Бясалгалыг хаанаас эхлэх вэ: алхам алхмаар зааварчилгаа, бэлтгэл, практик зөвлөмж

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Одоо бясалгал, түүний биед үзүүлэх үр нөлөө, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварын талаар их ярих болсон. Хэрэв та түүний үр нөлөөг өөрөө мэдрэхийг хүсч байвал онолоос практикт шилжих цаг болжээ. Энд хамгийн том гацаа оршдог. Эхлэгчдэд бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Эцсийн эцэст та дасгалаас 100% үр дүнд хүрэхийн тулд бүх зүйлийг зөв хийхийг хүсч байна. Энэ нийтлэлд бид бясалгалын бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгоход тань туслах болно.

Надад итгээрэй: та тусгай биеийн тамирын заал явах, чөлөөт цагаа их гаргах эсвэл хэт уян хатан гимнастикч байх шаардлагагүй. Эцсийн эцэст бясалгал нь йогоос хол байдаг. Хэдийгээр энэ дасгал нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болвол оюун ухаан, бие махбодоо удирдахад тусална. Тэр чамайг супермэн болгохгүй, харин тайван, тэнцвэртэй хүн болоход тань туслах болно. Мөн бидний байнгын стресстэй эрин үед танд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Бясалгалын ашиг тус

Дорнын зан үйл хүний биед сайнаар нөлөөлдөг тухай маш олон мэргэн үгс бичсэн байдаг. Гэхдээ бясалгал нь зөвхөн цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Энэ нь юуны түрүүнд хүний ухамсарт нөлөөлдөг. Энэ дасгалыг хийснээр бид дараах зүйлсийг хийх боломжтой болно:

• стрессийн үр нөлөөг арилгах;
• сэтгэцийн стресс тайлах;
• сулралд хүрэх;
• нийт аяыг нэмэгдүүлэх;
• санаа зовнилоосоо сал;
• үр ашгийг нэмэгдүүлэх;
• амьдралын аз жаргалыг мэдэр;
• нойргүйдэл, шалтгаангүй түгшүүрээс ангижрах;
• далд бүтээлч байдлыг илрүүлэх;
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх;
• дотоод дуу хоолойгоо сонс.

Хэрвээ та анхны бясалгалаа хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эхлээд өөртөө "Яагаад бясалгамаар байна вэ" гэсэн асуултанд үнэнчээр хариул. Таны урам зориг ямар байх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та өөрөө үүнийг хангалттай сайн ойлгох явдал юм. Энэхүү эцсийн зорилгоо ухамсарлах нь дорно дахины дасгалыг өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгоход тань тусална.

Нэгдүгээр алхам. Эерэг хандлага

Бидний дэмий хоосон тархи зүрхийг үргэлж түгшүүрээр дүүргэдэг. Бид буруу зүйл хийж байна гэж айж байна. Энэ нь эцсийн дүндээ эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Үр дүн гарч ирэхэд бид үүнийг яаж мэдэх вэ? Бидэнд бясалгал хийх хангалттай цаг байгаа юу? Хаана хийх вэ? Бид бясалгал хийх хангалттай залуу байна уу? Эдгээр болон үүнтэй төстэй бүх асуултуудбидний тархийг байнга өрөмддөг.

Гэхдээ бясалгалын эхлэл нь бид сэтгэл түгшээж буй бодлоо орхих ёстой. Тэгэхгүй бол юу ч ажиллахгүй. Энэ нь бясалгал байхаа больсон, харин өөрийгөө шүүмжлэх элементүүдтэй сэтгэлзүйн анализ хийх болно. Тиймээс бид бүрэн эерэг байх ёстой. Хэрэв та ямар нэг зүйлд гунигтай байсан ч, эсвэл сэтгэлийн зовнил таныг идэж байгаа ч гэсэн бүх сөрөг бодлуудаа дараа нь үлдээгээрэй. Хэрэв та итгэгч бол залбирах нь илүүц байх болно. Эцсийн эцэст, Бурханд хандах нь сүнсийг аль хэдийн зөв байдалд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч бясалгал бол ганц дасгал биш гэдгийг та ойлгох ёстой. Энэ нь таны өдөр тутмын дасгал болох ёстой.

