Амьдралын орчин үеийн хэмнэл маш хүчтэй байдаг тул хүн түүнээсээ болж ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрдөг. Болж буй бүх зүйлийг хянах боломжгүй юм. Урьдчилан таамаглах боломжгүй байдал нь стресст хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны байдалд нөлөөлдөг.
Асуудлын хүний амьдралд үзүүлэх нөлөө
Олон хүмүүс ёс суртахууны ядаргаанд ордог. Энэ нь хүний амьдралыг тасалдуулж, ажлын бүтээмжийг бууруулдаг янз бүрийн шинж тэмдгүүдээр илэрдэг. Ихэнхдээ хоосон чанар нь чухал харилцааг сүйтгэдэг.
Сэтгэл зүйд ёс суртахууны ядаргааг мэдрэлийн гэж нэрлэдэг. Гэхдээ нэр томъёо нь удаан хугацааны стрессийн үед бие махбодид тохиолддог үйл явцын мөн чанарт бага нөлөө үзүүлдэг. Хэчнээн олон асуудал шийдэгдэх нь хамаагүй. Ажил ихтэй байсан ч бие, сэтгэлээ цаг тухайд нь амраах хэрэгтэй. Эс бөгөөс архаг ядаргааны хамшинж эсвэл сэтгэцэд нөлөөт өвчин болох хүртэл бүтээмж, асуудлыг шийдвэрлэх чадвар буурсаар байх болно.
Мэдрэлийн ядаргаа яагаад биед аюултай вэ?
Стресстэй нөхцөлд дотоод зохицуулалтын систем нь мэдрэлийн системийн тушаалыг дагаж мөрддөг. Жишээлбэл, хэрэв хүн гэр бүлийн хурцадмал орчинд амьдардаг бол зөрчилдөөн бүрийн үед адренал булчирхай нь адреналин, кортизол гэсэн даавар үүсгэдэг. Түүнээс гадна тэдний ялгаралт их хэмжээгээр тохиолддог. Энэ нь биед дараах байдлаар нөлөөлдөг:
- Дархлаа дарагдсан. Хүн ханиад томуунд илүү өртөмтгий болдог.
- Түүний даралтанд нөлөөлдөг. Энэ нь өсдөг эсвэл эсрэгээрээ унадаг.
- Адреналин, кортизол их хэмжээгээр агуулагдаж байгаа нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж нойргүйдэл үүсгэдэг. Ой тогтоолт, анхаарал бас муудаж байна.
- Тестостероны үйлдвэрлэл буурч, бэлгийн дур хүслээ бууруулна.
- Кортизол их хэмжээгээр булчингийн эсүүдэд сөргөөр нөлөөлж, тэдгээрийг энгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задалдаг. Тиймээс хүн булчингийн массаа алдаж, өөх тос нэмдэг.
Кортизол, адреналин нь хэт их ялгарсан тохиолдолд л бие махбодид ингэж нөлөөлдөг. Эдгээр гормонууд нь хэвийн хэмжээгээр бие махбод дахь бодисын солилцооны олон үйл явцыг зохицуулахад оролцдог. Тэд голчлон нүүрс усны солилцоонд нөлөөлдөг. Гэвч тэдний өсөлт буурахтай адил эрүүл мэндэд хортой.
Ядарсны шинж: нойргүйдэл
Сэтгэцийн ядаргааны эхний шинж тэмдгүүдийн нэг нь нойрны хямрал юм. Стрессийн улмаас ийм байдалд байгаа хүн унтаж чадахгүйхүнд ядаргаа. Гэхдээ зөв унтах нь амин чухал юм. Тиймээс энэ асуудалтай тулгарсан хүмүүст ядаж өдөр бүр амрах бэлтгэлээ зөв хийх нь ашигтай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та бясалгаж, ямар нэг тааламжтай зүйлийг санаж болно.
Астеник илрэл
Ядарх, толгой эргэх, сулрах - энэ бүхэн бие махбодийн амрах шаардлагатайг илтгэнэ. Бие махбодь ийм хэмжээний стрессийг даван туулж чадахгүй. Хэрэв эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл өөрийгөө эдгээх талаар бодох хэрэгтэй.
