Бидний олонхи нь хэд хэдэн кг жин хасахын тулд хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж, мацаг барьдаг. Харин алга болсон сантиметр дахин эргэж, бүр 2-3 дахин өсөхөд ямар их гайхсан бэ. Үүнээс харахад эдгээр аргууд нь үргэлж тусалдаггүй. Энэ тухай анх одоо Нидерландад амьдарч буй дадлагажигч сэтгэл засалч, клиникийн сэтгэл зүйч Светлана Бронникова мэдэгджээ. Түүний аргуудын үндэс нь юу вэ? Тэд ажилладаг уу, үгүй юу?
Светлана Бронниковагийн товч намтар
Светлана 1973 оны 5-р сарын 28-нд Москвад жирийн дундаж гэр бүлд төрсөн. Харамсалтай нь түүний эцэг эх болон бусад хамаатан садны талаар өөр юу ч мэддэггүй. Тийм ээ, энэ бүхэн газаргүй байна. Хамгийн гол нь хатагтай Бронникова олон төрлийн мэдлэгийн асар их нөөцтэй. Тиймээс 1996 онд тэрээр М. В. Ломоносов (Москвагийн Улсын Их Сургууль), сэтгэл судлалын факультетэд суралцаж байсан.
Яг дөрвөн жилийн дараа Москвагийн Улсын Их Сургуулийн байранд манай баатрын докторын зэрэг хамгаалсан. Светлана Бронникова ажлынхаа гол сэдвийг сонгосонэмэгтэйчүүдийн биеэ үнэлэлтийн одоо байгаа асуудал. Төсөлдөө охин сэтгэл судлалын үүднээс хэлэлцүүлгийн сэдвийг авч үзсэн.
Сонирхолтой нь, Светлана дипломын ажлаа төлөвлөхтэй зэрэгцэн гештальт эмчилгээний мэргэжилтний шалгуурыг хангахаар бэлтгэж байв. Мөн анхны Анагаах ухааны дээд сургуулийн байранд болсон сэтгэл судлалын чиглэлээр тодорхой давтан сургалтанд хамрагдсаны дараа зохиолч удаан хүлээсэн ур чадвараа олж авав.
Онол, практик, туршлага
Судалгаа нь Светланагийн хичээл зүтгэлийг хязгаарлаагүй, харин ч эсрэгээрээ түүнд хүч чадал өгсөн нь гайхмаар юм. Бүх ажил эрхэлдэг байсан ч тэр хүн болж хөгжиж чадсан. Светлана Бронникова бол их сургуулийн сургалтын хөтөлбөрөөс давсан шинжлэх ухааны үндсийг сурах сонирхолтой сэтгэл судлаач (баатрын намтар нь түүний судалгааг голчлон тодорхойлдог) юм. Тэрээр өөрийгөө сургах ажилд эрчимтэй оролцож, хамгийн чухал нь өөрийн дотоод ертөнцийн мэдлэг дээр шаргуу ажилласан.
Светлана мэргэжлийн диплом авахаасаа өмнө сэтгэл засалч, сэтгэл зүйч мэргэжлээр ажиллаж эхэлсэн. 1995 оноос хойш манай баатар өөрийгөө янз бүрийн нийтлэлийн зохиолчоор туршиж эхэлсэн. Өнөөдрийг хүртэл тэрээр сэтгэл судлалын чиглэлээр 50 гаруй нийтлэл бичсэн. Түүгээр ч барахгүй заримыг нь орос, нөгөөг нь англи, герман, гурав дахь нь голланд хэлээр бичсэн.
Та хаана, яаж, хэнээр ажиллаж байсан бэ?
Мэргэжлийн боловсрол эзэмшсэний дараа Светлана Бронникова (сэтгэл зүйч) үргэлжлүүлэн ажиллаж, ажиллаж байв.өөрийгөө хөгжүүлэх хэт их. Тиймээс тэр Podcast Records студид ажиллаж, хүн бүрт сэтгэлзүйн зөв подкаст хийх ур чадварыг заажээ. Дараа нь тэрээр янз бүрийн шоу, нэвтрүүлэгт уригдаж, шинжээчээр ажилласан. Энэ нь зөвхөн телевизэд төдийгүй радиод ч хамаатай.
Хожим нь Светлана сэтгэл судлалын анхны сургалтын хөтөлбөрийг сонирхож, түүнийг эзэмшсэний дараа Оросын Боловсролын Академийн Москвагийн Их Сургуульд түүний үндсийг зааж эхэлсэн. Энэ шинэ хобби хүртэл манай баатар бүсгүйг зогсоож чадаагүй нь анхаарал татаж байна. Шинэ нээлт, мэдрэмжийг эрэлхийлэхийн тулд зохиолч нийслэлийн сэтгэцийн эмнэлгүүдийн нэгэнд ажиллахаар явсан. Түүний хэлснээр тэрээр энд л янз бүрийн сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүсийн амьдралын бодит байдлыг харж чадсан юм.
