Хар зураас, сэтгэл санааны таагүй үе хүн бүрийн амьдралд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн ийм нөхцөл байдлыг хэдхэн хоногийн дотор амархан даван туулж байхад нөгөө нь долоо хоногоор бухимддаг. Ийм түрэмгийллийн тэсрэлт таны ард байгааг анзаарсан бол яах вэ?
Асуудлыг зөв үнэлэх нь түүнийг шийдвэрлэх эхний алхам юм
Сэтгэл зүйн аливаа асуудлыг үнэлэхдээ түүний төрөл, хүндрэлийг үнэлэх нь чухал. "Бүх зүйл намайг уурлуулж, залхааж байна, би яах ёстой вэ?" - энэ хэллэгийг хоёр хүн хэлж, огт өөр байдлыг илэрхийлэхийг оролдож болно. Оролцогч байсан хүнтэй холбоотой ямар нэгэн зөрчилдөөний дараа уурлаж, дургүйцэх нь ердийн хариу үйлдэл юм. Амьдралын орчин үеийн хэмнэлд хэдхэн минутын дараа мартагддаг хоромхон зуурын уур хилэнг "хэвлэл"-тэй адилтгаж болно. Таны хөл дээр гишгэсэн эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр бүдүүлэг хандсан хүнд уурлах нь зүйн хэрэг.
Хэрэв та уурлаж, уурлаж байвал ноцтой асуудлын талаар ярьж болнохүн үзэн ядалтыг хэт олон удаа эсвэл бараг байнга мэдэрдэг. Цочролын эх үүсвэрийн тоог мөн үнэлэх хэрэгтэй. Бүх зүйл ядаргаатай байгаа нөхцөлд "Юу хийх вэ?" - маш их хамааралтай асуулт.
Цочроох бодисыг арилгана
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн хялбар арга бол түүнийг үүсгэдэг зүйлийг амьдралаас зайлуулах явдал юм. Дургүй хүмүүстэйгээ харилцахаа болих, ажлаа солих, амьдарч буй газраа өөрчлөх, цагтаа унтаж эхлэх, эрт босох дургүй бол сэрүүлгээ нэг цагийн дараа тавь. Амьдралаа шаардлагагүй бүх зүйлээс үе үе цэвэрлэх нь хүн бүрт ашигтай байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь зөвхөн бидэнд хор хөнөөл учруулдаг тул үүнээс зайлсхийх нь маш ашигтай байдаг. Цочролыг арилгах нь тийм ч хэцүү биш юм. Өөртөө цаг гаргаж, тайвширч, тайвширч, долоо хоногийн турш таны сэтгэл санааг сүйтгэсэн бүхнийг санахыг хичээ. Хариултуудыг хараад гайхахад бэлэн байгаарай. Аяга таваг, тавилгын өнгөнөөс эхлээд өөрийн дадал зуршил, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах арга барил гээд бүх зүйл бухимдаж болно. Мэдээжийн хэрэг, шүүгээгээ дахин будах эсвэл шинэ таваг худалдаж авах нь өөрийгөө солихоос хамаагүй хялбар боловч оролдоод үзэх нь зүйтэй.
Ойлголтыг өөрчлөх
Хүн бүр л хамгийн эелдэг, эелдэг хүмүүстэй харьцаж, ажил хийх биш, далайд сайхан байшинд амьдрахыг сэтгэлдээ хүсдэг байх. Гэвч харамсалтай нь амьдралаа эрс өөрчлөх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Ажил, амьдралын нөхцөл, хүрээлэн буй орчин, ерөнхийдөө бүх зүйл таныг бухимдуулж байна уу? Ийм нөхцөлд юу хийх вэ, хэрэв илүү болТаны амьдралаас зайлуулах боломжгүй цочроогч? Амьдралын аливаа нөхцөл байдалд бүх нийтийн зөвлөгөө: та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй, түүнд хандах хандлагаа өөрчлөхийг хичээ. Үзэн ядалтыг мэдэрмэгц нөхцөл байдлыг оновчтой дүн шинжилгээ хийж, өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Хэрэв ажил нь ядаргаатай бол энэ газар ямар давуу талтай, хэр их орлого олох боломжтойг санаарай. Хөрш хүн тантай маргаж байна - энэ бүхэн гэр бүлийн жижиг сажиг зүйл бөгөөд танай гэр бүл таныг гэртээ хүлээж байгаа бөгөөд тэр удаан хугацаанд ганцаараа амьдарч байгааг санаарай. Ямар ч нөхцөл байдалд эерэг талыг хайж олохыг хичээгээрэй, өнөөдрийн ихэнх асуудал бол таны амьдралын зам дээр байгаа элсний ширхэгүүд гэдгийг санаарай.