Заримдаа гарал үүсэл нь тодорхойгүй өвдөлтийн хам шинж илэрдэг. Хүн нарийн мэргэжлийн үзлэг хийдэг ч эмч нар юу ч илрүүлдэггүй. Өвдөлт нь толгой, булчин, хэвлийн хэсэгт байршдаг. Архаг өвчин ч хүндэрч болзошгүй.
Гайх хүсэлтэй
Ёс суртахууны ядаргааны нэг тод шинж тэмдэг бол тухайн хүн хариуцлага хүлээхийг хүсэхгүй байгаа явдал юм. Түүнд үүрэх хүч байхгүй асар том ачаа мөрөн дээрээ байгаа юм шиг санагдаж байна.
Ийм хүсэл нь эрүүл хүнд үе үе тохиолдож болно. Гэхдээ нөгөө талаас, хайхрамжгүй байдал удаан хугацаанд арилахгүй бол энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс аль болох хурдан завсарлага авч, бие галбиртай болох хэрэгтэй.
Санаатай мэдрэмж
Ёс суртахууны хувьд туйлдсан хүн гадны үйл явдалд оролцох мэдрэмж төрдөггүй. Юу болж байгаа нь түүнд сонирхолгүй болсон. Түүний байдал тэрүүнтэй төстэй зүйлийг тайлбарлав: "Миний эргэн тойронд юу болж байгаа нь надад хамаагүй. Би сайн ч биш, муу ч биш." Бие махбодь сэтгэл хөдлөлгүй мэт оршдог.
Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал
Сэтгэцийн ядаргааны нийтлэг шинж тэмдэг бол байнгын түгшүүр юм. Хамгийн түгээмэл зүйл нь сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг. Удирдагчтайгаа ажлынхаа талаар санамсаргүй ярилцах нь ажлаас халагдах тухай түгшүүрийг төрүүлдэг. Энэ байдал нь өөрөө стрессийг өдөөдөг.
Ёс суртахууны болон сэтгэл санааны ядаргаанд орсон хүн ихэвчлэн нулимс цийлэгнэж, сэтгэлээр унадаг. Түүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч байна. Тэр өөртөө итгэх итгэлээ алдаж, өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж үздэг. Бодит эсвэл зохиомол бүтэлгүйтэлд санаа зовох нь их ядаргаа, нойргүйдэлд хүргэдэг.
Цочромхой
Ёс суртахууны ядаргаанд орсон хүн түүний ард түрэмгийлэл нэмэгдэж байгааг анзаарч эхэлдэг. Өчүүхэн шалтгаан нь түүнийг гомдоож, тэнцвэрийг нь алдагдуулдаг. Ихэнхдээ тэвчээргүй байдаг. Хэрэв та түр хүлээх хэрэгтэй бол энэ нь бас цочролд хүргэдэг.
Эмчилгээний сонголт
Мэдрэлийн ядаргааны дараах эмчилгээний хэд хэдэн арга байдаг:
- Эмийн эмчилгээ.
- Сэтгэлзүйн эмчилгээ.
- Бие даасан арга хэмжээ: нойрны хэв маягийг зохицуулах, зөв хооллолт, сэтгэл санааг тайвшруулах дасгалууд.
- Рашаан эмчилгээ.
Эм
Болзошгүй хүндрэлээс сэргийлэхийн тулд мэдрэлийн өвчний шинж тэмдгийг тодорхойлох нь чухалядрах. Хэрэв эмгэгийг сэжиглэж байгаа бол эмийн эмчилгээг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн дараах эмүүд байдаг:
- Судас өргөсгөх, мигрень намдаах, тархины цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй эм. Ихэвчлэн эдгээр нь "Мексидол" эсвэл "Танакан"-ын аналогууд юм.
- Тархины эд дэх бодисын солилцоог хурдасгадаг эмүүд - Ноотропил, Пирацетам, Цераксон.
- Тайвшруулах эм - валерианы хандмал, Фитоседан.
- Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрвэл антидепрессант эсвэл хөнгөн тайвшруулах эмүүдийг зааж өгнө - Валиум, Диазепам, Амитриптилин.
- Гомеопатик эмчилгээг мөн хэрэглэдэг - Анакариум, Магнези, Кали Фос.
