Стресс, сэтгэлийн хямралыг амьдралаас хэрхэн арилгах вэ: архи, мансууруулах бодис хэрэглэхгүй үр дүнтэй аргууд

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Энэ нийтлэлд бид эм, согтууруулах ундааны тусламжгүйгээр стрессээ хэрхэн тайлж, стрессээ тайлах талаар авч үзэх болно. Таны мэдэж байгаагаар галыг унтраахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг. Хүн бүр сэтгэлийн хямралаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах талаар цаг тухайд нь мэддэг байх ёстой.

Стрессийн эх үүсвэр

Бидний ихэнх нь стрессээ тайлахад юу тусалдаг болохыг мэдэхийг хүсдэг. Гэхдээ бүх хүмүүс өөр өөр байдаг тул аргууд нь өөр байх ёстой! Хоёр дахь нь санаа зовохгүй байх нөхцөл байдлаас болж нэг хүн тэнцвэрээ алдаж болохыг та анзаарсан байх. Гол нь ижил цочроогчид хүн бүрт өөр өөрөөр үйлчилдэг. Стресс, сэтгэл гутралаас ангижрах янз бүрийн аргууд байдаг ч дасгал сургуулилтанд шилжихээсээ өмнө санаа зовох, мэдрэмжийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Хүн бүр аяга кофе, цай уугаад тухтай сууж, элэг бүтэн амьдрахад саад болж буй гол асуудлууддаа анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гарга. Үндсэн зүйлийн жагсаалтыг бичнэ үүТаны тэнцвэрийг алдагдуулдаг стрессийн эх үүсвэр. Дараа нь дүн шинжилгээ хийж, шийдлийн төлөвлөгөө гаргах шаардлагатай болно. Энэ ажлыг үл тоомсорлож болохгүй, үүнд 30 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй, гэхдээ энэ нь таныг өөрийгөө ойлгож, амьдралаа илүү тохь тухтай, тайван болгоход тусална.

Гол хүчин зүйлс

Стресс, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн арилгах тухай асуулт руу шилжихээсээ өмнө тэдгээрийн харагдах шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Хүн амьдарч буй нөхцөлдөө дасах нь зүйн хэрэг. Ердийн амьдралын хэв маягт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах нөхцөл байдал ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь ажлаасаа халагдах, хамтран ажиллагсадтайгаа харьцах сөрөг харилцаа, гэр бүлийн хэрүүл маргаан, ажил дээрээ сайн албан тушаалын төлөөх өрсөлдөөн байж болно. Эдгээр нь бид цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөх хандлагатай байдаг тул бид даван туулах шаардлагагүй ердийн стресс юм. Ихэнхдээ шинэ нөхцөл байдал нь бараг бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Ийм өөрчлөлтүүд нь сайн сайхан хэвээр байх, шинэ зорилго тавьж, түүндээ хүрэхэд тусалдаг. "Тав тухтай бүсээс гарах" алдартай бясалгалын талаар бараг бүх хүн мэддэг. Мөн энэ арга нь үр дүнтэй байдаг, учир нь олон хүмүүс шинэ эрч хүчээр үйл ажиллагаандаа эргэн орохын тулд өөрсдөдөө сэтгэл санааны цочролыг зохиомлоор бий болгодог.

Харамсалтай нь бидний биед даван туулах боломжгүй нөхцөл байдал байдаг. Хэрэв та арга хэмжээ авахгүй бол ирээдүйд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй архаг стресст орох эрсдэлтэй.

Шалтгаан

Хүнд стрессээ хэрхэн тайлах вэ гэсэн асуулт руу шилжихээсээ өмнө шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.түүний тохиолдол.

Стресс үүсэхэд нөлөөлдөг хэд хэдэн үндсэн шалтгаанууд байдаг:

1. Хүний орчин. Ийм хүчин зүйл бараг бүх хүнд нөлөөлдөг.
2. Тодорхой төрлийн хүмүүст нөлөөлдөг стрессийн шалтгаанууд. Жишээ нь, хүн үйлчилгээний салбарт ажиллахад уур нь унадаг. Хүний даруу байдал энэ ажилд тохиромжгүй байдаг тул ийм нөхцөл байдал ихэвчлэн үүсдэг. Үүний дагуу тэр ажилдаа ирэх болгондоо стрессийн өөр нэг хэсгийг хүлээн авах болно.
3. Айдас ба фоби.

