Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн сэргээх вэ: сэтгэл зүйчийн арга, зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хувийн амьдрал болон ажил дээрээ байнга бүтэлгүйтэх нь өөртөө эргэлзэхэд хүргэдэг. Ийм үйл явдлууд таныг сандарч, сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн сэргээх вэ? Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, оюун санааны өмнөх тодорхой байдлыг сэргээх нь сэтгэл судлаачийн үнэ цэнэтэй зөвлөгөөг дагаж мөрдөх боломжийг олгоно. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн сэргээх талаар танд хэлэх хамгийн үр дүнтэй зөвлөмжүүдийг бид энэ нийтлэлд авч үзэх болно.

“Амжилтын өдрийн тэмдэглэл” хөтөл

Өдөр тутмын амьдралдаа хүмүүс өөрсдийн амжилтаа анзаардаггүй, амьдралаас таашаал авахаа больдог. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн сэргээх вэ? Алдаа дутагдалд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ. Хувийн амжилтыг бүртгэх тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Шинэ амжилтыг тэмдэглэх шаардлагагүй. Өнгөрсөн амжилтуудыг эргэн дурсаж, дараагийн ялалтаа энд үе үе бичиж байх нь үндэслэлтэй юм. Тэд гарч ирэх бүртӨөрийнхөө чадварт эргэлзэж байгаа бол "амжилтын өдрийн тэмдэглэл"-г харж, өнгөрсөн амжилтаа өөртөө сануул.

Хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг ашиглаарай

Өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн сэргээхийг хүсч буй хүмүүс эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй үе үе ярилцаж байх хэрэгтэй. Гэр бүлийн гишүүн, үнэнч найз, ажлын хамт олонтойгоо яриа өрнүүлээрэй. Өөрийн сул, хүчтэй хувийн шинж чанаруудыг үнэлэхийг хүс. Бусдын хариултыг санаарай. Энэхүү санаа нь өөрийгөө гаднаас нь харж, бүтэлгүйтлийг өдөөж буй алдаатай үйлдлээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Энэхүү шийдэл нь танд далд авьяасаа нээх боломжийг олгоно.

Идэвхтэй байрлалаа аваарай

Өөртөө итгэх итгэлээ сэргээхийн тулд өдөр тутмын ажилдаа дас. Өөрийгөө ухамсарлах олон сонголт байдаг. Шинэ мэргэжил эзэмших боломжийг олгох сонирхолтой сургалтуудад бүртгүүлээрэй. Спортоор хичээллэ, бүжиглэ. Хэрэв мөнгө үрэх арга байхгүй бол олон төрлийн үнэгүй хөгжилтэй үйл ажиллагаанууд байдаг. Бид янз бүрийн флаш моб, сайн дурын болон нийгмийн төслүүдэд оролцох тухай ярьж байна.

Ирээдүйд бодит зорилго тавь

Эмэгтэй хүний өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн сэргээх вэ? Сэтгэл судлаачид ойрын ирээдүйд хүрэхэд хялбар зорилго тавихыг зөвлөж байна. Таныг оюун ухаан, бие бялдрын хувьд ядрахад хүргэдэг хүнд хэцүү ажлуудыг орхи. Аливаа зүйлийг алхам алхмаар хий. Том амжилтанд хүрэх замдаа жижиг зорилгоо хэрэгжүүл. Амжилтанд хүрсэн хүн гэдгээ мэдрүүлэх шинэ амжилтуудыг тэмдэглэ.

Өөрийн гадаад төрхийг хараарай

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн эргүүлэн олж авахыг танд хэлэх зөвлөмжийг дагах нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан чухал юм. Шинэ зүйл худалдаж авах, гайхалтай дүр төрхийг хадгалахад тогтмол мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Цэвэрхэн, энгийн, гэхдээ сайн сонгосон хувцас хэрэглэ. Үнэтэй биеийн тамирын зааланд зочлохыг гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх, цэвэр агаарт гүйх зэргээр соль. Гоо сайхны эмчилгээнд цаг гарга. Эдгээр энгийн удирдамжийг дагаснаар та өөртөө итгэх итгэл тань хэр их өссөнийг удахгүй анзаарах болно.

Урам зориг өгөх кино, номноос урам зориг олоорой

Эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүнд өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхийн тулд өөр юу хийж болох вэ? Дэлхийн сүлжээ нь янз бүрийн төрлийн урам зориг өгөх контентоор дүүрэн байдаг. Амжилтын түүхийг өгүүлдэг уран зохиол унш. Өөр нэг утгагүй инээдмийн жүжиг, савангийн дуурийн оронд шинэ ололт амжилтыг урамшуулсан оюуны киног үзээрэй. Үзсэн, уншсан зүйлээсээ зөв дүгнэлт гарга. Ийм оролдлого хийхдээ өөрийгөө ухамсарлахын тулд ямар хүчин чармайлт гаргаж чадахаа бодоорой.

Ур чадвараа сайжруул

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхийг эрмэлздэг хүмүүс хүнд хэцүү газруудад үйл ажиллагаа явуулах ёсгүй. Энд амжилтанд хүрэхгүй байх нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хурцатгах болно. Аль хэдийн сайн хөгжсөн ур чадвараа сайжруулахад хөрөнгө оруулах нь дээр. Олны танил үйл ажиллагаанд өөрийн ур чадвараа дээшлүүл. Шийдвэр нь эерэг үр дүнд хүрч, өөрөөрөө бахархаж, баяр баясгаланг мэдрэх боломжийг олгоно.