Хоёрдугаар алхам. Цаг хугацаа, орон зайн асуудал

Өглөө орой бясалгал гэж байдаг. Хэрэв цаг хугацаа дуусч байвал дасгалаа хэрхэн эхлүүлэх вэ? Хэрэв та шөнийн шар шувуу бол дасгал хийж эхлэхэд хэзээ хамгийн тохиромжтой вэ? Тийм ээ, үүр цайх үед нар мандахад бидний биеийн болон оюун санааны хүч хамгийн бүрэн дүүрэн илэрдэг нь үнэн юм. Гэхдээ онолд таалагдахын тулд өөрийгөө бүү өөрчил.

Бясалгал бол бясалгал бөгөөд хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Дасгал хийхэд их цаг хугацаа шаардагдахгүй. Хэрэв та ажилдаа яарч байгаа бол ердийнхөөсөө таван минутын өмнө сэрүүлгээ тавь. Оройн бясалгалын цагийг олоход илүү хялбар байдаг. Усанд орохдоо эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа дасгал хий. Бясалгал хийх газар нам гүм, тайван байх ёстой.

Туршлагатай хүмүүс гадаа, цэцэрлэгт хүрээлэн, далайн эрэг дээр дадлага хийж болно, гэхдээ анхлан суралцагчдад дасгал хийхэд юу ч саад болохгүй, хаалттай газар илүү тохиромжтой. Гэрлийг асаах эсвэл бүдгэрүүлэх - энэ нь танаас хамаарна. Хэн нэгэн халуунд, нөгөө нь хүйтэнд тайвширч чадахгүй. ТемпературӨрөөн доторх горим бас танаас хамаарна.

Гэртээ эхнээс нь бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Та дорнын зан үйлийн талаар юу ч мэдэхгүй гэж бодъё. Энэ нь хамгийн сайн сайхны төлөө юм. Үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зөвхөн бүх зүйлийг гэмтээдэг. Энд та зөвхөн үйл явцаас таашаал авах хэрэгтэй. Та яагаад бясалгаж байгаагаа олж мэдсэн үү? Одоо үүнийг хамгийн сайн ашиглахыг хичээ.

Өрөөн доторх тав тухтай температур, нарны гэрэл эсвэл эсрэгээр лааны чимээ анивчих, чимээгүй байдал эсвэл аятайхан тайван хөгжим - энэ бүхэн таныг тайвшруулахад тусална. Та өөрийн хүссэнээр илүү хүж асааж болно. Гэнэтийн дуудлага бясалгалд саад учруулахгүйн тулд гар утсаа унтраа.

Дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн эхлүүлэх вэ, эхний дасгалдаа хэр их цаг зарцуулах вэ? Өглөө, оройд таван минут хангалттай. Эхлэн суралцагчид ихэвчлэн асуулт асуудаг: хэр их цаг хугацаа өнгөрснийг мэдэхгүй бол нэг зүйл дээр хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ? Энэ бол сэрүүлэгтэй цаг юм! Гэсэн хэдий ч хэтэрхий ширүүн сонсогдохгүй байхыг хичээгээрэй.

Өглөөний бясалгал. Ямар поз сонгох вэ

Бясалгалын олон сургууль байдаг. Гэхдээ тэд бүгд дасгал нь хоёр зорилготой гэж заадаг:

1. Анхаарлыг төвлөрүүлж, эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэж, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлнэ.
2. Бүрэн тайвширч, стрессээ тайлж, санаа зовнил, түгшүүрийн ачааллаа хаяж, сэтгэл санаагаа цэвэрлэнэ.

Ямар дасгал өглөө, аль нь оройд сайн болохыг хэлэх шаардлагагүй. Хэрэв та өдрийн цагаар батарейгаа цэнэглэхийг хүсч байвалажил, сорилтоор дүүрэн байвал поз нь онцгой байх ёстой. Бадамлянхуа асана руу шууд суухын тулд та ийм биеийн галбиртай биш байна гэж бүү ай. Эхлэгчээс үүнийг хийх шаардлагагүй. Юуны өмнө та тухтай байх ёстой. Эс бөгөөс хөл хөшиж байна гэсэн бодол нь дасгалын бүх ашиг тусыг үгүйсгэх болно.

