Хэрэв сэтгэлийн байдал огт байхгүй бол би яах ёстой вэ? Гунигтай хүн бүр энэ асуултыг өөрөөсөө асуух ёстой. Энэ нөхцлийн шалтгаан нь өөр байж болох ч та үүнийг тэвчих ёсгүй. Доорх сэтгэл судлаачдын зөвлөмжийг ашиглан амьдралаас таашаал авах алдагдсан чадвараа буцааж өгөх нь амархан.
Сэтгэл муутай, юу хийх вэ? Спорт тус болно
Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөс илүү хурдан хүний сэтгэл санааг сайхан болгож чадахгүй. Хэрэв сэтгэлийн байдал байхгүй бол яах вэ? Онолын хувьд та хамгийн ойрын биеийн тамирын заал эсвэл усан бассейнд очиж болно. Гэсэн хэдий ч гадаа спортоор хичээллэх нь сэтгэл санааг сайжруулахад илүү их тустай.
Гүйлт, дугуй унах эсвэл дугуйгаар гулгах, хурдан алхах - эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь хэдхэн минутын дотор сэтгэлийг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв спортоор хичээллэх хүсэл огт байхгүй бол та таван минутын турш өөрийгөө хязгаарлаж эсвэл ятгаж болно. Хэд хэдэн бөхийлгөж суу.
Тогтмол спортыг сэтгэл санаа нь байнга муу байдаг хүмүүст үзүүлдэг. Ийм асуудлыг үүрд мартахын тулд яах ёстой вэ? Дасгал хийхэд өдөрт хэдхэн минут л хангалттай. Залхуунууд ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй бясалгалыг илүүд үздэг.
Happy Products
Сэтгэл муутай, юу хийх вэ? Үргэлж гунигтай бодолд автсан хүн өөрийгөө хүчээр дасгал хийж чаддаг. Энэ тохиолдолд эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бүтээгдэхүүнүүд аврах ажилд ирнэ. Жишээлбэл, та хоолны дэглэмийн талаар хэсэг хугацаанд мартаж, хар шоколадыг илүүд үзэж, шоколад идэхийг зөвшөөрч болно.
Сэтгэл муутай хүнд өөр ямар хоол туслах вэ? Банана нь муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй тэмцэх чадвараараа алдартай. Энэ жимс нь серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг амин хүчлээр баялаг юм. Нойргүйдэл, сэтгэл гутралын эсрэг эм үйлдвэрлэхэд банана хэрэглэдэг нь гайхах зүйл биш юм. Мөн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, аяыг нэмэгдүүлэх бодис агуулсан нэг аяга ногоон цай уух нь зүйтэй.
Хөгжмийн завсарлага
Сэтгэлийн байдал байхгүй бол яах вэ? Зөв хөгжим бол сэтгэлийн хямралтай тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Хүн бүр тодорхой найрлагатай холбоотой сайхан дурсамжтай байдаг. Мөн гунигтай бодолд автсан хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой хөгжим бол сэтгэл судлаачид сонгодог бүтээлүүдийг үздэг. Жишээлбэл, Бетховены Увертюра, Моцартын Рондо дууг сонсож болноэсвэл Эдвард Григийн "Өглөөний сэтгэл".
Хөгжим сонсоод зогсохгүй түүн дээр бүжиглээд л хүн муу ааштай тэмцдэг бол үнэхээр сайхан шүү. Эрч хүчтэй найруулгад бүжиглэх алхмууд нь хүсэл тэмүүллээс хурдан ангижрахад тусална. Сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд цээрлэснийг гунигтай аялгуунууд дээр тавьдаг - зөвхөн хөгжилтэй хөгжим.
Харилцаа
Хэрэв сэтгэл санаа маш муу байвал яах вэ? Хэрэв хүн сэтгэл зүйчтэй асуудлаа ярилцах боломж олдвол маш сайн. Мэргэжилтэн нь амьдралаас таашаал авах чадварыг сэргээхэд тусалдаг төдийгүй сэтгэлийн байдал муудахад хүргэсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Хэрэв та мэргэжлийн зөвлөгөө авч чадахгүй бол дотны найзууддаа хандаж дэмжлэг авах боломжтой.
Дашрамд хэлэхэд сэтгэл санаа нь муудсан асуудлын талаар цээжээ дэлдсэн найзуудтайгаа харилцахдаа ярих шаардлагагүй. Найзуудтайгаа үдэшлэг, зугаалгаар явах эсвэл загасчлах, шөнийн цэнгээний газар, баар, ресторанд зочлох нь илүү ашигтай байдаг. Хөгжилтэй уур амьсгал нь гунигтай бодлуудыг арилгахад үр дүнтэй хувь нэмэр оруулдаг.
Сэтгэл гутралд орсон үедээ компаниа болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. Энэ хүнд хэцүү үед хорвоо ертөнцийг хар нүдний шилээр харж, бүх зүйлийн зөвхөн муу талыг анзаарч дассан засч залруулахын аргагүй гутранги үзэлтнүүдтэй харилцахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Бусдад эерэг зүйлийг өгч чаддаг хөгжилтэй, өөртөө итгэлтэй хүмүүсээр хүрээлэгдсэн үед сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах нь илүү хялбар байдаг.цэнэглэ.
Ажил
Сэтгэл муутай үед та яах ёстой вэ? Сонирхолтой нь зарим тохиолдолд шаргуу хөдөлмөрлөх нь мартахад тусалдаг. Мэргэжлийн ололт амжилт нь эхлээд харахад өчүүхэн ч гэсэн сэтгэлийн хямралыг мартахад үр дүнтэй тусалдаг. Ажилдаа толгойгоо шургуулснаар хүн гунигтай бодолд автахгүй, учир нь үүнд цаг зав гарахгүй. Мэдээжийн хэрэг, сөрөг үр дагавар нь мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудал биш тохиолдолд л энэ аргыг ашиглах ёстой.