Хайртай хүмүүс таныг бухимдуулах үед яах вэ?
Харамсалтай нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр нь амьгүй биет, санамсаргүй хүмүүс төдийгүй хамгийн ойр дотны хүмүүс байж болно. Хамаатан садантайгаа дайсагналцах, тэдэнтэй байнгын зөрчилдөөн нь сэтгэлийн амар амгаланг удаан хугацаагаар алдагдуулдаг. Хэрэв таны тусдаа амьдардаг хүмүүс уурлаж байвал харилцаа холбоогоо аль болох бага байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Гэм буруутай байж болохгүй, одоогийн нөхцөл байдлын талаар зарчмын хувьд хэлэлцэхгүй байхыг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл сайхан болж, ойр дотно харилцаагаа сэргээх боломжтой.
Гэхдээ нэг нутаг дэвсгэрт хамт амьдардаг хүн чинь ядаргаатай байвал яах вэ? Та хань ижил эсвэл эцэг эхийнхээ аль нэгийг үзэн ядаж болно, гэхдээ таны мэдрэмжийг үргэлж оновчтой тайлбарлаж чадахгүй. Энэ тохиолдолд эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харьцааг үнэлэх хэрэгтэйТэр хүн үнэхээр таны уур хилэнг үүсгэж байгаа эсэхийг ойлгохыг хичээгээрэй, эсвэл та зүгээр л түүнийг "эвтэрч" байна уу? Хэрэв сайнаас илүү муу зүйл байвал эдгээр харилцааг таслах талаар нухацтай бодох нь утга учиртай: та эхнэр, нөхрөөсөө үргэлж салж болно, мөн эцэг эхээсээ түр зуур ч гэсэн тусдаа амьдрах нь хүн бүрт ашигтай байх болно.
Өөрийнхөө хүүхэд залхааж байвал шал өөр хэрэг. Хамгийн ойрын хүнтэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлийг яах вэ? Энэ бүхэн нас болон холбогдох хүчин зүйлээс хамаарна. Хэрвээ хүүхэд маш залуу хэвээр байгаа бол энэ нь төрсний дараах сэтгэлийн хямрал байж болох бөгөөд түүний эмчилгээний хувьд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Шилжилтийн насны үед хүүхдүүд ядаргаатай байж болно - гурван настай хүүхдүүдийн байнгын уур хилэн, нэгдүгээр ангийн сурагчдын бие даасан байдлын илрэл, өсвөр насныхны огт хүүхэдгүй шоглоом. Эцэг эх нь сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурсан тохиолдолд л энэ бүхнийг хамгийн бага хохиролтой даван туулж чадна. Гэхдээ тайван байх нь улам хэцүү болж байгаа бол хань, өвөө эмээ болон бусад хамаатан саднаасаа тусламж гуйхаас бүү эргэлз.
