Өдрийн сайхан сэтгэлийн байдал: арга замууд

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Заримдаа нэг өдрийн сайхан сэтгэл байхгүй, хамгийн энгийн зүйлсийг ч биелүүлэхэд хэцүү мэт санагддаг. Ажил нь зэвүүн бөгөөд ийм өдөр дуусахад гайхалтай тайвширдаг.

Хэдийгээр тааламжгүй өдрүүд зайлшгүй байдаг ч өглөө зөв бодолтой байх нь өдөр тутмын (ба түүнээс дээш) сорилт бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар болгодог сэтгэлийн төлөв байдлыг бий болгоход тусалдаг. Аз болоход, өдрийг сайхан өнгөрүүлэх олон арга бий.

Эрт босоорой

Эрт босдог гэгддэггүй хүмүүс энэ аргад сэтгэл хангалуун бус байх нь ойлгомжтой. Хэдийгээр хийсэн олон судалгаа худал хэлж чадахгүй. Өглөө эрт босдог хүмүүс өдрийн турш илүү идэвхтэй байх болно гэдгийг тэд тодорхой хэлж байна.

Дэлхийн хамгийн алдартай бизнес эрхлэгчид өглөө эрт босдог нь гайхах зүйл биш юм. Твиттерийг үүсгэн байгуулагч Жэк Дорси өглөөний 5:30 цагт босоод бясалгал хийж, гүйдэг. Starbucks-ын гүйцэтгэх захирал Ховард Шульц дахиад нэг цагийн өмнө босч, биеийн тамирын заал руу явдагөглөө зургаан цагт ажилдаа ирдэг.

Мэдээж үүнийг зөвхөн бизнес эрхлэгчид хийдэггүй, учир нь өглөө амьдралдаа зөв хандлага (зөв эхлүүлбэл сайхан өдөр байх болно) илүү их зүйлийг хийхэд тусалдаг.

Хэрвээ та өглөө сэрүүлэгээ хэдэн минут хойшлуулдаг зуршилтай бол сэрүүлэгтэй утсаа өрөөний нөгөө талд тавьж болно, тэгвэл та орноосоо босох хэрэгтэй болно. ямар ч байсан унтраахын тулд.

Өглөөний цай

Өглөөний цайг хэзээ ч орхиж болохгүй. Энэ нь стресс үүсгэгч даавар (кортизол)-ыг бууруулж, өдрийн үлдсэн хугацаанд эсвэл ядаж өдрийн хоол хүртэл эрч хүчийг өгнө.

Өглөөний цай нь өдрийн турш бие бялдрын гүйцэтгэлд нөлөөлж, мөн өдрийн сайхан уур амьсгалыг бүрдүүлдэг тул өдрийн хамгийн чухал хоол байж магадгүй юм. Хэрэв таны өглөөний хоол эрүүл, тэжээллэг хэвээр байвал таны өдрийн турш хоолны дуршлыг тань бууруулж, үүний дагуу хэрэглэж буй калорийн хэмжээг багасгахад тусална.

Өглөө идэх нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа, төвлөрөлд ч ноцтой нөлөө үзүүлдэг, учир нь өглөөний цайгаа алгасах юм уу хөнгөн зууш идвэл өлсөх мэдрэмж таныг ажил хэрэг дээрээ хэвийн төвлөрүүлэхэд саад болно. Энэ нь таны ажлын цагаар байнга эрүүл бус хөнгөн зууш идэх магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг.

Унтах үе шат

Хүн бүр нойрны үе гэж нэрлэгддэг үе байдгийг мэддэг. Гэхдээ тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тохируулахад яг яаж туслах вэ?Эмэгтэйчүүд эсвэл эрчүүдэд тохиромжтой өдөр үү?

NREM нойр нь унтсанаас хойш нэг цаг хагас орчим үргэлжилдэг. Тэр дөрвөн үе шаттай:

1. Зүргэлэх. Энэ үед булчингийн үйл ажиллагаа буурч, зүрхний цохилт, амьсгал буурч, нүд удаан хөдөлж болно.
2. Хялбар унт. Булчингийн үйл ажиллагаа улам буурч, нүд аль хэдийн хөдөлгөөнгүй байдалд орж, ухамсар унтарсан.
3. Удаан унт. Булчингийн үйл ажиллагаа хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг.
4. Гүн удаан унтах. Энэ үед хүн зүүднийхээ 80 орчим хувийг хардаг бөгөөд энэ үе шатанд түүнийг сэрээхэд хэцүү байдаг. Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүст нойрмоглох халдлага ч энэ үед тохиолддог. Үүний зэрэгцээ хүн гүн удаан унтах үед хар дарсан зүүдээ бүгдийг нь санахгүй байх болно.

Дараа нь хамгийн ихдээ арван таван минут үргэлжилдэг REM нойрны үе шат ирдэг. Нүд нь эмх замбараагүй хөдөлгөөн хийдэг бол хүн бүрэн хөдөлгөөнгүй байдаг. Хүнд хамгийн тод зүүд яг энэ үе шатанд ирдэг бөгөөд хэрэв та түүнийг сэрээх юм бол тэр зүүдээ нарийвчлан санах магадлал өндөр байдаг.

Хэзээ сэрэх вэ?

Хэрэв та хүнийг удаан унтах үе шатанд байхад нь сэрээх юм бол тэр хэсэг хугацаанд саатаж, ухаангүй байдал гарч ирдэг. Өдрийн сэтгэл санааг сайхан болгохын тулд энэ нь хамгийн сайн сонголт биш юм.

Харин эсрэгээрээ REM унтах нь босох хамгийн тохиромжтой цаг гэж тооцогддог. Мөн хэдэн цагт сэрүүлэг тавих нь дээр вэ гэдгийг тооцоолохын тулд янз бүрийн унтах үе шатыг тооцоолох машинууд байдаг. Унтаж, нүдээ аних тэр мөчид бид унтдаггүй гэдгийг мартаж болохгүй. Дүрмээр бол Морфиусын хаант улсад очиход дөчин минут зарцуулдаг. Үүнийг бас сэрүүлэг тохируулахдаа анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Спорт

Тогтмол дасгал хийх нь олон эерэг үр нөлөөг авчирдаг. Бэлтгэл сургуулилт нь тархинд янз бүрийн химийн процессуудыг идэвхжүүлдэг тул биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгах, эрүүл мэнд, сэтгэл санааны хямралыг даван туулахаас гадна нэмэлт фунт хасахад тусална.

Спортоор хичээллэдэг хүн дүрмээр бол эрч хүчтэй, өөртөө итгэлтэй байдаг. Унтах чанар ч сайжирдаг. Өглөөний дасгал нь өдрийн сайхан сэтгэлийг бий болгож, ажил болон бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Гэхдээ та өглөөний унтдаг цагийг эрхэмлэдэг бол дуртай үедээ спортоор хичээллэх боломжтой. Ямар ч тохиолдолд энэ нь сайн сайхан байдлыг сайжруулах, унтах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Нэмж хэлэхэд, одоо зах зээл дээр дасгалаа оновчтой болгож, илүү үр дүнтэй болгоход туслах асар олон тооны гаджетууд байна.