Төгс төгөлдөр үзлээсээ сал

Амьдралын бүхий л хичээл зүтгэлдээ өндөр амжилт гаргахыг эрмэлздэг хүмүүс ихэвчлэн урам хугарах тохиолдол гардаг. Ямар ч тохиолдолд төгс харагдах нь туйлын хэцүү байдаг. Бүх зүйлийг өө сэвгүй хийх эсвэл ямар ч үнээр хамаагүй тэр имижийг хадгалах гэж оролдохоо боль. Төгс төгөлдөр хүмүүс ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэлээ алддаг. Учир нь ийм хүмүүс тодорхой зорилгодоо хүрч чадахгүй байна гэж өөрсдийгөө байнга шүүмжилдэг. Асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд бүтэлгүйтэл, алдааг тэсвэрлэх хэрэгтэй. Хувийн алдаа дутагдалд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ. Бүх хичээл зүтгэлдээ хамгийн тохиромжтой зүйл рүү тэмүүлэх нь хүнийг зөвхөн сэтгэлийн хямралд оруулж, зан чанарын давуу талыг нь үгүй болгодог.

Биеийн хэлээ ажигла

Өөртөө итгэлтэй хүн бол олны өмнө зөв харагдах, тайван байдлыг хадгалах чадвараараа ерөнхий саарал массаас ялгардаг. Ийм хүмүүс биеэ зөв барьж, харилцааны үеэр бусдын нүд рүү харж, нээлттэй байхыг хичээдэг. Өөртөө итгэх итгэлээ алдахгүйн тулд эргэн тойрныхоо хүмүүсээс холдохгүй байхыг хичээгээрэй. Өөрийнхөө мэдрэмжийг гаднаас нь илэрхийлэх замаар сэтгэл хөдлөлөө харуулахаас бүү ай.

Өөрийгөө ар тал руу бүү түлхээрэй

Хүн олон нийтийн арга хэмжээнд оролцохдоо ихэвчлэн хаана суудаг вэ? Ихэнхдээ өөртөө итгэлгүй хүмүүс хамгийн үл үзэгдэх, тусгаарлагдсан газрыг эзлэх гэж яардаг.арын эгнээ. Танихгүй орчинд хэн ч өөртөө хэт их анхаарал хандуулахыг хүсдэггүй. Бидний ихэнх нь тайзан дээр уригдах магадлалыг бууруулж, эвгүй асуултуудад хариулахаас зайлсхийхийн тулд арын эгнээнд байхыг илүүд үздэг.

Практикаас харахад хамгийн чухал хүмүүс болох өөртөө итгэлтэй хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө нэгдүгээрт тавьдаг. Урд эгнээнд суугаад та өөрийгөө тодорхойлсон бүлэг хүмүүстэй тодорхойлж, зохих хандлагад хүрч чадна. Заримдаа ая тухтай бүсээсээ гарахын тулд бага зэрэг зориг шаардагдана. Өөрийгөө ийм нөхцөл байдалд зориудаар оруулснаар дараагийн удаад та аль хэдийн танил болсон мэдрэмжүүддээ хурдан дасан зохицож, өөртөө илүү итгэлтэй болж чадна.

Эмэгтэйлэг байдлыг буцаах арга замууд

Эмэгтэйлэг байдал, өөртөө итгэх итгэлээ эргүүлэн олж авахын тулд та тодорхой дүрмийг баримталж болно:

1. Өөртөө анхаарал тавьж, биеийн эрүүл мэндээ бэхжүүл. Өөрийнхөө биеийг байнга арчлах нь гоо үзэсгэлэн, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Зөв хооллож, тогтмол зугаалж, сайн унтах, спортоор хичээллэх.
2. Бяцхан бэлгүүдээр өөрийгөө баясгаарай. Үе үе дэлгүүрээр зочилж, сайхан хувцас, үнэртэй ус, гоо сайхны бүтээгдэхүүн сонгоорой.
3. Бусдад чин сэтгэлээсээ санаа тавихыг хичээ. Хань ижил, эцэг эхтэйгээ харилцаа холбоо тогтоож, гэр бүлийн хэрүүл маргаанаас зайлсхий. Гэр бүлдээ амттай хоол хийж, хайртай хүмүүстэйгээ зүрх сэтгэлээсээ ярилцаарай.
4. Өөрийн сүнслэг бүрэлдэхүүн хэсгийг хөгжүүл. Хөгжилтэй зүйл хийшинэ ололт амжилтыг урамшуулж, урамшуулдаг.
5. Сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбоотой дотоод тэмцлээс зайлсхий. Өөрчлөгдөж буй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хүлээн зөвшөөр.
6. Таныг урамшуулж, урагшлуулж чадах хүмүүстэй холбогдоорой. Зөв орчин нь далд авьяасыг нээхэд тусалдаг.
7. Сонирхолтой хобби олоорой. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх сонирхолтой үйл ажиллагаануудад шинэ амжилтад хүрээрэй.

Практикаас харахад эмэгтэйлэг байдлаа үл тоомсорлох нь өөртөө эргэлзэх, зовлон зүдгүүр, өвчинд нэрвэгдэх мэдрэмжийг авчирдаг.