Давсан дээр, шаардлагатай бол дэрэн дээр суу. Нуруугаа шулуун, мөрний ирийг буцааж тат. Хүзүү, нуруу, coccyx нэг эгнээнд байх ёстой. Хэрэв та энэ байрлалыг хадгалахад хэцүү байвал хананд наалд. Эхлэхийн тулд "Турк хэв маяг" хөлөө хөндлөн гарга. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хэцүү бөгөөд нэг минутын дараа өвдөг чинь өвдөж эхэлбэл байрлалаа өөрчил.

Европ хүний хувьд сандал дээр суух нь илүү дассан байдаг. Гэхдээ нурууг нь нуруунд нь хүргэхгүйн тулд өгзөгийг нь хамгийн ирмэг дээр нь тавь. Хөлөө шулуун байрлуулж, алгаа өвдөг дээрээ тавь. Та өвдөг дээрээ сууж болно. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Гараа ташаан дээрээ тавь. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд та бясалгалын хувьд Бирмийн маягийг ашиглахыг хүсэх болно. Энэ нь бадамлянхуа цэцэгтэй төстэй боловч хөл нь эсрэг талын хөлний гуян дээр таарахгүй, харин доод хөл дээр байрладаг.

Оройн бясалгалд зориулсан позууд

Энэ дасгал нь хамгийн их тайвшрах зорилготой. Тиймээс байрлал нь өөр байх ёстой. Нуруун дээрээ хэвтэх нь дээр. Энэ нь ор байж болох ч дараа нь нойрмоглох эрсдэл ихтэй байдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сэтгэлээр бүү унаарай: бясалгахад хоёр минут зарцуулсан ч илүү сайн унтаж, сэрэхдээ илүү сэргэг байхад тусална. Гэхдээ дасгалын үеэр нойрмоглох тохиолдол зөвхөн эхлэгчдэд тохиолддог.

Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх болонунтахгүй байна уу? Хөнжлөө шалан дээр тавь. Дэр алгасах. Нуруун дээрээ хэвт. Толгой нь шулуун байх ёстой. Үүнийг бага зэрэг хазайлгахыг зөвшөөрнө, гэхдээ хүзүү нь тав тухтай байх болно. Хөлөө шулуун, хажуу тийш нь бага зэрэг тараана. Гар нь биеийн хажуу тал дээр чимээгүйхэн хэвтэх ёстой. Энэ поз нь шулуун нуруутай суухыг хориглодог хүмүүст (нурууны хүндрэлтэй үед) тохиромжтой.

Богино тайвшрах бясалгалын хувьд та гэдсэн дээрээ хэвтэж болно. Энэ поз нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Гэртээ бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Шалан дээр зөөлөн хивс (эсвэл хөнжил) тараана. Нүүрээ зүүн тийш эргүүлж гэдсэн дээрээ хэвт. Гар нь толгойн түвшинд, алгаа доошоо байх ёстой. Баруун хөлөө тэгшлээд зүүн хөлөө бага зэрэг нугална.

Алхах

Энэ дасгалыг зөвхөн Буддын шашинд төдийгүй Христийн сүм хийдэд хийдэг. Сүүлд нь сүмийн шалан дээр мозайкаар доторлогоотой монструуд (галерей бүхий хашаанууд) эсвэл "төөрдөг байшин" байдаг. Бясалгалын эхлэлийг ийм алхмаар - ухамсрыг ариусгах эсвэл түүний төгсгөлийг эргэцүүлэн бодох үе шат болгон тэмдэглэх нь ашигтай.

Энэ дасгалыг хийснээр нуруу, толгойгоо шулуун болгох хэрэгтэй. Зөвхөн хөл хөдөлдөг ч бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Мэдээж анхлан суралцаж буй хүнд гараа даллахгүйгээр, ташаагаа савлахгүйгээр алхах нь хэцүү байдаг ч энэ зуршил нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бий болно. Алга алгаа хооронд нь холбож, гэдсэн дээрээ тавь. Хагас зовхитой, гэхдээ толгойгоо хазайлгахгүйгээр хөлөөсөө хоёр метрийн зайд газар эсвэл шалан дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та ихэвчлэн тонгойдог байсан ч ингэж алхахдаа нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Дараа нь бүх дотоод эрхтнүүд зөв байр сууриа эзэлнэзөв ажиллах болно. Мөн цусны урсгал болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.