2002 оны сүүлээр Светлана Бронникова Бельги рүү нүүсэн бөгөөд түүнд орос хэлээр ярьдаг хар тамхинд донтогчдод шаардлагатай эмнэлгийн болон нийгмийн сэтгэл зүйн туслалцаа үзүүлэх төслийг удирдах санал иржээ.
2008-2010 оны хооронд баатар бүсгүй Нидерландыг эзлэхээр явсан. Тэнд тэр эмнэлзүйн сэтгэл судлаачийн хувьд маш сайн дадлага хийсэн. Энд зохиолч Хууль зүйн яамны харьяа эрчүүдийн чанга дэглэмтэй колонид ажиллах ёстой байв.
Блог бичиж зохиогчийн эрхийн программ дээр ажиллана
Хэсэг хугацааны дараа Светлана Бронникова (эмнэлзүйн сэтгэл зүйч) хамгийн алдартай Psy-baby онлайн нийгэмлэгийн блог хөтлөгч, хөтлөгч болохоор шийдсэн бөгөөд гол сэдэв нь хүүхдийн сэтгэл зүй байв.
Зохиогч 2011 оноос эхлэн илүүдэл жингийн асуудлуудыг сонирхож, түүнчлэнхооллох эмгэг. Шинэ сэдвийг сонирхсон Светлана олон алдартай шинжлэх ухааны видео бичлэгүүдийг үзэж, Европ болон дотоодын алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бүтээлийг судалж, олж авсан мэдлэг дээрээ үндэслэн өөрийн судалгаа хийжээ. Үүний үр дүнд тэрээр хэд хэдэн арга техникийг боловсруулж чадсан бөгөөд тэдгээрийн нэгийг доор авч үзэх болно.
Светлана Бронникова: "Зөн совинтой хооллолт"
Тиймээс манай баатрын бүтээсэн хамгийн гайхалтай аргуудын нэг бол "Зөн совинтой хооллох" төсөл юм. Түүнд Светлана хоолны дэглэм барихгүй байхыг зааж, жингээ хасах тухай хамгийн түгээмэл домогуудыг үгүйсгэдэг.
Зохиогч хүний биеийн байгалийн хоол хүнсний хэрэгцээг аргын үндэс болгон авчээ. Түүний хэлснээр та бүх зүйлийг идэж болно, гэхдээ үнэхээр хүссэн үедээ л идэж болно. Түүгээр ч барахгүй жингээ хасах хүсэлтэй хүн өлсгөлөнг жинхэнэ ба худал хуурмаг хоёрыг ялгаж сурсан цагт л ахиц дэвшил гарна. Зохиогчийн хэлснээр сүүлийнх нь биднийг нэмэлт фунт нэмнэ. Светлана энэ аргыг ижил нэртэй ном болон аудио файлд дэлгэрэнгүй тайлбарласан.
Брониковын гарын авлагаас хэд хэдэн энгийн заль мэх
Өөрийн нийтлэлдээ Светлана Бронникова ("Зөн совингоор хооллох" нь цаашид гэсэн үг) аргын мөн чанарыг тайлбарлахаас гадна хамгийн энгийн хөгжлийн талаар зөвлөгөө өгдөг. Жишээлбэл, сэтгэл судлаач бие махбодийг өөрийгөө сонсоход дасгах боломжийг олгодог энгийн сонголтуудын нэгийг өгдөг. Энэ нь дараах байдалтай байна: эхлээд та яг одоо юу идмээр байна гэж өөрөөсөө асуугаарай (жишээ нь, та шоколадтай бааргүйгээр амьдарч чадахгүй.самар), дараа нь та дуртай амттанаасаа багц худалдаж аваад, хүссэн үедээ идэж эхэлнэ.
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар ийм арга барилаар нэгд, бие цадаж (шоколадны хэрэгцээг мэдрэхээ болино). Хоёрдугаарт, урьд өмнө байгаагүй шинэ амт мэдрэмжүүд үүсдэг. Жишээлбэл, та ердийн сүүг хүсч болно. Гуравдугаарт, ийм дасгал хийснээр дараа нь хэт их идэхээс зайлсхийх боломжтой, учир нь та хяналтгүй бол уулын шоколад худалдаж аваад хэтрүүлэн идэх болно.
