Хайртай хүнээ салсны дараа хэрхэн мартах вэ: сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хэрхэн хайртай хүнээ үүрд мартах вэ? Эцсийн эцэст салах нь хүн бүрийн амьдралын хамгийн хэцүү сорилтуудын нэг юм. Энэ хүнд хэцүү мөчид хүнд тохиолдсон стресс нь түүнийг бүрэн шингээж аваад зогсохгүй цаашид амьдрах, урагшлах боломжгүй болгодог. Амьдралын ийм нөхцөл байдал нь хүчтэй мэдрэлийн хямралыг өдөөж, улмаар урт удаан, төвөгтэй сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Өнөөгийн нөхцөлд асуудлын боломжит үр дагаврын цар хүрээг цаг тухайд нь ухаарч, хайртай хүнээ хэрхэн өвдөлтгүй мартаж, түүнгүйгээр оршин тогтнож сурахыг өөрөө ойлгох нь чухал юм. Бүх зүйл маш хувь хүн байдаг тул харилцааг дуусгавар болгох баримтыг хүлээн зөвшөөрөх нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Гэвч асуудлын мөн чанар нь хэвээрээ байна - энэ нь нэлээд төвөгтэй, гоёмсог сэтгэлзүйн үйл явц бөгөөд заримдаа маш хэцүү бөгөөд бүр эмгэнэлтэй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Анхааруулах дохио: Сэтгэл гутралын шинж

Салсны дараа хайртай хүнээ хэрхэн мартаж, өөрийн сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлыг даван туулахыг ойлгохын тулд эхлээд цочролоо даван туулах хэрэгтэй. Та өөрийгөө сэргээхэд хэсэг хугацаа өгөх хэрэгтэй. Гэхдээ ихэнхдээ сөрөг бодолд автаж, болсон явдалд хүн бүрийг болон өөрийгөө буруутгах үе болж хувирдаг энэ мөчийг хойшлуулахгүй байх нь чухал. Энэ нь үнэн хэрэгтээ салах тухай баримтыг ухаарч, хүлээн зөвшөөрөх үйл явцыг айлгадаг зүйл юм: хайртай хүнээ хэрхэн мартах тухай бодол толгойд ч орж ирдэггүй - бүх зүйл үл ойлголцолд ордог, өчигдөр тэнд байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй байдаг. Өнөөдөр хүчтэй хайрын холбоо байхаа больсон.

Бодит байдлыг үгүйсгэж, эсэргүүцэх нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Түүний анхны шинж тэмдгүүд нь өвчтөний зан үйлийн хэв маягийн сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгийг илтгэж, аюултай сэтгэцийн эмгэгтэй ойрхон байгааг илтгэнэ.

1. Өөртөө арга зүйн хаалттай байдал байдаг - хэн нэгэнтэй огт харилцах хүсэлгүй байх.
2. Хоолны дуршлын эмгэг байдаг - гадаад ертөнцтэй харилцах хүсэл тэмүүлэлтэй хамт амттай хоол идэх хүсэл алга болдог.
3. Мэдрэмж, мэдрэмтгий байдлыг хурцатгах үүднээс. Зүгээр л унасан тос нь гистерикийг авчирдагдоош сэндвич.
4. Өөрийгөө шүүмжлэх, болсон явдалд өөрийгөө болон бусдыг буруутгах үйл явц эрчимждэг - өөрийгөө дорд үзэх, ашиггүй байх, өөрийгөө үнэлэхгүй байх гунигтай мэдрэмж нь хүнийг хайхрамжгүй байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь цаашдын сэтгэл гутралаар үргэлжилдэг.

Мөргөлдсөн ийм шинж тэмдгүүд нь хамгийн их эсэргүүцэлтэй тулгарч, хүндрэхээс урьдчилан сэргийлэх ёстой гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Үнэхээр ийм тархины дайралт, өөртэйгөө дотоод тэмцэл нь мэдрэлийн хямралын аюулаар солигдож болно.