Тайван, зөвхөн тайван
Бараг байнга уурлаж бухимдаж байвал яах вэ? Хамгийн энгийн бөгөөд логик хариулт бол тайвширч сурах явдал юм! Стресс, муу сэтгэл санаанд хамгийн бага өртөмтгий хүмүүс бол аз жаргалтай, амьдралдаа сэтгэл хангалуун хүмүүс юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илүүдэл нь тэдгээрээс болж зовж шаналж буй хүнд ямар нэг зүйл буруу байгааг шууд илтгэнэ. Энэ бол амьдралаа дахин эргэцүүлэн бодож, ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг оролдох бас нэг шалтгаан юм. Хэрэв та үнэхээр тайвшрах хэрэгтэй болхурдан, хуучин зөвлөмжүүдийн нэгийг туршиж үзээрэй. Мэдрэл тань туйлдсан юм шиг санагдвал зөрчилдөөнд орохоосоо өмнө чимээгүйхэн арав хүртэл тоол, эсвэл сэтгэл хөдлөлөө дараарай. Та мөн нэг аяга ус бага багаар ууж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах эсвэл гадаа гарахыг оролдож болно.
Анхаарлын менежмент
Бүх зүйл уурлаж, бухимдаж байхад яаж тайван байж сурах вэ? Юу хийх, түрэмгийллийг хэрхэн зөв арилгах вэ? Энэ нь энгийн: та анхаарлаа сарниулж сурах хэрэгтэй. Анхаарлаа ухамсартайгаар удирдах нь тийм ч хэцүү биш юм. Явж байхдаа бясалгаж сур: Та ажлын хамт олонтойгоо хэрэлдэж байсан уу? Удахгүй болох амралт, амралтын өдрүүдэд хийхээр төлөвлөж буй худалдаа, зугаа цэнгэл эсвэл таны сонирхлыг татсан бусад зүйлийн талаар бодоорой. Гэсэн хэдий ч, энэ техникийг бүү хий, эс тэгвээс та толгойгоо үүлэнд байнга байлгадаг хүний алдар нэрийг олж авах эрсдэлтэй. Гэсэн хэдий ч энэ дүр нь үргэлж бүх зүйлийг залхаадаг хүнээс дээр юм. Хэрэв та тааламжтай зүйлийг хурдан санахгүй байвал яах вэ? Таны гол зорилго бол асуудлаас ангижрах явдал гэдгийг санаарай. Нэгэн цагт сурсан шүлгээ санаж, ханын цаасныхоо квадратуудыг тоолж эсвэл өөр зүйл хий. Мөн та харах болно - цочролын ул мөр үлдэхгүй.
Ухамсарыг дахин ачаалах
Ихэвчлэн цочромтгой байдал ихсэх нь архаг ядаргааны шууд үр дагавар юм. Хэрэв та байнга хангалттай унтдаггүй, өдөр бүр бие махбодийн болон сэтгэцийн өндөр ачаалалтай байдаг бол амрах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол амралтаа авах, гэхдээ энэ боломжгүй бол -Амралтын өдрөөр рашаан сувилал руу яв, эсвэл зүгээр л унтаж, хангалттай унтаж амрах хүртлээ хэвт. Дадлагаас харахад энгийн "буйдан" амралт ч гэсэн тайван байдал, эрч хүчийг өгдөг. Үнэхээр, хэрэв та тайвширч, ном уншиж, кино үзэж байгаад нэг юмуу хоёр өдрийг өнгөрөөвөл илүү сайн байх болно.
Биет сайжруулалт
Ихэнхдээ нэлээн тайван, чинээлэг хүмүүс гэнэт бүх зүйл ядаргаатай болсон гэж ярьдаг. Ийм гэнэтийн мэдрэмжийг яах вэ? Хэрэв бодит шалтгаан байхгүй бол эмнэлэгт очиж, иж бүрэн үзлэгт хамрагдах нь зүйтэй. Муу сэтгэлийн байдал, түрэмгий байдал нэмэгдэх нь дотоод эрхтний янз бүрийн өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв оношлогооны явцад эмгэг илрээгүй бол та бие махбодийн түвшинд цочромтгой байдлын асуудлыг даван туулахыг оролдож болно. Зөв хооллож, цэвэр агаарт хангалттай цагийг өнгөрөөхийг хичээ, биеийн тамирын дасгал хийх нь бас тустай.
Манай нийтлэл танд тусалсан гэж найдаж байна. Ямар ч байсан, одоо, хэрэв таны найз охин тань руу эргэж хараад "Би ихэвчлэн уурладаг" гэвэл та юу хийхээ сайн мэднэ.