Светлана Бронникова ("Зөн совинтой хооллолт" - илүүдэл жинтэй тэмцэх сэдвээр зохиогчийн анхны ноцтой бүтээлүүдийн нэг) номондоо мөн хүүхдийн сэдвийг хөндсөн байдаг. Үүнд тэрээр хүүхдийн хэрэгцээг зөв тодорхойлж, хоол тэжээл, амтыг нь хянахыг заадаг. Жишээлбэл, оройн хоолны өмнө та хүүхдээ юу идэхийг хүсч байгааг нь асуух хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тодорхой хоол хайх үйл явцыг сэтгэл хөдөлгөм мөрдөгч тоглоом болгон хувиргаж болно. Үүний тулд хүүхдийн эцэг эхээс "Энэ нь шингэн зүйл эсвэл хавтгай таваг руу цутгаж болох зүйл байх уу?", "Өндөг, махтай юу?" гэх мэт
Өөрийн дотоод сэтгэлийг сонс
Светлана Бронникова өөрийнхөө дотоод "би"-ийг танихгүйгээр төгс дүр төрхөд хүрэх бараг боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та аль хэдийн хоол идсэн бөгөөд ширээний ард сууж байгаа бол энэ нь юутай холбоотой болохыг олж мэдэхийг хичээ. Та үнэхээр сэтгэл хангалуун бус байна уу эсвэл зүгээр л гишүүдтэйгээ ярилцмаар байна уу?гэр бүлүүд бас оройн хоолонд цугласан.
Толинд туссан тусгалаа хайрлаж сур
Сэтгэлзүйн хамгийн чухал аргуудын нэг бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх явдал гэж зохиолч үздэг. Үүнийг хийхийн тулд та толинд тогтмол харж, өөрийн биеийн нарийн ширийн зүйлийг судлах хэрэгтэй. Шинжээчийн хэлснээр та ямар ч хэлбэрт дасаж, өөрийгөө байгаагаар нь хайрлах хэрэгтэй.
Шинэ хоолны дэглэм хөөж, өөрийгөө өлсөж болохгүй. Энэ нь спортод ч хамаатай. Жишээлбэл, өглөөний гүйлт нь таны сэтгэл санааг өсгөхгүй бөгөөд бүх бие халаах дасгалууд зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг бол энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь танд тохирохгүй. "Ийм спорт нь зохих үр дүнд хүргэхгүй" гэж Светлана Бронникова хэлэв (сэтгэл зүйч, түүний зургийг дээрх текстээс олж болно). Эсрэгээр, эдгээр эсвэл бусад хөдөлгөөнийг хүчээр хийснээр та ачааллаас татгалзаж, дасгал сургуулилтаа алгасах болно.”
Жиндээ дасаарай
Сэтгэц засалчийн хэлснээр та эдгээр нэмэлт фунтыг хасах гэж яарах хэрэггүй. Энэ нь ялангуяа зуны улиралд олон хүн өвлийн улиралд идсэн зүйлээсээ яаралтай салах хүсэлтэй байдаг. Харин ч өөрийнхөө жинд дасах хэрэгтэй. Ингэж бодоод үз: "Хэрэв миний өнөөдрийн жин ийм байвал энэ нь миний биед тохирсон бөгөөд хэвийн байна."
Бронниковагийн техникт эсрэг заалт бий юу?
Бронниковагийн түүхээс үзэхэд хүн бүр түүний аргын дагуу дасгал хийж болно (нас, жингийн ангилалд хязгаарлалтгүйгээр). Мөн зохиолчЗөн совингоор хооллох систем нь хүн бүрт төрсөн цагаасаа л байдаг гэдэгт би итгэлтэй байна. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр тохиргоо алдагдах болно.
Гэсэн хэдий ч энэ аргад үл хамаарах зүйлүүд байдаг гэж зохиогч хэлэв. Ялангуяа энэ нь биеийн жингийн талаар санаа зовдог хүмүүст хамаатай. Ийм хүмүүс ядаж хоёр кг жин нэмэхийг зөвшөөрснөөс өөрсдийгөө өлсгөх нь дээр.
Гэхдээ ийм хүмүүстэй байсан ч зөвхөн нэгдсэн арга барилаар л даван туулах боломжтой гэж эмч-сэтгэл зүйч үзэж байна. Энэ нь хоол тэжээлийн тогтолцоог бий болгохоос гадна ийм хүмүүс сэтгэлзүйн эмчилгээний курс хийлгэх шаардлагатай болдог. Энэ эмчилгээг Светлана Бронникова хэрэглэхийг хатуу зөвлөж байна. "Зөн совинтой хооллолт" (энэ аргын талаарх шүүмжийг ихэвчлэн эерэг гэж сонсдог) нь хүн бүрт тохиромжтой систем юм.
Хүнсний системийн талаар ямар санал хүсэлт сонсох вэ?
Светланагийн зохион бүтээсэн хоол тэжээлийн систем нь зарим хэрэглэгчдийн үзэж байгаагаар хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын маш сайн хувилбар юм. Энэ нь таныг ямар ч аяганд өөрийгөө хязгаарлахыг албаддаггүй, өлсөж, үр дүнг маш хурдан өгдөг. Светлана Бронниковагийн тайлбарласан арга барилыг баримталдаг зарим хүмүүсийн хувьд (түүний шүүмж нь ихэвчлэн эерэг байдаг сэтгэл зүйч) тэрээр 10-13 нэмэлт фунтаас салах боломжийг олгосон.
Гэсэн хэдий ч вэб дээр сөрөг шүүмжүүд бас байдаг. Зарим хэрэглэгчид техник нь тэдэнд тохирохгүй байгааг тэмдэглэжээ.