Мэдрэлийн ядаргаа арилгах эмээр эмчлэх нь зөвхөн мэргэжлийн эмчийн заавраар боломжтой. Бүртгэгдсэн эмүүд нь эсрэг заалттай байдаг. Тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Сэтгэл зүйчдийн зөвлөмж: өөртөө амрах боломж олгох хэрэгцээ
Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдгийг даван туулахын тулд цаг тухайд нь амрах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Ихэнхдээ энэ эмгэгээс болж зовж шаналж буй ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс "Бизнес хийх цаг, зугаацах цаг" гэсэн ардын мэргэн ухааны тусламжтайгаар өөрсдийгөө зөвтгөдөг. Хэрэв хөгжилтэй зүйл байхгүй бол ажил бүтэхгүй гэдгийг сэтгэл судлаачид мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна. Хүч бүрэн дуусах эсвэл бие нь ядарч сульдах бөгөөд ингэснээр хүн өвдөх эсвэл түгшүүртэй, сэтгэлийн хямралд орох болно. Тиймээс амралт, зугаа цэнгэлийг ажилд саад болох зүйл гэж ойлгож болохгүй -Харин энэ зугаа цэнгэл нь үүргээ амжилттай биелүүлэх түлхүүр юм.
Орой болон амралтын өдрүүдэд ядрах нь туйлын хэвийн үзэгдэл. Ядаргаа нь амрах хэрэгцээний үзүүлэлт юм. Хэрэв ёс суртахууны болон бие махбодийн ядаргааны шинж тэмдэг илэрвэл хүч чадлыг сэргээх хамгийн сайн арга бол амралт юм. Их хэмжээний стрессийн дараа (жишээ нь, ажлаасаа халагдах аюул заналхийлэл, гэр бүлийн ноцтой зөрчилдөөн) дор хаяж 10 хоног амрахыг зөвлөж байна.
Сайн унтахын ач холбогдол
Мэдрэлийн системийн дотоод нөөц шавхагдахаас гадна нойргүйдэлтэй тулгардаг. Эдгээр эмгэгийг даван туулахын тулд эрүүл унтахын тулд дараах дүрмийг баримтлах ёстой:
- Шөнийн амрахаас хэдхэн цагийн өмнө хүнд хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Өрөө харанхуй байх ёстой. Бүх гэрлийн эх үүсвэрийг устгасан: гаджетуудыг унтрааж, чийдэнг унтраасан байх ёстой. Боломжтой бол нойрны маск зүүгээрэй.
- Унтахын өмнөх өөрийн гэсэн тусгай зан үйлтэй байх нь сайн хэрэг. Жишээлбэл, шүдээ угаах - йог хийх - хувцаслах - унтах.
- Боломжтой бол оройн цагаар агаарт бага зэрэг алхвал сайн.
Хоол
Витамин болон микроэлементүүд нь зөвхөн биеийг оновчтой нөхцөлд байлгахад шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь мэдрэлийн эсүүд - тархины эсүүдийг үр дүнтэй ажиллуулахад маш чухал юм. Тиймээс ядарч туйлдсан үед жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал.
Удаан хугацааны мэдрэлийн хурцадмал үед хоол тэжээлд илүү ихийг оруулах ёстойургамлын гаралтай уураг, өөх тосны хэмжээ. Bifidobacteria агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнээс уураг авах нь ашигтай байдаг. Уургийн сайн эх үүсвэрт загас, мах, далайн хоол орно.
Ухамсарт
"Ёс суртахууны ядаргаатай юу хийх вэ?" - Өдөр тутмын ажил, гэрийн ажил хийх хүч чадалгүй болсон хүмүүсээс өөрөөсөө асуу. Ихэнхдээ энэ асуултыг хүн ямар нэгэн зүйлд хүч чадалгүй байх үед асуудаг. Энэ нөхцлөөс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол үүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Зөвхөн маргаашийн төлөвлөгөө гаргахаас гадна түүнийг хэрэгжүүлэхэд хангалттай хүч байгаа эсэхийг мэдрэх хэрэгтэй.
Массаж
Ямар ч төрлийн массаж нь биеийн байдалд эерэгээр нөлөөлж, тайвшруулахад тусалдаг. Тайвшрах нь нөхөн сэргээх үйл явцын хоёр дахь чухал зүйл юм. Ялангуяа хүзүүвчний бүсэд байрлах булчингуудад анхаарах хэрэгтэй.