Одоо хүмүүс ёс суртахууны эрүүл мэнддээ санаа зовох нь багассан. Орчин үеийн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хүнд хэцүү үеийг даван туулах нь дээр гэж үздэг. Бидний ихэнх нь бүх зүйл үүнээс ч дор байсан байж магадгүй гэсэн бодлоор өөрийгөө тайвшруулах хандлагатай байдаг. Харамсалтай нь хүмүүс хэдэн жилийн турш ийм байдалд байж болох бөгөөд энэ нь стресс, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх таатай нөхцөлийг бий болгодог. Энэ байдлаас гарах амаргүй. Хамгийн ядаргаатай нь ийм нөхцөл байдал нь ихэвчлэн бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таргалалтаар төгсдөг.

Таваагүй бодлууддаа умбаж байна

Стрессээ амьдралаас хэрхэн арилгах вэ? Ихэнхдээ эргэлзээ, санаа зовнил, айдас бидний толгойд "амьдарч" байдаг. Ихэнхдээ эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь үндэслэлгүй бөгөөд алс холын өнгөрсөн үеийн сөрөг туршлагаас үүдэлтэй байдаг. Бидний ихэнх нь тааламжтай зүйл рүү шилжих нь маш хэцүү байдаг бөгөөд бид толгойдоо "таагүй бодлын ядаргаатай бохь зажилж" эхэлдэг. Эдгээр үйлдлүүдбидний мэдрэлийн системийг маш ихээр ядрааж байна.

Өдрийн цагаар бие махбодийн нарийн төвөгтэй ажил хийгээгүй байсан ч өглөө нь бид сэргэлэн цовоо, амарч, оройдоо зүгээр л унадаг гэдгийг та анзаарсан байх. Хамгийн гол нь стресс, санаа зовнил нь бидний сайн сайхан байдалд ноцтой ул мөр үлдээж, орой болоход бүх асуудал аймшигтай хэмжээнд хүрч эхэлдэг.

Чи шал өөр хүн болсон юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ энэ нь зүгээр л мэдрэлийн системийн ядаргаа, ядаргаа нь олон зүйл, нөхцөл байдлын талаархи таны бодлыг гажуудуулдаг. Энэ тохиолдолд та энэ цаг мөчид олон тохиолдол, нөхцөл байдлын талаар буруу ойлголттой байгааг бүрэн мэдэж байх ёстой. Та болж буй бүх зүйлийг зохих ёсоор үнэлэхийн тулд амрах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох ёстой.

Ихэнх сэтгэл судлаачид оюун ухааныг төөрөлдүүлж болохуйц арга заль хэрэглэхийг зөвлөдөг. Үүнийг хийхийн тулд хүн өөрт нь туйлын чухал асуудлын талаар бодож эхлэх хэрэгтэй. Та хангалттай унтаж амарсны дараа л үүнийг шийдэж эхэлнэ гэж өөртөө амлахыг хичээ. Тиймээс та өөрийн оюун ухааныг "тайвшруулах" үйлдэл хийдэг.

Мэдээжийн хэрэг, энэ техник нь нэлээд хачирхалтай мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй гэдгийг олон хичээл нотолж байна. Олон хүмүүс асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны өнөөдрийнх шиг тийм чухал биш болоход тусалж байгааг анзаарч байна.

Нөхцөл байдлыг өөрчлөх

Устгахад юу тусалдагбайнга тохиолддог үед стресс? Ихэнхдээ туршлага, санаа зовнил нь ижил нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, та өглөө бүр тогтворгүй кофены машин эсвэл ажилдаа яарч байхдаа асахгүй байгаа машинд уурладаг. Магадгүй та нийтийн тээвэрт бөөн бөөнөөрөө бухимдаж байгаа байх. Та өглөө таныг бухимдуулдаг нөхцөл байдлыг үргэлж арилгаж чадна гэдгийг санаарай. Та кофены машин эсвэл машинаа засаж, өөр цаг эсвэл нийтийн тээврээр ажилдаа очих боломжтой. Хамгийн гол нь таны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулах бүх нөхцөл байдлыг олж, дүн шинжилгээ хийх явдал юм.

