Бясалгалын ашиг тусын талаар олон хүн мэддэг. Өдөр тутмын санаа зовнилоосоо түр завсарлаж, сэтгэлээ тайвшруулж, өөрийгөө таньж мэдээрэй - энэ бүхэн сэтгэл татам сонсогдож байна. Гэсэн хэдий ч хүн бүр бясалгахаа мэддэггүй. Мэдээжийн хэрэг, туршлагатай багшийн удирдлаган дор дорно дахины практикийн нууцыг нэвтлэх нь хамгийн сайн арга юм. Харин энэ урлагийг эзэмшихийг хүсвэл өөрөө хийж болно. Үүнийг хэрхэн хийх талаар нийтлэлд тайлбарласан болно.
Хаанаас эхлэх вэ
Эхлээд бясалгал гэж юу болох, хэрхэн зөв бясалгахаа ойлгох хэрэгтэй. Энэ үг нь латин хэлнээс "сэтгэцийн хувьд тунгаан бодох", "бодох", "санаа бий болгох" гэсэн утгатай meditari үйл үгнээс гаралтай. Энэ бол эрүүл мэндийг сайжруулах эсвэл сүнслэг-шашны зан үйлийн нэг хэсэг болгон ашигладаг сэтгэцийн дасгалын нэг төрөл юм. Мөн "бясалгал" гэдэг үг нь хүний дасгалын үр дүнд болон бусад шалтгаанаар олж авсан сэтгэцийн онцгой төлөв байдлыг илэрхийлдэг.
Дорнын энэхүү бясалгалын тусламжтайгаар хүн бүрэн дүүрэн амжилтанд хүрдэгбие, оюун санааны амралт, энэ нь түүнд аль болох тайвширч, эрч хүчээ цэнэглэх боломжийг олгодог. Бясалгал нь санхүүгийн болон нийгмийн асуудлаас ангижрах, оюун санааны байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Ашиг тус
Хэрхэн бясалгаж сурах вэ? Эхлээд та яагаад үүнийг хийснийг ойлгох хэрэгтэй. Дорнын энэхүү зан үйл нь хүмүүст ямар ашиг тустай вэ?
- Аз жаргал. Бясалгал нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодлоосоо ангижрах, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Түүний тусламжтайгаар өөрийгөө хамгаалах, оршин тогтнох механизмууд хөгждөг.
- Бүтээлч байдал. Бясалгал хийдэг хүмүүс урам зоригоор шаналдаггүй. Шинэ санаанууд ар араасаа гарч ирэв.
- Харилцаа. Дорно дахины энэ бясалгалыг хийдэг хүн өөртөө шингэж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг үгүйсгэдэг мэт санагдаж магадгүй юм. Ер нь бусад хүмүүстэй харилцах мэдрэмж улам хүчтэй болдог.
- Уучлал. Бясалгал нь удаан үргэлжилсэн гомдол, өвдөлтийг өнгөрсөнд үлдээхэд тусалдаг.
- Өвдөлтийн босго өндөр. Энэхүү эртний урлагийг эзэмшсэн хүмүүс өвдөлтийг илүү амархан тэсвэрлэдэг.
- Тэсвэртэй байдал. Стрессийн эсрэг эрүүл хариу үйлдэл үзүүлэх нь ашиг тусын нэг юм. Дорно дахины дасгал нь тааламжгүй нөхцөл байдлаас хурдан, амархан гарахад тусалдаг.
- Зөн совин. Бясалгал хийдэг хүмүүс өөртөө итгэдэг, тэдний дотоод дуу хоолойг сонсдог. Энэ нь тэдэнд зөн совингоор зөв шийдвэр гаргах боломжийг олгодог.
- Амьдралын утга учир. Дорнын дадлага нь хүн яагаад амьдардаг вэ гэсэн асуултын хариултыг олоход тусалдаг. Энэ нь таны зорилго, зорилгоо ойлгоход тусалнахэрэгжүүл.
Суудал сонгох
Хэрхэн бясалгаж сурах вэ? Эхлээд та суралцах газраа зөв сонгох хэрэгтэй. Амар амгалан, нам гүм байдал нь амжилтанд хүрэх чухал нөхцөл юм. Хүн бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа гадны өдөөлтөөс хамгаалах ёстой. Зөвхөн эхлэгчдэд хэн ч, юу ч саад болохгүй газрыг л тохиромжтой гэж нэрлэж болно.