Гуравдугаар алхам. Дадлага хийх сонголт

Ихэвчлэн хүмүүс өөрсдийгөө гуру буюу бясалгалын бүх үе шатыг зааж, зааж, удирддаг илүү боловсронгуй багш гэж боддог. Гэхдээ ийм хүн тодорхой сургуульд харьяалагддаг, одоогийн. Мөн энэ дасгал нь танд тохирох нь үнэн биш юм. Та аль бясалгалыг сонгохоо тодорхойлох хэрэгтэй. Хэрэв та энэ сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээр шийдсэн бол гэртээ хаанаас эхлэх вэ? Эхлээд үүнийг сонго. Энэ нь шатаж буй лаа байж болно - эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой объект, учир нь хагас харанхуйд тод гэрэл өөрөө анхаарлыг татдаг.

Хэрэв та амьсгалын бясалгалыг зөв сонгосон бол нэмэлт төхөөрөмж огт хэрэггүй. Зүгээр л гараа алгаа дээшээ эргүүлж, эрхий, долоовор хуруугаа хаа. Хэдийгээр энэ тохиолдолд аудио зам нь дасгал хийхэд тань туслах болно. Энэ нь тайвшруулах хөгжим байх албагүй. Шувуудын дуулж буй дуу, далайн шуугиан, ойн чимээ зэрэг аудио замууд байдаг. Тарни давтахад үндэслэсэн бясалгалын сургууль байдаг. Олон дадлагын аль нэгийг нь сонгосны дараа та үүнийг цаашид дагаж мөрдөх ёстой. Эцсийн эцэст, бясалгал нь тодорхой хэмжээгээр өөрийгөө сайжруулах үйл явц юм. Та нэгэн зэрэг хэд хэдэн чиглэлд шилжих боломжгүй.

Дөрөвдүгээр алхам. Бидний биеийн хүндийг мэдрээрэй

Бясалгалаа хаанаас эхлэх вэ гэдэг сэдвээр ямар ч сургуульд сурдаг бүх эмч нар санал нэгтэй байдаг. Дасгалын зорилго нь компьютер бүтэлгүйтвэл дахин асаадаг шиг "тархийг сэргээх" юм. Тиймээс бид хэсэг хугацаанд унтраах хэрэгтэйтаны сэтгэн бодох төхөөрөмж. Гэхдээ бүх зүйлийг, бүх бодлыг толгойноос чинь яаж зайлуулах вэ? Үүний тулд тархи маш энгийн зүйл дээр төвлөрөх ёстой. Энэ бол бидний биеийн байдлын шинжилгээ юм.

Бидэнд тав тухтай байрлалд сууна. Бие чинь хүндэрч байгааг мэдэр. Эхлээд нүүрээ тайвшруул. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь зөвхөн шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийг төдийгүй үрчлээсийг арилгахыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй дасгал юм. Таны их бие дээр аз жаргалын тайвшрал буух болтугай. Гарын хурууны үзүүр, дараа нь шилбэ, хөл хүртэл амрах хүртэл хүлээнэ үү.

Тавдугаар алхам. Бүх анхаарал амьсгал дээр байна

Эхний шатанд бодол санаа зовоосон хэвээр байна. Гэхдээ энэ нь танд санаа зовох хэрэггүй. Олон гуру нар эхлэгчдэд бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх талаар тайлбарладаг. Биеийг тайвшруулахын зэрэгцээ амьсгалахад анхаарлаа аажмаар төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хэцүү биш юм. Энгийн амьдралд бид ухамсаргүйгээр амьсгалдаг ч тархи нь уушгийг тэлэх, агшихыг тушаадаг.

Гэхдээ бясалгал бол хяналттай тайвшрах үйл явц юм. Бид зөвхөн ходоодоор амьсгалдаг. Бид хамраараа агаар авдаг. Бид амаараа амьсгалаа гаргадаг. Бид ходоод хэрхэн хавдаж, унадаг талаар анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв та анх удаа бясалгал хийж байгаа бол дөрөв, тав дахь алхмуудыг хослуулахыг хичээ. Амьсгалах бүрт таны бие хэрхэн тайвширч байгааг мэдэр. Тиймээс уйгагүй тархи хамгийн энгийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бодлууд (ажил, асуудал гэх мэт) зүгээр л ухрах болно.