Стрессээ амьдралаас хэрхэн арилгах вэ? Заримдаа таны зохион байгуулалтгүй байдлаас болж цочромтгой байдал үүсч болно. Магадгүй та орон сууц, байшин, ажлын байраа цэвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэв таны хувийн амьдралд асуудал байгаа бол тэдгээрийг шийдвэрлэх шаардлагатай. Зөвхөн амьдралын бүхий л салбарт тэнцвэртэй байх нь биднийг стресс, сэтгэлийн хямралаас аварч чадна.

Олон даалгавар

Орчин үеийн амьдралын хэмнэл маш идэвхтэй болсон. Ихэнх хүмүүс хаа нэгтээ байнга яарч, шинэ өндөрлөгт хүрэхийг эрмэлздэг. Бүх хүмүүс янз бүрийн ажил, хэргийг нэгэн зэрэг даван туулж чаддаггүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та хэд хэдэн үйлдлийг нэгэн зэрэг хийх боломжгүй бол нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та үндсэн ажлуудаа дуусгасны дараа бусад ажил руугаа шилжих боломжтой.

Хийж буй бүх үйлдлээ шалгана уубүх өдөр. Тэдний ихэнх нь таны амин чухал энергийг устгаж чаддаг тул стресс үүсдэг. Бүх цочроогчдыг зайлуулж, ялгарсан энергийг өөрт хэрэгтэй чиглэлд чиглүүлэхийг хичээ.

Үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй юу?

Стрессийн нөлөөг хэрхэн арилгах вэ? Энэ асуудлыг ирээдүйд шийдэхээс илүү урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Байнгын стрессийн үр дүнд эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэлтэй. Стресст байнга өртөх нь жин хасах эсвэл нэмэгдэх, өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих эсвэл нойргүйдэх, хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Үүний шалтгааныг арилгах шаардлагатай гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Стресс үүсгэдэг бүх хүчин зүйлийг олж мэдсэнийхээ дараа ажлын тал нь дууссан гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Ихэнхдээ санаа зоволт, мэдрэмжүүд нь бидний бие махбод бидэнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг зүйлсэд үзүүлэх хариу үйлдлээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь таны дургүй ажил, гэр бүлийн харилцааны асуудал, хамтрагчтайгаа муудалцах, цаг зав хомсдол гэх мэт байж болно. Бүх зүйлийг тэвчиж байж болохгүй! Аль болох стрессийн бүх эх үүсвэрийг арилгахыг хичээ, эсвэл таны амьдралд "цасан бөмбөг" хуримтлагдахгүйн тулд бүх асуудал, асуудлыг цаг тухайд нь шийдвэрлэхийг хичээ.

Бид өөрсдийн байр суурь, ажил мэргэжлийн өсөлтийн дутагдалд санаа зовох хандлагатай байдаг. Бид статусаараа биднээс дээгүүр байгаа хүнийг хараад яагаад ийм өндөрт хүрч чадахгүй байгааг ойлгохыг хичээдэг. Энэ нөхцөл байдал нь маш аюултай бөгөөд үүний дараа сэтгэлийн хямрал үүсдэг бөгөөд энэ нь бидний тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм. Үүний үр дүнд танд хүч чадал алгаүндсэн даалгавраа биелүүлэх. Сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх үндэс биш харин хэн нэгний амжилтаас өөртөө сэдэл бий болгохыг хичээ.

Та стрессээ хэрхэн тайлах вэ?

Судалгааны үр дүнгээс харахад эмэгтэйчүүд стресстэй нөхцөл байдалд илүү өртөмтгий болох нь тогтоогджээ. Хүн төрөлхтний хүчтэй тал нь согтууруулах ундааны тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралтай тэмцэх хандлагатай байдаг нь ажиглагдсан. Эмэгтэйчүүд хатгамал, нэхэх, хүүхэдтэй хийх үйл ажиллагаа, ном унших, цэцэрлэгжүүлэлт хийхийг илүүд үздэг. Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн зурагт үзэж стрессээ дарах гэж оролддог. Гайхалтай боловч үнэн! Секс үргэлж стресс тайлагч биш гэдгийг судалгаагаар тогтоосон.

Стресстэй тэмцэх хамгийн алдартай зөвлөгөөг харцгаая:

1. Тайвширч, амттай, анхилуун үнэртэй цайгаа уугаарай. Дэлгүүрт олон төрлийн цай байгаа тул та дуртай амтат ундаагаа олоход хэцүү биш байх болно.
2. Стресс тайлах маш сайн спорт. Магадгүй энэ баримтыг бараг бүх хүн мэддэг байх. Биеийн тамирын зааланд зочлох нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна дүр төрхийг сайжруулахад тусална. Хэрэв та спортын секцэнд явах хүсэлгүй бол гэртээ бэлтгэл хийгээд л явж болно.