Танд их зай хэрэггүй. Та хамгийн жижиг өрөөнд ч гэсэн эртний урлагийн нууцад нэвтэрч чадна. Утас, зурагт болон бусад дуу чимээний эх үүсвэрийг унтраа. Та мөн бүх дуу чимээг дарах баталгаатай чихний бөглөө ашиглаж болно. Нохой хуцах, муурны миау ч гэсэн эхлэгчдэд саад болдог гэдгийг мартаж болохгүй.
Энэ нийтлэлд гэртээ хэрхэн бясалгах талаар голчлон өгүүлсэн. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс энэ мужид гадаа шумбахыг илүүд үздэг. Хамгийн гол нь энэ газар хөл хөдөлгөөн ихтэй зам болон бусад дуу чимээний эх үүсвэрийн ойролцоо биш байх ёстой.
Тав тухтай хувцас
Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ? Эхлэгчдэд тав тухтай хувцас хэрэгтэй. Буруу хувцаслалтын улмаас бие махбодийн таагүй байдал нь сэтгэл санааг тайвшруулахад саад болно. Хувцас нь хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй, бариу байх ёстой.
Хэрэв өрөө сэрүүн байвал урьдчилан ноосон цамц эсвэл кардиган өмссөн нь дээр. Үгүй бол хүйтэн мэдрэмж нь булчингуудыг барих болно. Гутал тайлж, дагалдах хэрэгслийг мөн хаях ёстой. Цамц эсвэл цамцны зах саад байвал товчийг нь тайлсан нь дээр.
Үргэлжлэх хугацаа
Хэрхэн бясалгах нь чухал биш. Тухайн хүн хуралдаан хэр удаан үргэлжлэхийг шийдэх ёстой. Дунджаар өдөрт хорин минут бэлтгэл хийхэд хангалттай. Хэрэв эхлэгчдэд энэ нь хэцүү байвал та хэсэг хугацаанд таван минутын турш дасгал хийж болно. Бясалгалын үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгддэг.
Хэзээ хийх вэ? Та сэрсний дараа эсвэл чөлөөт минутын дотор эртний урлагийг эзэмшиж чадна. Хамгийн тохиромжтой нь та үүнийг өдөр бүр, нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй. Аажмаар дорно дахины дасгал нь амьдралын салшгүй хэсэг болж, зуршил болно.
Бэлтгэл хийх явцад цагийг байнга хянаж байх шаардлагагүй, энэ нь зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болно. Дасгалын төгсгөлийг тодорхой үйл явдалтай холбох нь дээр. Жишээлбэл, энэ нь нарны тэнгэрт тодорхой байрлалд хүрсэн явдал байж болно.
Цагийн тухай
Гэртээ хэрхэн бясалгаж сурах вэ? Үр дүн нь сургалтын цагийг зөв сонгосон эсэхээс ихээхэн хамаарна:
- Хамгийн сайн сонголт бол өглөө эрт. Хүний оюун ухаан зохих ёсоор амарч, туршлагаар дүүргэж амжаагүй байна.
- Хоол идсэнийхээ дараа дорно дахины дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Анхаарал төвлөрүүлэхэд саад болох таагүй байдал үүсч болзошгүй.
- Ажлынхаа дараа бясалгалын урлагийг бас эзэмших ёсгүй. Тухайн хүн ядарч сульдаж, тайвшрахад хэцүү байх болно.
Өрөөгөө агааржуулах
Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ? Эхлэгчдэд чухалжижиг зүйл бүрийг анхаарч үзээрэй. Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөг агааржуулахаа мартуузай. Хэрэв өрөө хэтэрхий бүгчим байвал таагүй байдал нь хүний анхаарлыг сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болно. Цэвэр агаар таныг хөргөж, амарч, амьсгалахад тань тусална.
Сунгах
Хэрхэн зөв бясалгах вэ? Хичээлдээ бэлдэхээ мартуузай. Дорно дахины энэхүү бясалгал нь нэг газар удаан суухыг хэлдэг. Сунгах нь булчингийн хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Дасгалыг бясалгалын өмнө шууд хийх хэрэгтэй.
Дасгал хийхээсээ өмнө мөр, хүзүүгээ сунгах нь чухал. Юуны өмнө энэ нь компьютерийн ард олон цаг зарцуулдаг хүмүүст хамаатай. Мөн нурууны доод хэсэгт анхаарлаа хандуулах, хөлний булчинг сунгах шаардлагатай.