Эвдрэлийн ирмэг дээр байхдаа яах вэ

Мэдрэлийн хямрал нь аажмаар сэтгэлийн хямралд орохоос ч илүү аюултай, учир нь сэтгэл санааны өөрчлөлт, уур хилэн, цочромтгой байдлын тэсрэлт, хяналтгүй нөлөөллийн үйлдлүүд нь бусдад эсвэл өөртөө халдах зэрэг урьдчилан таамаглаагүй үр дагаварт хүргэдэг. Дэлхий дээр нилээд олон хүмүүс салж, хайртай хүнээ хэрхэн мартах вэ гэсэн асуултанд хариулах чадваргүйн улмаас амиа хорлохыг оролдсон байдаг.

Сэтгэцийн хорлон сүйтгэх, удахгүй болох мэдрэлийн хямралыг урьдчилан таамаглахын тулд энэхүү урвасан "ирмэг дээр" өөрийгөө ухамсарлах үед та бүх эр зоригоо нударга болгон цуглуулж, сэтгэлзүйн аюултай эмгэгийн эсрэг тэмцэх хэрэгтэй.

• сэтгэл хөдлөлөө тайлах - уйлах, зүхэх, хашгирах, дэрэн дээр гаслах: энэ нь сэтгэл санааны сөрөг зовиурыг гадагшлуулах боломжийг олгоно.ерөнхий сэтгэл санааг тодорхой хэмжээгээр хөнгөвчлөх;
• өөрийн гэм буруугийн тухай эсвэл нөгөө талынхаа гэм буруугийн тухай бодлын урсгалыг зогсоож, ингэснээр буруутай хүн бие махбодийн хүчирхийлэл хэлбэрээр зовж шаналж, үйлдлийнхээ төлөө шийтгэгдэх ёстой гэсэн бодлоос оюун ухаанаа чөлөөл;
• өөрийгөө хянахад хэцүү байгаа энэ үед хамаатан садан, найз нөхдийнх нь хувьд ойр байж, ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлэхийг хүссэн хүмүүсээс өөрийгөө тусгаарлахгүй байхыг хичээх;
• түрэмгийллийн агшинд анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүлэхийг хичээгээрэй: зүгээр л зурагтаа хурдан асаагаад сэтгүүлч, эсвэл тогооч хоол хийхдээ юуны тухай ярьж байгааг судалж эхлээрэй. харуулах; Уур хилэнгийн оргил үеийг зогсоож, мэдрэмжийг хөргөх нь чухал.

Салах үеийн хориотой үйлдэл, үйлдэл

Сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд аль хэдийн тохиролцсон зүйлээс гадна салах үед өөр юу хийж болохгүй вэ? Өөрийгөө ойлгож, хайртай хүнээ мартах нь хичнээн амархан болохыг ойлгохын тулд та салсны дараах зарим буруу үйлдлийг хориглож, өөртөө хялбар болгох хэрэгтэй.

Тиймээс, аль хэдийн суларсан сэтгэл санааны улмаас юу хийж болохгүй, хатуу хориглоно:

• завсарлагааны санаачлагчтай харилцаагаа сэргээх боломжийг хайх - дуудлага хийхгүй, SMS байхгүй, мөн түүнчлэн саяхан хайртай хүнийхээ нүүрэн дээр гэмт этгээдийн үүдэнд хамгаалагч байх ёсгүй;
• шинэ хайж олон нийтийн сүлжээг судлаараймэдээлэл - таны хувийн профайл дахь хоёрдугаар хагасын хуудсыг секунд тутамд шинэчлэхийн тулд интернетийн халдлага зохион байгуулах шаардлагагүй, энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, нэмэлт паранойд хүргэх болно;
• "Мөрдөгч Коломбо"-г асааж, хайртай хүнийхээ шинэ хүсэл тэмүүллийг судлах нь нэлээд аюултай ажил юм, учир нь түүний аз жаргалтай зураг, шинэ хоббитой холбоотой нийтлэлүүдийг эргэцүүлэн бодох нь мөн адил хяналтгүй түрэмгийллийн дайралтыг өдөөж болно. мөн цөхрөл;
• тагнуул хийх - хамт ажиллавал хайртай хүнээ хэрхэн мартах вэ гэдгээ ойлгохын оронд гэртээ эсвэл ажил дээрээ хүлээх нь ядаж л тэнэг хэрэг.