3. Хайртай хүндээ цаг гаргаарай. Заримдаа хамтрагчтайгаа кино үзэж, оройн хоол идэж цагийг өнгөрөөх нь сайхан байдаг. Сонгосон хүнээ ресторанд урь. Ийм шөнө таны хайр дурлалын харилцааг бэхжүүлээд зогсохгүй өдрийн хуримтлагдсан стрессээ даван туулахад тусална.



4. Өөрийгөө эрхлүүл. Хэрэв та шоколаданд дуртай бол өөрөө жаахан хазаарай. Мөн энэ бүтээгдэхүүнд баяр баясгалангийн даавар үйлдвэрлэх үүрэгтэй бодис агуулагддаг.
5. Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан бол нөхцөл байдлыг чөлөөтэй өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь өөр хот руу аялах, богино амралт, кино театр, театрт явах зэрэг байж болно.
6. Олон эмэгтэйчүүдэд үнэрт эмчилгээ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулахад тусалдаг. Магадгүй та тэдний нэг байх. Эргэн тойрныхоо орон зайг дуртай сайхан үнэрээр дүүргээрэй.

Бясалгал ба амралт

Стресс, сэтгэл гутралыг хэрхэн арилгах вэ? Хэрэв та мэдрэлийн хурцадмал байдлаас нэн даруй ангижрахыг хүсч байвал бясалгал хийх эсвэл тайвшруулах янз бүрийн дасгалуудыг хийж эхлэх цаг болжээ.

Гайхалтай ч үнэн! Та бясалгал хийх тусам бэрхшээл, асуудлаас илүү сайн хийсвэрлэх болно. Өмнө нь таныг маш их баярлуулж, хурцадмал байдалд оруулж байсан нөхцөл байдлыг тэвчих нь илүү хялбар болохыг та анзаарч магадгүй юм. Ийм дасгал хийсний дараа та хотын чимээ шуугиан, ажил дээрх хов жив, замын түгжрэл зэрэг жижиг зүйлд илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой болно.

Ганц удаа бясалгах нь маш их ашиг тустай байдаг. Хичээлийн үеэр та хамгийн их тайвширдаг бөгөөд энэ нь бүх асуудал, бэрхшээлийг мартахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, сөрөг бодлуудыг толгойноосоо салгахын тулд амралтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Гэхдээ удахгүй та үүнийг авах болнохамаагүй хялбар.

Хүүхдийн стрессийг хэрхэн тайлах вэ?

Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн нэгэн адил санаа зовдог, түгшүүрийг мэдэрч, бүрэн мэдрэх хандлагатай байдаг. Шууд сэтгэл зүйч рүү гүйх шаардлагагүй. Эцэг эхчүүд ийм бэрхшээлийг бие даан шийдвэрлэх боломжтой:

1. Загварчлал. Хэрэв хүүхэд сэтгэлзүйн гэмтэл авсан бол нялх хүүхдийг хуванцараар загварчлах сонирхолтой байх нь зүйтэй бөгөөд үүний дараа та үйрмэгийг өөрөө "пластилин" болгохыг санал болгож болно. Хүүхдийн нүүрэнд зөөлөн массаж хий, тоглоомын үеэр та түүний нүүрнээс юу хөгцлөх гэж байгаагаа хэлж болно. Мэдээжийн хэрэг, хичээл нь маш стандарт бус боловч ийм заль мэх хийсний дараа хүүхэд тайвширч, асуудлаас сатаарах болно.
2. Идэвхтэй тоглоомуудаар steam-г суллаж байна. Чанга алга таших, дэр тулгах, төгөлдөр хуур, бөмбөр тоглох гэх мэт бүх сөрөг талуудыг гадагшлуулах нь чухал. Та гэртээ эсвэл байгальд тоглож болох ямар ч чимээ шуугиантай, идэвхтэй тоглоомыг сонгох боломжтой. Хүүхэд бүх "уурыг" суллаж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах ёстой.
3. Сөрөг зүйлийг орхи. Аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө хадгалах боломжгүй. Та тэднээс салах хэрэгтэй. Заримдаа насанд хүрсэн хүнд ч гэсэн стрессээс ангижрах нь хэцүү байдаг бөгөөд хүүхэд ийм үйлдэл хийх нь хоёр дахин хэцүү байдаг. Стрессээс ангижрах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол стрессээс ангижрах явдал юм. Бөмбөлөг эсвэл цаасан завь нь үүнд тусална. Хүүхэд завь эсвэл бөмбөгөнд санаа зовсон бүх зүйлийг "орхих" ёстой гэдгийг тайлбарлах хэрэгтэй. Дараа нь та бөмбөлөгүүдийг оруулах хэрэгтэйтэнгэр. Хэрэв та цаасан завь ашигласан бол усан (гол, нуур, далай) дээр хөвөхөөр илгээгээрэй.