Тав тухтай байрлал
Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ? Эхлэгчдэд зөв байрлалыг сонгох нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүн аль болох тав тухтай байх ёстой бөгөөд энэ нь түүний биеийн байрлалаас ихээхэн хамаардаг. Хамгийн алдартай байрлал бол бадамлянхуа байрлал юм. Гэсэн хэдий ч энэ байрлал нь тийм ч уян хатан биш хөлтэй, бэлхүүстэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Биеийн байрлал нь тухайн хүнийг амархан тэнцвэртэй, босоо, шулуун суух боломжийг олгоно.
Хэрхэн бясалгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л вандан сандал, дэрэн дээр сууж болно. Хонго зөв байрлалд орохын тулд нимгэн дэрний урд талд суух хэрэгтэй. Зузаан нь арван сантиметрээс хэтрэхгүй арын хөлний доор ямар нэгэн зүйл тавьсны дараа та сандал дээр сууж болно. Та онцгой зүйлд давуу эрх олгож болноналуу суудалтай бясалгалын вандан сандал. Эдгээр алхмуудыг дагана уу:
- Ташаа урагш түлхэнэ.
- Сээр нурууг болгоомжтой шулуун болгосон.
- Хүндрэл үүсэх үед үүссэн хэсгийг амраах шаардлагатай. Гараа нэг нэгнийхээ дээр байрлуулж, баруун гар нь зүүн гараа тагладаг.
- Алга дээшээ харсан. Хэрвээ хүсвэл гараа хажуу тийш нь буулгаж эсвэл өвдөг дээрээ тавьж болно.
Нүдээ ань
Анхлан суралцагчдад гэртээ хэрхэн бясалгаж сурах вэ? Эхлэгчдэд нүдээ аниад дасгал хийх нь дээр. Энэ нь таныг гадны өдөөлтөд сатааралгүй, оюун ухаанаа тайвшруулахад анхаарлаа хандуулах боломжийг олгоно.
Та нүдээ нээгээд бясалгаж болно. Гэсэн хэдий ч туршлага хуримтлуулах хүртэл үүнийг хойшлуулах нь дээр. Нүдээ аниад байгаа хүн харааны зургаас салж чадахгүй эсвэл нойрмоглож байвал та тэдгээрийг нээж болно. Үүний зэрэгцээ та тодорхой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй тул анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй.
Хэрхэн зөв бясалгах вэ: амьсгал дээр төвлөрөх
Дорнын хэд хэдэн төрлийн зан үйл байдаг нь нууц биш. Эхлэгчдэд хэрхэн бясалгал хийх вэ? Анхлан суралцагсдын хувьд амьсгал дээр төвлөрөх техник маш сайн:
- Та хүйснээс дээш цэгийг оюун ухаандаа төсөөлж, түүндээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
- Амьсгалын явцад цээж хэрхэн дээшилж, унаж байгааг анхаарах хэрэгтэй. Түүний хурдыг өөрчлөх боломжгүй, чөлөөтэй амьсгалах нь чухал.
- Дараа нь амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ энэ талаар бүү бод, үүнийг үнэлэх гэж бүү оролд. руужишээлбэл, өмнөх амьсгал нь богино байсан гэж бодох ёсгүй. Амьсгалаа "ухамсарлах" хэрэгтэй.
- Харааны зургууд аврах ажилд ирж болно. Жишээлбэл, та хүйснээс дээш байрлах зоосыг төсөөлж болно. Амьсгалах үед энэ нь дээшээ доошоо явдаг. Эсвэл та бадамлянхуа цэцэг амьсгалах бүрт дэлбээгээ нээж байна гэж төсөөлж болно.
Сэтгэлийг цэвэрлэх
Хэрхэн бясалгах вэ? Дараах техник нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Хичээлийн үеэр та хамгийн ихдээ нэг зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр нь харааны объект, тарни гэх мэт байж болно. Туршлагатай болсноор оюун ухаан бүрэн чөлөөлөгдөж, аливаа бодлоос татгалзах боломжтой болно.