Та аливаа зүйлийг ухаалгаар харж, салах гэх мэт хатуу арга хэмжээ авсан бол өөрийгөө болон хайраа байнга тулгаж бүх зүйлийг буцааж өгөхийг оролдох нь утгагүй гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Иймэрхүү үйлдэл нь хоёр талыг гутаан доромжилж, эвгүй байдалд оруулаад зогсохгүй, бухимдсан мэдрэмжийг улам өдөөж, улам их бухимдал, зовлонд хүргэдэг. Энд мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь хамгийн логиктой байх болно.

Сэтгэл зүйчдийн зөвлөмж

Сэтгэл зүйч дээр очих нь ичмээр зүйл биш. Ийм асуудлыг мэддэг, ойлгодог хүний мэргэшсэн тусламж нь хэзээ ч илүүдэхгүй, харин эсрэгээр сэтгэлийн хямралд орсон хүнийг сэтгэлийн хямралаас хурдан гаргахад хувь нэмэр оруулна. Хамгийн гол нь сэтгэл зүйч таныг өөрийгөө ойлгож, хайртай хүнээ хэрхэн хурдан мартахыг ойлгоход тусална.ёс суртахууны хувьд өөрийгөө доромжилж, сэтгэлээ зовоохгүйгээр.

Сэтгэл судлаачдын зөвлөмжүүд нь өвчтөний ухамсрын онцлог, нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодлыг харгалзан тухайн үеийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийхэд үндэслэсэн болно. Энэ нь зөвхөн бодитой үзэл бодолтой, асуудлын талаархи өөрийн гэсэн үзэл бодолтой хүнд хүчтэй дэмжлэг төдийгүй хайхрамжгүй мөргөхөөс ангижрах, хайртай хүнээ хэрхэн мартах вэ гэсэн гол асуултанд үнэтэй хариулт авах бодит боломж юм.. Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө нь тойргийнхоо амьдралд бий болсон таагүй мөчөөс ангижрах хэрэгцээг алхам алхмаар зөвтгөж, нэлээд богино хугацаанд хэвийн амьдралдаа эргэж орох боломжийг олгоно. Ихэвчлэн ийм төрлийн асуудлыг өвчтөний сэтгэл санааны байдлыг тогтворжуулах гурван үе шаттай техникээр шийддэг.

Хайртай хүнээ хэрхэн мартах вэ: гурван хялбар алхам

Хэрэв та аль хэдийн мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх шаардлагатай болсон бол сэтгэлийн таагүй байдлаас бие даан гарах арга бараг боломжгүй гэдгийг үгүйсгэх нь утгагүй юм. Мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг үндэслэн, түүний зөвлөмжийг дагаж, үндэслэлтэй тайлбарыг сонсож, асуултанд нь бүтээлч хариулт авснаар тусламж хүссэн хүн аажмаар хайртай хүнээ хэрхэн мартах вэ гэсэн асуултын хариултыг олж авдаг. Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө нь өөрийгөө хянах дээд цэгт хүрэх, сэтгэл санааны амар амгаланг өөртөө буцааж өгөх гурван үндсэн алхмыг дамжих замаар одоогийн нөхцөл байдлаас үе шаттайгаар гарах зан үйлийн загварыг тойрогтоо харуулдаг. Ийм эмчилгээний явцад гурван гол цэг нь эцсийн эцэст хүргэдэгдотоод сахилга батыг тогтворжуулах, өвчтөнд төлөвлөгөөт засвар хийх.

Тиймээс бүх асуултын хариултыг мэдэх цогц загвар бол гурван энгийн алхамыг давах явдал юм. Хайртай хүнээ яаж мартах вэ?