Туршлагад анхаарлаа сарниулах ажил ч бас бие махбодийн ажил байж болно. Олон сараар тодорхойгүй хугацаагаар хойшилсон орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээг яагаад авч болохгүй гэж? Зарим тохиолдолд сэтгэлийг нь хөдөлгөхийн тулд нэг өрөөнд тавилгаа солиход хангалттай.
Өөрийгөө сайжруулах
Сэтгэлийн байдал муудсан бол яах вэ? Сэтгэл судлаачид энэ тохиолдолд асуудлын эх үүсвэртэй огт холбоогүй үйл ажиллагаанд шилжихийг зөвлөж байна. Хүн бүр нандин мөрөөдөлтэй байдаг бөгөөд түүнийг хэрэгжүүлэхэд үргэлж цаг хугацаа, эрч хүч байдаггүй. Таны нандин хүслийг биелүүлж, өөрийгөө хөгжүүлэх цаг ирж магадгүй юм.
Жишээ нь гадаад хэл сурахыг удаан мөрөөдөж байсан хүмүүс курст бүртгүүлэх эсвэл багш хайж олох боломжтой. Дууны болон зургийн хэд хэдэн хичээлд хамрагдах нь зүйтэй болов уу. Шинэ хобби сонгох гол шалгуур бол таашаал авчрах, анхаарал сарниулах явдал юмамьдралыг бүрхэг болгодог асуудлуудаас.
Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх гол зорилго бүхий сургалт, семинар нь мөн л цагийг өнгөрөөж, өнгөрсөнд сөрөг хандлагыг үлдээхэд тусална.
Байгалийн өөрчлөлт
Сэтгэл муутай бол та юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. Хэрэв сэтгэлээр унасан хүн амралтаа аваад хэсэг хугацаанд ажлаа мартах боломж олдвол үнэхээр сайхан юм. Өөр улс орноор аялах, шинэ соёлтой танилцах, нутгийн үзэмжээр зочлох - гунигтай бодлуудад цаг хугацаа, эрч хүч үлдэхгүй. Амрахын тулд танил бус газар сонгохыг зөвлөж байна, энэ нь олон шинэ сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Гадаадад аялалд явах боломжгүй. Энэ тохиолдолд та хөрш зэргэлдээ хотууд руу аялахыг илүүд үзэж болно. Бараг бүх орон нутагт сонирхолтой газрууд байдаг, яагаад очиж болохгүй гэж? Хэдхэн өдрийн турш байгаль орчныг өөрчлөх нь таны сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлнө. Та хамаатан садан, найз нөхөддөө зочлох эсвэл зочид буудалд очиж жуулчин мэт санагдах боломжтой.
Адреналин
Сэтгэл гутралд орсон хүмүүс ямар нэгэн эрсдэл дагуулсан адал явдлуудыг эхлүүлж энэ асуудлыг даван туулах нь цөөнгүй. Үзвэр үйлчилгээ нь таны хүсэл сонирхолд тулгуурлан сонгогдох ёстой. Зарим хүмүүсийн хувьд шүхрээр үсрэх эсвэл шүхрээр гулгах нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд тусална. Бусад нь каякаар явахыг илүүд үздэг. Гурав дахь нь сонгох болноагуй эсвэл хаданд авиралт.
Зарим тохиолдолд "аюултай" унаагаар л эрч хүч авах боломжтой. Харин буйдантай төмс нь үнэхээр аймшигтай аймшгийн киног асаах эсвэл кино театрт үзэхийг зөвлөж болно.
Амьдралын хэв маягийг зохицуулах
Сэтгэлийн өөрчлөлтийг анзаардаг хүн яаж байх вэ, энэ тохиолдолд яах вэ? Хэрэв харагдахуйц шалтгаан байхгүй бол таны амьдралын хэв маягийг сайтар судалж үзэх нь зүйтэй. Асуудлын үндэс нь нойргүйдэлд оршдог бололтой. Найман цаг амрах эрхээ удаан хугацаагаар үгүйсгэдэг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл санааны тогтворгүй байдлыг мэдэрдэг.
Явган алхахын тулд машин, нийтийн тээврээс татгалзаж, гадаа илүү олон байх нь зүйтэй. Эдгээр нь цусны даралт, цусны эргэлтэнд эерэг нөлөө үзүүлж, сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг.
Цэс нь аль болох жимс ногоо, айраг, сүүн бүтээгдэхүүнээр ханасан байх ёстой. Түргэн хоолноос дор хаяж хэсэг хугацаанд татгалзах нь зүйтэй. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлын үнэрт эмчилгээнд тусалдаг. Мэлрэг, chamomile болон сарнайн тос нь хамгийн сайн үнэлгээг авдаг.
Хөнгөн тайвшруулах эм
Сэтгэлийн байдал байхгүй бол яах вэ? Өөрийгөө эмчлэх, тайвшруулах эм ууж эхлэх хүсэл хичнээн хүчтэй байсан ч мэргэжилтэн томилохгүйгээр үүнийг хийж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч эмийн найрлага дахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшил байхгүй бол эмийн ургамал хэрэглэхийг хориглодоггүй. Лаванда цэцгийн болон chamomile-ийн декоциний нь мэдээжийн хэрэг өгөхгүйхурдан үр дүн, гэхдээ хор хөнөөлгүй.