Мантра давталт
Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ? Тарнийг давтах нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, транс руу ороход тусалдаг. Санскрит хэлээр энэ үг "оюун ухааны зэмсэг" гэсэн утгатай. Тарни дахин давтагдах нь ухамсрын байдалд орох, бодлоосоо салгах боломжийг олгодог. Үр дүнд нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй тул та өөрөө сонгож болно. Цорын ганц чухал зүйл бол үгсийг санахад хялбар байх явдал юм.
Тарни ямар хувилбарууд байдаг вэ? Жишээлбэл, та "Ум" гэдэг үгийг давтаж болно, энэ нь ухамсрын бүх зүйлийг бэлгэддэг. Мөн "тайвшрал", "тайван", "амар амгалан", "чимээгүй" гэсэн үгсийг агуулсан тарнийг урьж байна.
Та тэдгээрийг дахин дахин давтах хэрэгтэй, энэ нь хэллэг эсвэл үгийг оюун ухаанд нэвтрэн ороход тусална. Хичээлийн эхний өдрүүдэд үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Хэрэв оюун ухаан сатаарвал цөхрөх шаардлагагүй. Зөвхөн шинээр л хэрэгтэйанхаарлаа төвлөрүүлж, тарнийг давтаж эхлээрэй.
Харааны объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх
Анхан суралцагчдад өөр ямар техник хамааралтай вэ? Хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхийн тулд гэртээ хэрхэн бясалгах вэ? Эхлэгч нь энгийн харааны объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм. Зорилго нь оюун ухааныг дүүргэх ёстой бөгөөд энэ нь илүү гүнзгий ойлголттой болоход тусална. Дасгалыг нүдээ нээн хийж байгаа нь илт байна.
Та ямар харааны объектыг илүүд үздэг вэ? Жишээлбэл, энэ нь лааны дөл байж болно. Та мөн агуу оршнол (Будда гэх мэт), цэцэг, талстуудын дүр төрхийг харж зогсох боломжтой. Зураг нь нүдэнд таалагдах ёстой бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэхгүй. Объект нь нүдний түвшинд байх ёстой. Толгой, хүзүүгээ хазайлгах нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болно.
Энэ тохиолдолд бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Та сонгосон объектод анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад өдөөлтийг оюун ухаанд саад учруулахыг зөвшөөрөхгүй байх хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэх нь хүний гүн тайвшралыг мэдрэх болно.
Дүрслэл
Хэрхэн зөв бясалгаж сурах вэ? Хөгжилтэй төсөөлөлтэй хүн дүрслэх аргыг эзэмших нь хамгийн хялбар байх болно. Тааламжтай газрыг төсөөлөх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь бодит байдалд байгаа зүйлийн бүрэн давтагдах ёсгүй. Өвөрмөц газар олох нь дээр:
- Цэцэгт нуга, дулаан элсэрхэг эрэг, нам гүм ой нь хүний хоргодох газар болдог. Зуухтай тохилог байшин хангалттай.
- Сэтгэлийн хувьд та нууц газраа нэвтэрч, түүнийг судалж эхлэх хэрэгтэй. Тохиргоо эсвэл орчныг "бүтээх" байх ёсгүйТэд аль хэдийн байгаа тул та зүгээр л харах хэрэгтэй.
- Дуу, гэрэл, үнэр - зургийг илүү бодит болгох жижиг зүйл бүрийг анхаарах нь чухал. Жишээлбэл, та нүүрэндээ шинэхэн салхи сэвэлзэж, галын дулааныг мэдрэх болно.
- Нууц хамгаалах байранд байх хугацаа юугаар ч хязгаарлагдахгүй. Та сүнс чинь хүссэн үедээ байрандаа байж болно. Секунд тутам орон зай томорч, бодит дүр төрхтэй болно.
- Хоргодох байрнаас гарахын өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь та нүдээ нээж чадна.
Үзүүлэн харуулах арга нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Энэ үйл ажиллагаа нь уйдахгүйн тулд хэрхэн бясалгах вэ? Тэр болгонд нэг газар буцаж байх шаардлагагүй. Харин ч эсрэгээрээ хааяа өөртөө шинэ хоргодох байр зохион бүтээж, адал явдал, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь дээр.
Биеэ шалгаарай
Гэртээ өөрөө яаж бясалгал хийх вэ? Гол зорилгын нэг бол бүрэн амрах явдал юм. Энэ зорилгодоо бие махбоддоо дүн шинжилгээ хийснээр хүрэхэд хялбар байдаг. Та хэсэг бүрийг анхаарч, тайвшруулах хэрэгтэй. Бие хөнгөрч, жингүй болох үед сэтгэл санаа ч бас шаардлагагүй ачаанаас ангижирна.