Нэгдүгээр алхам: салалтыг хүлээн зөвшөөрөх. Юу болсон, болсон. Нөхцөл байдлыг засах, сайжруулах бүх оролдлого нь дэмий хоосон байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь хосуудын эвдрэлийг эхлүүлсэн объектод хэрэггүй болно. Өнгөрсөн үе рүү буцах бүх оролдлогыг зогсоож, харилцаа холбоогоо сэргээх нь дуусгах ёстой ажлуудын жагсаалтын эхэнд байх ёстой. Харахгүй, сонсохгүй, дагаж мөрдөөгүй, тулгахгүй байх нь юу болсныг амжилттай ухаарах, түүнтэй даруу төлөвших үндэс юм.

Хоёрдугаар алхам: Бодлоо зөв чиглэлд чиглүүлэх. Өдөр тутмын зовлон зүдгүүр, хайртай хүнээ хэрхэн үүрд мартах тухай бодол, мөн юу болсон талаар цөхрөлийн оронд урагшилж, өөр асуудалд амжилтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, ажилдаа толгойгоо гашилгах. Хэдийгээр энэ нь сонголт биш гэж олон хүн үзэж байгаа ч ажиглагч мэргэжилтний тодорхой зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Тархины идэвхтэй үйл ажиллагаа, хөдөлмөрийн объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай асуудалд дүрэлзэх нь дарамттай бодлуудыг хэсэг хугацаанд ч гэсэн амархан арилгадаг. Өөрийгөө ажилдаа биш харин хүсэл тэмүүлэлдээ зориулах нь илүү сайн сонголт байх болно: зураг зурах, нэхэх, техникийн бүтцийг загварчлах, спортын бэлтгэлд идэвхтэй оролцох - энэ бүхэн асуудлыг мартаж, эцэст нь түүнийг амьдралаас түлхэж өгдөг. тийм бишонцгой ач холбогдолтой.

Гуравдугаар алхам: Шинэ мэдрэмж, анхаарлын шинэ объект хайх. Тэдний хэлснээр та хуудсыг эргүүлж, эхнээс нь эхлүүлэх чадвартай байх хэрэгтэй. Шөнийн ширээнээс толгойноосоо хог хаягдал, өнгөрснөө санагдуулам зүйлсийг хаях нь өнгөрсөнөө байнга сануулахын эсрэг сэтгэл зүйн маш том заль мэх юм. Та удахгүй болох зүйлээ тааруулах хэрэгтэй - бүхэл бүтэн далай нь тааламжтай үйл явдлууд, тод сэтгэгдэл, баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлүүд. Анхаарал татахуйц шинэ объект олох нь хайртай хүнээ салсны дараа хэрхэн мартах вэ гэсэн асуултын хамгийн тохиромжтой хариулт юм. Тиймээс та өнгөрсөнд хүрэх хаалгыг хааж, шинэ мэдрэмж, шинэ хайрыг нээх хэрэгтэй.

Өөрийгөө судлах, дүгнэлт хийх

Хайртай хүнээ хэрхэн мартах тухай сэтгэл судлалын гурван үе шаттай арга зүйд хамрагдах явцад та юу болсныг хохирогчийн талаас биш, харин бодит байдлын талаас нь шинжилж сурахад өөрийн эрхгүй суралцдаг.. Цаг хугацаа өнгөрөхөд л тохиолдох нөхцөл байдлын зөв үнэлгээ нь дүгнэлт хийж, бүх сайн болон сул талуудыг дэнсэлж, өмнөх харилцааны сайн болон сул талуудыг тодорхойлж, амьдралаас аажмаар зайлуулахад тусалдаг.

