Хотын амьдралын орчин үеийн хэмнэл ёс суртахууны хувьд сул дорой хүмүүст ямар ч боломж үлдээдэггүй. Заримдаа ажил мэргэжлийн шат нь ширэнгэн ойд амьд үлдэхтэй адил байдаг - үйлчилгээнд дэвшихийн тулд маш их мэдрэл, нулимс, хүчин чармайлт шаардагддаг. Өдөр бүр нэгэн зэрэг ажилтан ажлын байрандаа ирдэг. Хэдийгээр ерөнхийдөө найрсаг хамт олон байсан ч гэрээсээ "суухад" бэлэн хувь хүмүүс үргэлж байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь ядаргаатай бөгөөд стресс, архаг ядаргаа үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнийг "ажил дээрээ шатсан хүн" гэж нэрлэдэг.
"Шатах" гэсэн тодорхойлолтыг хэрхэн ойлгох вэ
Олон хүмүүс энэ тодорхойлолтыг хэрхэн ойлгохоо мэдэхгүй байна. Тэдний зарим нь амьдрал дээр хэзээ ч ийм синдромтой тулгардаггүй. "Ажил дээрээ шатсан" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Эцсийн эцэст энэ хэллэгийг шууд утгаар нь ашигладаггүй.
"Ажил дээрээ түлэгдэх"-ийн тодорхойлолт нь дараах шинж тэмдгүүдийн хослолыг илэрхийлнэ:
- мигрень, архаг толгой өвдөх (өвчтөн өмнө нь өвдөж байгаагүй);
- стрессийн психосоматик илрэлүүд - эдгээр нь толгой эргэх, толгой, мөчний араар өвдөх, ухаан алдах, агаарын дутагдал байж болно;
- ургамлын-судасны дистони;
- сэтгэцийн эмгэг;
- Өмнө нь таалагдсан багт ажиллах хүсэлгүй байх;
- материалын цалин нэмэгдсэн ч үүргээ биелүүлэх хүсэлгүй байх;
- согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх эсвэл хар тамхинд донтох асуудлаас зугтахыг оролдох;
- хамаатан садантайгаа харилцах харилцаа тасрах;
- Хүн байнга бухимдаж, амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг.
Асуудлын психосоматик илрэл
Эдгээр нь "ажил дээрээ шатах" гэсэн ойлголтын хамгийн ноцтой үр дагавар юм. Харамсалтай нь, манай улсад сэтгэлзүйн асуудалд увайгүй хандлагыг байнга ажиглаж болно. "Тэр маш их орлого олдог - чамд өөр юу хэрэгтэй вэ?" - Эдгээр нь ажилтны нөхцөл байдлыг тайлбарлахыг оролдохдоо сонсдог гутаан доромжилсон сэтгэгдлүүд юм.
Синдромын сүүлчийн үе шатанд сэтгэцийн эмгэгийн түвшинд илрэлүүд илэрдэг. Энд онигоо биш. Өвчтөн амьсгал боогдох, ухаан алдах, толгой өвдөх зэрэг болно. Олон тооны үзлэгүүд шалтгааныг олж чадаагүй - эцсийн эцэст хүн эрүүл байна. Бие махбодь нь сэтгэцийн асуудалд ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ бол асуудлын психосоматик талын мөн чанар юм.
Шарах синдромын үе шатууд
Сэтгэл судлал нь гурвыг тодорхойлдогүе шатууд. Тэд тус бүр дээр эмчилгээ, өвчтөний арчилгааны янз бүрийн аргууд үр дүнтэй байдаг:
- "Сэтгэл хөдлөлийн өргөлт". Ажилтан нь мөнгөн урамшуулалд сэтгэл хангалуун байхаа больсон. Сэтгэлийн хоосрол, хайхрамжгүй байдал, урам зориггүй түгшүүр нэмэгдсээр байна.
- "Олон дундах ганцаардал". Ажилтан улам бүр тусгаарлагддаг. Зарим нь архи, хар тамхинаас "зугтах" гэж оролддог. Уур хилэн, түгшүүр, түрэмгийллийн дайралт гарч ирдэг.
- "Сэтгэл ба биеийн өвчин". Психосоматик асуудал нь үзэгдэлд ордог. Одоо өвчтөн чадварлаг сэтгэл засалчийн тусламжгүйгээр хийхгүй. Зарим тохиолдолд сэтгэцэд нөлөөлөх эм уух шаардлагатай байдаг. Ажил солигдсон ч өвчтөний нөхцөл байдалд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй.
Хэн ядаргаанд хамгийн их өртөмтгий вэ?
Онолын хувьд хүн бүр ажил дээрээ шатаж болно. Хүний анхны сэтгэцийн тогтвортой байдлаас их зүйл шалтгаална. Сэтгэл судлаачдын дунд эмэгтэйчүүд тэсвэр тэвчээрийн хувьд эрэгтэйчүүдээс дутахгүй гэсэн үзэл бодол байдаг. Түүнчлэн зарим мэргэжлүүдийн дунд эрэгтэй ажилчдын дунд ядрах хувь өндөр байна.
Шатах шинж тэмдэг илэрдэг хамгийн түгээмэл мэргэжил:
- багш, багш нар;
- зочдын урсгалтай тулгардаг клиникийн эмч нар;
- нийгмийн ажилтан;
- мөрдөн байцаагч, эмгэг судлаач, цагдаа.
