаанаас үл хамааран нөхцөл байдлыг даван туулах чадваргүй гэдгээ ухаарсан үед тохиолддог. Стрессээс ангижрах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол өнөөгийн нөхцөл байдлын эерэг талуудад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Тайвширч, цаас, үзэг аваад дараах зүйлийг бичзүйлс:
- би одоо ямар санагдаж байна;
- миний санааг зовоож буй нөхцөл байдал;
- би яагаад санаа зовоод байгаа юм, ямар дотоод асуудал намайг санаа зовдог вэ;
- нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ;
- би юмыг байгаагаар нь үлдээвэл яах вэ.
Эдгээр зүйл бүрийн хариулт нь нөхцөл байдлыг тодорхой болгож, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хойш тавьж, гарах арга замыг хайж олоход анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхой алхам хийхэд түлхэц болно. Хэрэв та хүсвэл жагсаалтад нэмэлт зүйл нэмж болно.
Зургийг өөрчлөх
Дүр төрхийг өөрчлөх - стрессээс гарах үр дүнтэй арга. Өөртөө онцгой зүйл хий: үсээ ер бусын өнгөөр будаж эсвэл үс засалтаа туршиж үзээрэй. Сайхан даашинз, банзал эсвэл урт удаан хугацаанд хүсч байсан стилеттос худалдаж аваарай. Зөвхөн хувцасны шүүгээгээ шинэчлээд зогсохгүй, ер бусын уран зураг эсвэл өрөөнд өвөрмөц байдлыг нэмэх өхөөрдөм гоёл чимэглэл гэх мэт дотоод засалд тохирсон гоё зүйл худалдаж аваарай.
Сэтгэл зүйн хөтлөгч
Сэтгэлзүйн зангуу нь богино хугацаанд илүү сайн болоход тусалдаг. Сөрөг байдлаас завсарлага аваад эерэг дурсамж руу шилжинэ. Хэрэв үүнийг хийхэд хэцүү бол түрийвчиндээ тааламжтай зүйлтэй холбоотой зүйлээ авч яваарай. Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та илүү сайн мэдрэх болно.
Амьсгал
"Тэгш амьсгал" гэдэг үгийг хүн бүр мэддэг бөгөөд энэ нь маш үнэн юм. Тайван амьсгал ч гэсэн үнэхээр сэтгэл хөдлөл, бодлыг эмх цэгцтэй болгодог. Хэрхэн амьсгалж байгаагаа сонс. суухгүнзгий амьсгалж, аажмаар амьсгалаа гарга. Энэ нь таныг хэдхэн минутын дотор сэргээхэд тусална.
Нөхөрсөг уулзалт
Хүнд нөхцөл байдлаас гарахыг хүсвэл гэртээ бүү суу. Найзтайгаа зугаалах эсвэл найзуудтайгаа уулзахаар яв. Дулаан, нууцлаг яриа нь хурцадмал байдлыг намдааж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах бөгөөд тэд сэтгэлийн таагүй байдлын эсрэг тэмцэлд гол туслагч болно.
Найзуудтайгаа шуугиантай үдэшлэгийн дараа хэрхэн сайхан болох вэ
Бид архинаас гарах хэд хэдэн үр дүнтэй аргыг санал болгож байна:
- Боломжтой бол шүршүүрт орж, дотор муухайрах юм бол ус уусны дараа унтаж амрах хэрэгтэй.
- Илүү шингэн зүйл уу, энэ нь жимсний ундаа, ногоон цай, шинэхэн шахсан жүүс байж болно. Хорт бодисыг шингэнээр биеэс зайлуулж, кофе уухаас зайлсхийж, хорт нөлөөг нэмэгдүүлэх болно, хар цай нимбэгээр ууж болно, гэхдээ цэвэр хэлбэрээр нь хортой байдаг. Квас нь өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг.
- Өндөг, загас эсвэл уургийн салат зэрэг уураг агуулсан өглөөний цайгаа ууж, нойрноосоо ангижрах өөр нэг арга юм.
- Архинд дурлагчид давсны уусмалд хадгалсан ундааг уусгах өвчнийг хамгийн сайн эмчилдэг гэдгийг мэддэг. Согтууруулах ундаатай тэмцэж буй бие нь электролитийг алддаг - эдгээр нь кали, магни, натри юм. Давсны уусмал, даршилсан ногоо тэдгээрийг нөхөж, та эм хэрэглэж болно, жишээ нь, "Панангин".