Ажил

Харамсалтай нь бид бусад хүмүүсийн зан байдал, үйлдлийг хянаж чадахгүй ч бараг өдөр бүр тэдэнтэй харьцах хэрэгтэй болдог.

Ажлын стрессээ хэрхэн тайлах вэ? Харамсалтай нь, ажлын байран дахь мэдрэлийн хурцадмал байдал үүссэн үед үүнийг тогтмол арилгах нь хангалтгүй юм. Тэнцвэрийн байдлаас байнга гарахгүйн тулд өөрийн дотоод байдлыг хянаж сурах хэрэгтэй. Эс бөгөөс та байнга мэдрэлийн хурцадмал байдалд орох эрсдэлтэй.

1. Хэрэв та өдрөө огцом хурдацтай эхлүүлэх хандлагатай бол бага зэрэг удаашрах хэрэгтэй. Та ажилдаа илүү хэмжүүртэй хандаж эхэлбэл өөрийгөө хэрхэн илүү тайван болсныг анзаарч, гадны өдөөлтүүд өмнөх шигээ танд хүчтэй нөлөөлөхөө больсон.
2. Ажлын багт байгаа тул хамт ажиллагсдынхаа үгийг анхааралтай сонсохыг хичээ. Тэд бас мэдрэлийн хурцадмал байдалд өртөмтгий бөгөөд тэдэнд дэмжлэг хэрэгтэй гэдгийг та ойлгох ёстой. Хамт олныхоо амжилт, амжилтыг тэмдэглэ. Ажлын багт найрсаг уур амьсгал тогтвол стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг.
3. Яриагаа үзээрэй. Жишээ нь, хүн ажил дээрээ ажил үүргээсээ залхаж байна гэж хамт ажиллагсаддаа гомдоллоход түүний тархинд ямар нэгэн туйлын таагүй зүйл болж байна гэсэн дохио ирдэг.
4. Өдрийн төгсгөлд өөрийгөө судлах цаг гаргахыг хичээ.
5. Ихэнхдээ ажил бол мөнгө олох арга байдаг. Хэт их авч болохгүйНоцтой. Гэхдээ энэ нь тэдний ажил үүргийн гүйцэтгэлд хариуцлагагүй хандах ёстой гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л амьдралдаа түүнд тохирох газрыг олж, түүнийг нутагшуулсан бүсийнхээ хил хязгаараас хэтрүүлэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Илүү эерэг

Хүн болгонд өөрийн гэсэн сэтгэл зүй байдаг. Стрессийг хэрхэн арилгах талаар бид олж мэдсэн. Гэхдээ сөрөг зүйл танд нөлөөлөхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно. Инээмсэглэл нь хүн бүрт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэр хэнийг ч зэвсгээс ангижруулж чадна, мөн түүнийг таны зүг сөрөг зүйл илгээхээс сэргийлж чадна. Сөрөг байдал нь зөвхөн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг санаарай. Мөн стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал нь хэнд ч ашиггүй. Тиймээс та аль болох сөрөг зүйлээс өөрийгөө хамгаалахыг хичээх хэрэгтэй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй хүмүүс байдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тэд хүчирхийлэл, "дайралт"-ынхаа төлөө тэмцэх ёсгүй. Мэдрэлээ эмх цэгцтэй байлгаснаар ямар ч нөхцөл байдлыг хэрүүл маргаангүйгээр шийдэж болно гэдгийг санаарай. Боломжтой бол инээмсэглээрэй эсвэл ярилцагчийн сөрөг талыг үл тоомсорло. Бодол санаагаа өчүүхэн асуудал, асуудалд бүү дараг.