- Хаанаас эхлэх вэ? Та зовхио доошлуулж, биеийн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та хөлийнхөө хурууны үзүүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Та бүх мэдрэмжээ засч, булчингаа тайвшруулж, дарамтаас ангижрахыг хичээ.
- Хөлийн хуруу бүрэн тайвширмагц энэ бүгдийг хөлөөрөө давтах хэрэгтэй. Дараа нь та тугал руу шилжиж, өвдөг, хонго, өгзөг рүү шилжиж болно. Дараа нь хэвлий, нуруу, цээж, гарны эргэлт ирдэг. Үүний үр дүнд та хамгийн дээд цэгт хүрч чадна.
- Биеийн бүх хэсгийг тайвширсан гэж бодъё. Хурцадмал байдал арилж, хөнгөн, жингүйдэх мэдрэмж төрж байв. Дараа нь та бүхэл бүтэн биеийн байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амралт, тайван байдлын мэдрэмжээр дүүрэн байх шаардлагатай бөгөөд үүнд хүрсэн. Зөвхөн үүний дараа дасгал дуусна.
Зүрхний чакра
Зүрхний чакра дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эхлэгчдэд тохиромжтой өөр нэг сонголт юм. Хэрэв энэ аргыг илүүд үздэг бол хэрхэн зөв бясалгах вэ? Эхлэхийн тулд зүрхний чакра нь бие махбодид байрладаг энергийн төвүүдийн нэг гэдгийг дурдах нь зүйтэй. Энэ нь цээжний төвд байрладаг бөгөөд амар амгалан, энэрэн нигүүлсэхүй, хүлээн авалт, хайрын холбоог өдөөдөг. Бясалгал нь эдгээр мэдрэмжүүдэд өөрийгөө шингээж, дараа нь гадаад ертөнцтэй хуваалцах боломжийг олгодог. Алхам алхмаар зааварчилгаа:
- Зовхио доошлуулж, алгаа хооронд нь үрэх хэрэгтэй. Энэ нь таныг эрч хүч, дулаан мэдрэмжээр дүүргэхэд тусална.
- Баруун гараа цээжний голд байрлуулж, зүүн гараараа хучсан байна.
- Дараа нь гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа "ям" гэдэг үгийг тод илэрхийлдэг бөгөөд түүний чичиргээ нь зүрхний чакратай "холбоход" тусална. Энэ үйл явцад та цээжин дотор лугшиж, хуруугаараа дамждаг тод ногоон энергийг төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөл, амьдрал, хайрыг бэлэгддэг.
- Тэгвэл та гараа цээжнээсээ салгаж, гадаад ертөнц, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ эрч хүчээ хуваалцах боломжтой.
- Дараа нь та анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэйбиеийг дүүргэдэг энерги. Энэ нь зөвхөн өнөөдрөөс гадна нууцын халхавчаар нуугдаж буй ирээдүйгээ харахад өөрийгөө ухаарахад тусална.
Руны тусламжтайгаар
Дээрх нь эхлэгчдэд хэрхэн бясалгаж сурах тухай юм. Хэдэн сарын турш дасгал хийж байгаа хүмүүсийн хувьд илүү хэцүү даалгавар өгөх цаг болжээ. Рун бясалгал бол сонголтуудын нэг юм. Нэгэн цагт тэднийг бөө нар шулмын зан үйлд ашигладаг байжээ. Рун бол өвөрмөц шинж тэмдгүүдийн хэлбэрийг авдаг нарийн төвөгтэй ид шидийн шинж чанарууд юм. Тэдгээрийг чулуу эсвэл модонд түрхэж болно.
Рүнээр бясалгал хийх нь гэртээ хамгийн тохиромжтой, гэхдээ өөр нам гүм, тайван газар бас тохиромжтой. Сургалтын явцад хүний анхаарлыг юу ч сарниулахгүй байх нь чухал. Нуруутай сандал дээр суухыг зөвлөж байна, та шулуун суух хэрэгтэй. Ийм бясалгалын үеэр лаа асаахыг уламжлал ёсоор хэлдэг. Энэ шинж чанар нь тухайн хүнийг транс төлөвт хурдан ороход тусална. Та бас сайн Феху руна, үзэг, цаас нөөцлөх хэрэгтэй.