Ажилтнуудын өөртөө туслахыг оролдохдоо гаргадаг нийтлэг алдаанууд
Харамсалтай нь манайд "түлэгдэхАжил дээрээ" гэдэг нь хэд хэдэн ичгүүртэй ойлголтуудыг хэлдэг. Эцсийн эцэст хүнд албан тушаал, өндөр цалинд баярлахгүй байх вэ? Ихэнхдээ сэтгэлзүйн боловсролтой хүмүүс өвчтөнд яг ямар эмчилгээ хийхэд тусалж болохыг ойлгодог.
"Түлхэх" хам шинжтэй хүний эргэн тойрны хүмүүсийн өгдөг аюултай зөвлөгөө:
- өөр улсад долоо хоног амрахаар ниснэ;
- спортоор хичээллэх;
- бэлгийн харьцаанд орох;
- бэлгийн хамтрагчаа солих;
- өөртөө шинэ зүйл худалдаж аваарай;
- салонд очоод үсний засалтаа өөрчил;
- шивээс хийлгэх;
- орон сууцанд засвар хийнэ.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь ашиггүй төдийгүй хор хөнөөлтэй. Хэрэв бид жинхэнэ сэтгэлзүйн синдромын тухай ярьж байгаа бол биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийснээр түүнийг эмнэлэгт хэвтүүлэх боломжтой. Мөн өөр улс руу нисэх нь баяр баясгаланг авчрахгүй. бүр илүү ядрах, цочроох.
Сэтгэл зүйн тусламжийн аргууд
Ажил дээрээ шатсан уу? Юу хийх вэ? Энэ асуулт хамгийн амжилттай ажилтны өмнө ч гарч ирж болно. Ийм нөхцөлд юу хийх талаар сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө:
- өөртөө завсарлага өг: хамгийн их амралтаа аваад жинхэнэ тайвшрал авчрах зүйл хий (зарим тохиолдолд буйдан дээр хэвтээд ном унших);
- хүсэлдээ бүү ичих, чи өөртөө үнэнч байх ёстой - хэрэв та зүгээр л ТВ шоу үзэхийг хүсч байвал үүнийг хийх хэрэгтэй;
- психосоматик асуудлын илрэлтэй - хэд хэдэн зөвлөгөө авах шаардлагатайчадварлаг сэтгэл засалч;
- зарим тохиолдолд гистери болон сэтгэцийн эмгэг ихэссэн өвчтөний нөхцөл байдлыг тогтворжуулахын тулд антидепрессант болон тайвшруулах эм уух шаардлагатай байж болно;
- ямар ч тохиолдолд та асуудлыг архинд "живүүлэх" гэж оролдох ёсгүй - өвчтөн үүнийг улам хүндрүүлнэ.
Биеийн байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ
Ажилдаа шатаахгүйн тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Зөвхөн нэг нөхцөл бий - энэ нь хэт ачаалал үүсгэхгүй байх ёстой. Та өөрийнхөө хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг эргэн тойрныхоо хүмүүст нотлохын тулд үзэн яддаг баар авч явах ёсгүй.
Ихэнхдээ дааврын өсөлтийг үүсгэдэггүй тайван хэмнэлтэй үр дүнтэй дасгалууд. Эдгээр нь йог, усанд сэлэх, сунгалт, Пилатес, калланетик юм. Иогийн дасгалын аргын дагуу үр дүнтэй амьсгалын дасгалууд - пранаяма гэж нэрлэгддэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн биеийн байдалд нөлөөлөөд зогсохгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг эрс сайжруулдаг. Өвчтөн цочромтгой, түгшүүр багасах болно.
Хэрэв шинэ хобби гарч ирвэл ажил дээрээ яаж шатаахгүй байх вэ гэдэг асуудал зам дээр гарах болно. Энэ нь энгийн мэргэжлийн эмчилгээ байж болно: хүүхэдтэй хуванцар дүрсийг загварчлах, хатгамал хийх, оёх, нэхэх, компьютерийн програм эсвэл жинхэнэ зотон дээр зурах.
Мэргэжлийн ядрахаас урьдчилан сэргийлэх: ажил дээрээ яаж шатахгүй байх вэ?
Сүүлийн жилүүдэд сэтгэл мэдрэлийн эмчээр үйлчлүүлэх нь ихсэж байна. Ихэнхдээ энэ бүрэлдэхүүн боловсролтой, амжилтанд хүрсэн байдагмэргэжлийн хүмүүс. Дарга, хамт олон таныг амьсгалахыг зөвшөөрдөггүй, гэр бүлийнхэн нь янз бүрийн шалтгаанаар байнга хөрөөдөж байхад ажил дээрээ яаж шатахгүй байх вэ? Энд хэдэн энгийн зөвлөгөө байна:
- асуудал гарч ирэх үед нь шийдвэрлэх: сөрөг нөлөө үзүүлдэг хүмүүстэй холбоо тогтоохыг багасгах;
- өлсөхөөс зайлсхий - глюкозын хэвийн хэмжээ тархины үйл ажиллагааг хангана;
- архи ууж болохгүй: энэ нь хүчтэй дарангуйлагч;
- аль болох анхааралтай байж, чанартай ажил хийхийг хичээ, үүний дараа сэтгэл хөдлөл бүрэн арилна.
Сэтгэл судлаачид нэгэн сонирхолтой арга барилтай байдаг: хүн оффист найман цаг байх хугацаандаа өөрийгөө түрээсэлдэг гэж төсөөлдөг. Энэ цаг нь таашаал авчрах эсвэл хүсэл тэмүүллийг хангах ёсгүй. Механик байдлаар мэдрэхэд ердөө найман цаг л үлдлээ, сэтгэл хөдлөлөөсөө салсан.