Бясалгагчдад зориулсан тав дахь алхам, тарни дээр үндэслэсэн

Хэрэв та энэ сургуулийг сонгосон бол "Анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгалыг хаанаас эхлэх вэ, ялангуяа гэртээ болон ганцаараа сурдаг бол" гэсэн асуулт таныг улам их зовоох болно. Тарниа соронзон хальс дээр буулгавал илүү үр дүнтэй байх болно. Тоглогчийн ард байгаа үгсийг давт. Чанга, шивнэх эсвэл бүр өөртөө - энэ нь танаас хамаарна. Текстийг цээжлэх шаардлагагүй - энэ нь санах ойг хэт ачаалж, тайвшрахад саад болдог.

Гэхдээ олон удаа давтах нь үгсийг автоматаар хүлээн авахад хүргэдэг. Тэд таны ухамсарт органик болдог. Дараа нь тоглогчийн хэрэгцээ өөрөө алга болно. Тарни нь амрах, төвлөрөх үйл явцын нэг хэсэг болно. Гэхдээ хэллэгийг автоматизмаар цээжлэх үед тодорхой бэрхшээл гарч ирж магадгүй юм. Ядаршгүй тархи тарни дуудлагатай зэрэгцэн чам руу бодлуудыг шидэх болно. Тэрээр өнгөрсөн үеийг судалж, өнгөрсөн үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийх эсвэл ирээдүй рүү чиглэн янз бүрийн төлөвлөгөө гаргах болно. Үүнийг тайван хүлээж аваарай. Зүгээр л тарнигийн утгыг ухаарч, амьсгалж, биеэ тайвшруулахад анхаарлаа хандуулаарай.

Зургаадугаар алхам. Гадны ажиглагч болоорой

Хэрэв бид бясалгалыг компьютерийг дахин ачаалах үйл явцтай (манайхаар бол тархи) харьцуулж үзвэл дээрх бүх дасгалууд нь зөвхөн программуудыг хаах явдал байв. Энэ сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалж, биеийг тайвшруулснаар бид зүгээр л оюун ухаанаа унтраасан. Эдгээр нь урьдчилсан алхамууд юм. Бясалгалын зорилго нь бодлоос бүрэн ангижрахад хүрэх явдал юм. Тэд гарч ирж магадгүй, гэхдээ салхинд хөтлөгдсөн хөнгөн үүл шиг хажуугаар өнгөрнө.

Анхлан суралцагчид ороход амаргүйастрал Гэртээ хэрхэн бясалгах вэ, та нар дэлгэрэнгүй хэлж чадна. Гэхдээ яаж өөрөөсөө гарч, хөндлөнгийн ажиглагч болох вэ? Орчин үеийн хүн мэдээллийн эрчимтэй урсгалын эрин үед амьдарч байна. Таны сонссон, үзсэн олон зүйл танд "шингээх" цаг зав байдаггүй. Тиймээс тархи таныг тайван байх үед үүнийг хийж эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Хүн унтсан тэр мөчүүдэд ийм зүйл тохиолддог. Гэхдээ нойрноос ялгаатай нь та оюун ухаанаа бүрэн удирддаг. Бодол санаа урсах болтугай. Хамгийн гол нь эдгээрийг бүү гүнзгийрүүл.

Төвлөрөл ба тайвшралын тэнцвэр

Дасгал хийх явцад анхлан суралцагч янз бүрийн асуултанд зовж шаналж болно. Бясалгалыг эхлүүлэх зөв арга юу вэ? Энэ нь надад ажиллаж байна уу, эсвэл ямар нэг зүйл буруу болсон уу? Би бодлоосоо зөв аргаар салсан уу? Би хэр удаан бясалгал хийсэн бэ? Би анхаарлаа төвлөрүүлж чадсан уу? Би тарнийг зөв дуудаж байна уу? Гэхдээ эдгээр эргэлзээ нь бясалгалд саад учруулж буй бодлууд юм.

Үүнийг нойрмоглох үйл явцтай харьцуул. Хэрэв бид унтъя гэж өөртөө тууштай, хүчээр хэлвэл үүнээс юу ч гарахгүй. Гэхдээ анхаарлаа сарниулах нь зүйтэй бөгөөд та хурдан нойрмоглох болно. Гэсэн хэдий ч бясалгал бол нойр биш юм. Та амьсгалаа "судасны цохилт дээр" байлгах ёстой, бие. Та оюун ухаанаа эргүүлж болохгүй. Гэхдээ хичээл зүтгэл, хүсэл зоригийн хооронд нарийн зааг бий. Гэртээ хэрхэн бясалгах вэ гэсэн асуултад эхлэгчдэд энэ асуудал хамгийн хэцүү байдаг.