Руне бясалгалын дараалал
- Хаанаас эхлэх вэ? Энэ нь зөв газрыг сонгож, лаа асаах шаардлагатай. Хэсэг хугацааны турш та дөл рүү харах хэрэгтэй бөгөөд бүх анхаарлаа түүн дээр төвлөрүүлэхийг хичээ. Дараа нь зовхио доошлуулж, сэтгэлдээ эгдүүтэй газрыг төсөөл.
- Дээр дурдсан үйлдлүүд нь сэтгэл санааг тайвшруулж, цэвэршүүлэх болно. Гадны бодол толгойноос алга болно. Зөвхөн үүний дараа л та рунийг нүдээр харж, нэрийг нь чангаар хэлж, нээхийг хүсэх боломжтой.
- Ид шидийн чулуун дүрстэй бол болохгүйөөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө холино. Мэдрэмж нь зөвхөн рунаас гардаг гэдгийг баталгаажуулах шаардлагатай. Энэ зорилгодоо хүрэх нь амар биш ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.
- Хүн шидэт чулууг мэдэрч чадвал ойлгоно. Үүний дараа та нүдээ нээж, бодит ертөнцөд буцаж болно. Дараа нь бясалгалын үеэр төрсөн бүх бодлоо цаасан дээр бичих хэрэгтэй.
Анхны удаа амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Рун бясалгал нь нэлээд хэцүү тул эхлэгчдэд тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Тэвчээр, тайван байдлыг хослуулж байж л амжилтанд хүрнэ. Бүх рун нь сайн сайхан, гэрлийг илэрхийлдэггүй гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Тиймээс бясалгалын шидэт чулууг зөв сонгох ёстой. Жишээлбэл, та хувь заяаны чулуу болох Дагас рунаг ашиглаж болно.
Хэрхэн ажлаа дуусгах вэ
Дээрх нь бясалгалын ашиг тусын тухай юм. Үүнийг аль болох хурдан мэдрэхийн тулд хэрхэн бясалгах вэ? Өмнөх дадлагыг зохих ёсоор эзэмшээгүй тохиолдолд шинэ техникээр дадлага хийхийг зөвлөдөггүй. Жишээлбэл, та эхлээд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дараа нь бие махбодид дүн шинжилгээ хийх, тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, дүрслэх зэрэгт шилжих хэрэгтэй. Энэ арга нь тухайн хүнд үйл явцыг илүү сайн ойлгож, ойлгох боломжийг олгоно.
Бясалгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд өөр юу хийж чадах вэ?
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв анхлан суралцагч өдөрт таван минутаар хичээллэж эхлэх юм бол удалгүй дасгал хийх цагаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
- Өдрийн давталтын тоог мөн нэмэгдүүлэх боломжтой. руужишээ нь зөвхөн өглөө төдийгүй унтахынхаа өмнө дорно дахины дасгал хий.
- Бясалгах газрыг үе үе өөрчлөх боломжтой, бүр өөрчлөх шаардлагатай. Энэ нь тухайн хүнд шинэ сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд тусална.
- Бэлтгэлээ зэрэг хийх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь бясалгалыг эрүүл зуршил болгоход хялбар болгоно.
Сүнсний ном унш
Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ? Сүнслэг ном, судар унших нь үр дүнг сайжруулахад тусална. Олон хүний хувьд энэ нь бясалгалыг илүү гүнзгий ойлгож, сэтгэлийн амар амгаланг хурдан олж авахад тусалдаг.
Та ямар уран зохиолыг илүүд үздэг вэ? Хувь хүний бодит байдлын мөн чанар, Нэг минутын анхаарал, гүн оюун ухаан: Өдөр тутмын амьдралд мэргэн ухааныг хөгжүүлэх нь эхлэгчдэд хэрэгтэй ном юм. Түүнчлэн, мэргэн ухааны үр тариаг ариун эсвэл сүнслэг судраас цуглуулж болно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал
Хүн хэрхэн бясалгах талаар олон ном уншиж болно. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихын чухлыг мартвал тэр зорилгодоо хүрч чадахгүй.