- Сарнайн хип цай, элсэн чихэртэй цангис жимсний нухаш, хөргөгчний тарвас эсвэл амтат гуа нь хүний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Сэрсэнээс хойш гурав, дөрвөн цагийн дараа тамхи татаж болохгүй. Хэрэв дур хүсэл хүчтэй байвал ус эсвэл ногоон цай ууж, тодосгогч шүршүүрт ороорой.
- Бүү өлгөж бай. Элэг рүү орох архи нь этанол ба метанол гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэгт хуваагддаг. Эхний үед элэг этанол ялгаруулдаг тул биеийн байдал сайжирдаг бол метанолын дараа байдал улам дорддог.
Ажил дээрх стресс
Ихэнх эвдрэл нь ажлаасаа үүсдэг. Байнгын ажлын ачаалал, биелээгүй үүрэг хариуцлага, тайлан мэдээ, яаравчлах ажил, яаралтай төслүүд нь сэтгэлзүйн хувьд маш их дарамт болдог. Үүнээс салахын тулд бүх унжсан бөмбөрцөгийг бичнэ үү. Юуг яаралтай хийх хэрэгтэй, юу хүлээж болох, юу нь огт хамаагүй болохыг бич. Нарийн төвөгтэй ажлыг энгийн зүйл болгон хувааж, өдөр бүр үүнийг шийдвэрлэхэд зарцуулах цагаа тооцоол. Биеийн эсэргүүцэлээс зайлсхийхийн тулд бүх зүйлийг аажмаар, гэхдээ өдөр бүр хий.
Хайртай хүнээсээ салсны дараах амьдрал
Салах нь үргэлж өвдөлт, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд дагалддаг ч салалтыг сэргээх хэд хэдэн арга байдаг. Нэгдүгээрт, салах нь харилцааны төгсгөл биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хайртай хүн чинь эргэн ирж магадгүй ч харилцаагаа дахин эргэцүүлэн бодож, цаашид хэрхэн хөгжүүлэх талаар бодоход цаг хугацаа хэрэгтэй. Үхсэн нь харилцаа биш, харин тэдний хуучин хэлбэр, магадгүй удахгүй байдал сайнаар өөрчлөгдөх байх.
Хэрвээ хайртай хүн нь үүрд алга болвол шинэ хайр дурлал, олон эерэг сэтгэл хөдлөл, хайр, баяр баясгалан хүлээж байна гэсэн үг. Таны харилцаанд сайн, муу талууд байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөр, амьдралын шинэ үе шат эхэллээ. Танд өөртөө цаг бий. Та юу хийхийг хүсч байгаагаа, хаашаа явахаа бодож үзээрэйМагадгүй та спортоор хичээллэхийг эртнээс хүсч байсан байх - одоо бол хамгийн тохиромжтой цаг. Өөртөө илүү сайн болж, сэтгэлийн хөөрөлд автсан хамтрагчаа бүү барь, ганцаардалдаа аз жаргалтай амьдрах эрхийг өөртөө өг.
Ганцаардал биш эрх чөлөө
Өөртөө хандах хандлагыг эргэн нэг бодоорой, та баяр баясгалан, аз жаргалыг нөхцөл байдлаас биш, харин түүнд үзүүлэх хариу үйлдлээрээ хүлээн авахыг зөвшөөрдөггүй. Та ганцаараа биш, эрх чөлөөтэй, хамтрагч байхгүй байгаа нь хэнд ч таалагдахгүй, хэнд ч хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Чи муу учраас биш, харин тэр хүн танд тохирохгүй байгаа тул салсан. Нөгөө талаас бид ихэвчлэн дулаан, тайван байдлын арлыг хайж байдаг, гэхдээ энэ нь тийм хэрэгсэл байх албагүй. Нөхцөл байдал, өөрийн сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвар, өөртэйгөө харилцах, дотоод ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлэх, дотоод бүрэн дүүрэн байдал нь өвчтэй хавсралтыг арилгах болно. Та амттан, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр хүссэн үедээ, хүссэн хэмжээгээрээ эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байх болно.
Энэ нийтлэлд хэрхэн сэргээх талаар зарим аргуудыг тайлбарласан болно. Хүн бүр стрессийг өөр өөрөөр шийддэг. Зарим хүмүүс сайн ном, халуун усанд орох, чанга хөгжим сонсох нь ашигтай байдаг. Хэн нэгэн дэлгүүр хэсч, хуучин, шаардлагагүй бүх зүйлээ арилгаж, кафед дуртай бялуу, амтат цай захиалж өгдөг. Хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө баяр хөөртэй сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэж, хамгийн сайн зүйлд итгэх явдал юм.