Дүрслэлийн техник

Та нар жаргахыг л харж болно. Хэрэв та энэ үзвэрт бүх анхаарлаа хандуулж чадвал 30секундын дараа та аль хэдийн бясалгасан гэж бодоорой. Гэхдээ өөр нэг зүйл бол объектууд нь танд мэдэгдэж, тийм ч сонирхолтой байхаа больсон өрөөнд байх үед юм. Өөр өөр зургуудыг төсөөлөхийг хичээ. Энэ нь олон өнгийн гал, калейдоскоп эсвэл хийсвэр зүйл байж болно.

“Чигонг эдгээх” сургууль нь өөрийгөө сайхан, тайван, аюулгүй газар байгаагаар төсөөлөхийн тулд бясалгалыг эхлүүлэхийг санал болгож байна. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, далайн эрэг, уулын оргил, сүм, тэр ч байтугай зочлох дуртай тухтай кафе байж болно. Хамгийн гол нь энэ нь амар амгалан, амар амгалан танд буух тохиромжтой газар байх ёстой. Та байгаа байдлын эффектийг сайжруулахын тулд ойн чимээ, аялах, шуугиан дэгдээх урсгал гэх мэт аудио бичлэгийг асааж болно.

Бясалгалын цаг

Өглөө оройдоо дасгалаа сайн хий. Таван минутаас 15-20 хүртэл хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Өглөө хэрхэн бясалгалыг эхлүүлэх вэ? Энэ бол бие бялдрын дасгал биш бөгөөд та орноосоо үсэрч, тэр даруй нугалж, дамббелл өргөх хэрэгтэй. Та шөнийн нойрны ул мөрийг бүрэн арилгах ёстой. Угааж, ороо зас. Гэхдээ өглөөний цайгаа ууж болохгүй. Хэрэв та хэт өлсөж байгаа бол хөнгөн зүйл идээрэй. Бясалгалын явцад та хоолны тухай бодол, ходоодны чимээ шуугианаас болж сатаарах ёсгүй. Гэхдээ ялангуяа өтгөн идэх нь бас боломжгүй юм. Та бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэхээ аль хэдийн мэддэг үү? Энэ нь зөв, амралт. Гэхдээ энэ нь зөвхөн гар, хөл төдийгүй дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлнө. Ходоод нь мөн ажлаа удаашруулж, хоол хүнсээр дүүрэн байвал энэ нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Орой, оройн хоолноос хойш хоёр цагийн дараа бясалгал хийх хэрэгтэй.

Сүүлийн хэдэн практик зөвлөгөө

Одоо та бясалгалаа хэрхэн эхлүүлэхээ мэддэг боллоо. Цөөн хэдэн ерөнхий зөвлөмж өгөх л үлдлээ.

1. Нэгдүгээрт бөгөөд хамгийн чухал нь: бүтэлгүйтлийнхээ төлөө бүү бууж өг. Тэд хүн бүрт тохиолддог. Магадгүй тодорхой өдөр та тайвширч, астрализацид хүрэхийн тулд хэтэрхий их догдолж магадгүй юм. Энэ нь бясалгал хийхээ зогсоох шалтгаан биш.
2. Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй. Эхний үр нөлөө нь тогтмол дасгал хийснээс хойш 1-2 долоо хоногийн дараа гарч ирнэ.
3. Тийм ээ, хичээл өдөр бүр байх ёстой. Сард нэг удаа хоёр цаг байснаас өглөө бүр таван минут бясалгал хийх нь дээр.
4. Дасгал эхлэхээс гадна дуусгах нь чухал.
5. Бясалгасны дараа дэвсгэр дээрээс үсрэх гэж бүү яар. Таны "компьютер" (өөрөөр хэлбэл тархи) дахин ачаалах явцад унтарсан. Одоо та дахин ажиллах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Нүдээ аниад хэсэг сууж бай. Өөрийгөө энд болон одоо мэдэж байгаарай. Та өөрийнхөө ухамсрын эзэн бөгөөд өөрийнхөө амьдралыг өөрөө бүтээх чадвартай гэдгээ хэл.