Юу хийх ёстой вэ? Эхлэгчдэд зөв хооллолт, хортой хоол хүнснээс татгалзах, сайн унтах, дасгал хийх хэрэгтэй. Та олон нийтийн сүлжээгээр зурагт үзэх, чатлах зэрэгт их цаг зарцуулах ёсгүй. Хэрэв байгаа бол муу зуршлаасаа татгалзахаа мартуузай. Архи, тамхи - энэ бүхэн таныг хүссэн үр дүндээ хүрэхэд саад болно.
Анхаарал бодох дасгал хийх
Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ? Хичээлд тусгайлан хуваарилсан цагийг хязгаарлах шаардлагагүй. Өдрийн турш оюун ухаанаа хөгжүүлдэг хүмүүс л хамгийн өндөр үр дүнд хүрнэ.
- Стресстэй үедээ асуудлаасаа салж, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сайн хэрэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодол санаа арилж, амар амгалан ирэх болно. Энэ тохиолдолд бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар байх болно.
- Бясалгалыг хоолтой ч хослуулж болно. Үүнийг хийхийн тулд идсэн хэсэг бүрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та амттай хоолны амтыг мэдрэх болно.
- Биеийнхээ хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, таны сайн сайхан байдлыг хэзээ ч харуулах боломжтой. Хүн дадлагаа орон сууц цэвэрлэх, компьютерийн ард суух зэрэгтэй хослуулж чаддаг. Ухамсартай амьдарч сурсан тэрээр үүнийг үргэлж хийх болно.
Урт аялал
Хэрхэн хамгийн их үр өгөөжтэй бясалгал хийж, энэ үйл ажиллагаанд урам хугарахгүй байх вэ? Анхны сэтгэлийн байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бясалгал бол насан туршийн аялал гэдгийг анхлан суралцагч ойлгох ёстой. Дорно дахины дасгалыг өндөр ууланд авирахтай зүйрлэж болно, тэр үед алхам бүр нь таныг зорилгодоо ойртуулдаг.
Ашигтай зөвлөгөө
Бясалгалын хамгийн их ашиг тусыг хүртэх талаар өөр юу хэлэх вэ? Үүнд хүрэхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тусална:
- Бүх хүмүүс өөр. Хүн бүр өөрт нь тухтай, тааламжтай зүйлийг хийх ёстой. Нэг техник амархан гарч ирж магадгүй, нөгөө нь ажиллахгүй. Өөрийнхөө сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлсэн нь дээр.
- Суралцах явцдаа хэрхэн цаг алдахгүй байх вэ? Энэ асуулт олон эхлэгчдэд санаа зовдог. Хэрэггүйбясалгалын явцад цаг хугацааны талаар байнга бодож байх нь үр дүнд сөргөөр нөлөөлнө. Транс байдалд зарцуулсан минутыг тоолох таймер тохируулах нь дээр. Дуу чимээгүй байх нь чухал, эс тэгвээс тухайн хүн дохио хүлээж өөрийн эрхгүй сатаарах болно.
- Ядарсан, ядарч туйлдсан хүн зорилгодоо хүрэх магадлал багатай. Хэрэв бясалгал хийх хүч байхгүй бол эхлээд амрах, амрах талаар санаа тавих нь дээр. Та халуун усанд орох, энгийн биеийн тамирын дасгал хийх, дуртай амттангаа идэх гэх мэт. Зөвхөн хурцадмал байдал арилсны дараа дасгалдаа эргэн орох нь зүйтэй.
- Хүн бясалгал хийх тусам эерэг үр дүн нь илт мэдрэгддэг. Анхаарал, ухамсарын түвшин нэмэгдэж, хурцадмал байдал арилж, сэтгэлийн байдал сайжирч, ой санамж сэргээгддэг. Хамгийн гол нь үр дүн нь мэдрэгдэж амжаагүй байхад эхний шатанд бэлтгэлээ орхиж болохгүй.
- Танд хөгжим хэрэгтэй юу? Хүн бүр энэ асуултанд бие даан хариулдаг. Зарим хүмүүс бүрэн чимээгүй дасгал хийхийг илүүд үздэг. Бусад нь тохиромжтой хөгжим орно. Бясалгалын үеэр сонгодог зохиолд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Тайвширсан сэдэл, үг дутмаг чухал. Хамгийн их магадлалтай бол ийм хөгжим нь хүнийг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг хийхэд саад болохгүй. Мөн эхлэгчдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг гудамжны дуу чимээг арилгах болно.