Асуудлаас хийсвэрлэл

Эерэг үр дүнд чиглэсэн өөрийгөө програмчлах нь хайртай хүнээ хэрхэн хурдан мартах вэ гэсэн асуултын хариултыг олоход маш тустай. Хүн өөрийнхөө зовлон зүдгүүрээс ангижруулж, хамтрагчийнхаа бүдүүлэг үйлдлээс ангижрах замаар асар их цөхрөлтэй холилдсон хий хоосон бодол, алдах мэдрэмжийг арилгахад асар их амжилтанд хүрч чадна. Энэ нь Аллен Каррын номонд гардаг шиг тамхинаас гарах хялбар арга замууд юм. Тамхи татах: бүх асуудал толгойд нуугдаж байдаг болохоос бие махбодийн таталцал эсвэл ёс суртахууны хамаарал биш гэдгийг та өөрөө ойлгох хэрэгтэй.

Шинэ мэдрэмж хайх

Өөрийгөө эдгээх өөр нэг хүчирхэг түлхэц бол дуулиан шуугиантай салсны дараа хайртай хүнээ хэрхэн мартах вэ гэсэн бодлоосоо ангижрах нь адреналин гэх мэт ойлголттой илүү ойр дотно танилцах явдал юм. Хүчтэй савлуур бүхий цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлох эсвэл чөлөөт үсрэлттэй насанд хүрэгчдийн дугуй унахаас илүү сэтгэл хөдөлгөм зүйл байхгүй. Адреналин ихсэх нь сэтгэлийг шархлуулсан шархыг ийм ер бусын зугаа цэнгэлийн дараа хүлээн авсан эерэг сэтгэгдэлээр дүүргэхэд тусалдаг.

Урам зориг

Амьдралд аажим аажмаар буцаж ирэхийн тулд танд хүчтэй урам зориг, урагшлах урам зориг хэрэгтэй. Нохой, муурны нүүрэн дээр гэрийн тэжээвэр амьтан олж авах нь ганцаардлын агшинд цөхрөлөөс ангижрахад тусална: оройн цэцэрлэгт хүрээлэнд нохойтой хамт алхах нь зөвхөн амьтанд хэрэгцээтэй төдийгүй эзэнд нь ашигтай байх болно, учир нь цэвэр агаар байдаг. хараахан хэнийг ч хохироогүй. Тиймээс өдөр бүр "бүрхүүлээсээ гарч", гадагшаа гарч, ертөнцийг нээж, гэртээ өөрийнхөө тухай эргэлзэх хэрэггүй, хөнжилдөө хэвтэж, шүлсээ гоожуулж байх болно. Хайртай хүнээ хэрхэн мартаж, орхих вэ гэсэн зорилт тавьж, түүнийг амжилттай даван туулах нь өөрийн гэсэн хандлагаар өөрийгөө зоригжуулахад тусална. Жишээлбэл, өнөөдөр өнгөрсөн тухай бодохгүй байх зорилго тавиад, үүнийхээ төлөө өдрийн төгсгөлд амттай бялуугаар өөрийгөө шагна. Өчүүхэн, инээдтэй, гэхдээ үр дүнтэй.

Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд

Эцэст нь хамгийн чухал зүйл бол хамгийн сайн сайхны төлөө хичээж, өөрийгөө сайжруулж, хэрэгтэй зүйл хийж, өөрийн түүхээ бүтээж сурах хэрэгтэй. Гэмтсэн хайртай хүнээ хэрхэн уучилж, мартах вэ? Хуучин хос гутлыг шинэ гутлаар солих, уйтгартай үсний засалтыг загварлаг загварлаг үс засалт болгон өөрчлөх, өмнөх ажлаа орхиж, дуртай ажлаа олох, хуучин хүсэл тэмүүллээ шинээр солих - зохистой гутал олох нь амархан бөгөөд энгийн зүйл юм. гомдсон хайртай хүнээ орлуулах.

Хайртай хүнээ мартах, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах нь заримдаа маш хэцүү байдаг. Гэвч боломжгүй зүйл гэж үгүй гэдгийг олон жилийн турш нотолсон онол энэ удаад ч бас хуурсангүй. Айдас, сэтгэлийн хямрал, цөхрөлөө даван туулахын тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай бол хүсэл тэмүүллийн эрчмийг даван туулж, өөрийгөө хянах чадварыг даван туулахад туслах хүмүүсийн тусламжид хандах хэрэгтэй.