Анхаарал солих: үзэл баримтлалын тодорхойлолт, техникийн тодорхойлолт

2024 Зохиолч: Miguel Ramacey | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:25

Хүн хамгийн дээд хүчин чадлаараа байнга ажиллаж чадахгүй. Түүний эрч хүч буурч, хүч чадал нь буурч, төвлөрөл нь буурдаг. Бид бүтээмжтэй байхын тулд үе үе анхаарлаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Тодорхойлолт

Бүх хүмүүс өглөө нь нарийн төвөгтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг, орой нь үүнийг хийх нь асуудалтай болдог гэдгийг мэдэрсэн. Яагаад? Хүн өдөр тутмын бүх төрлийн шийдвэр гаргахад эрч хүчээ зарцуулдаг бөгөөд энэ шалтгааны улмаас орой болоход түүнд ямар нэг чухал зүйл хийх хүч чадал, хүсэл эрмэлзэл байдаггүй. Анхаарал хандуулах нь эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Энгийн техник нь төгс эзэмшсэн тохиолдолд сайн үр дүнг өгдөг. Үргэлж шаргуу ажиллахгүй бол тархи нэг их ядрахгүй.

Ухаалаг хүн үр бүтээлтэй ажил хийхдээ 2 цаг тутамд завсарлага авдаг. Түүгээр ч зогсохгүй тэрээр чөлөөт цагаараа компьютерийн ард суудаггүй, агаар авах, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл кофе чанах гэж гардаг. Үйл ажиллагаагаа өөрчлөх нь анхаарлыг өөрчлөх хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ ширээгээ орхих нь үргэлж боломжгүй байдагалхах. Заримдаа та ажлынхаа салбарыг хурдан өөрчилж, тус бүрдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй болдог. Энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Үзсэн тоо

Анхаарлыг шилжүүлэх нь хоёр төрлийн байж болно:

1. Санаатай. Энэ тохиолдолд хүн анхаарлаа нэг ажлаас нөгөөд шилжүүлэхийг албаддаг. Тохиолдолд: олон төсөл хооронд шилжих нь ихэвчлэн аль ч оффис дээр харагддаг. Мөн гэртээ хүмүүс ихэвчлэн олон талт горимд ажилладаг. Жишээлбэл, охин энэ үед аяга тавгаа угааж, утсаар ярьж болно. Анхаарлаа байнга сольж байх нь тухайн ажлыг гүйцэтгэж буй хүнд ийм хурдан ур чадвар байхгүй бол бие даасан ажил бүрийн үр нөлөөг бууруулна.
2. Санамсаргүй. Өдрийн турш анхаарал сарниулах зүйл хүнийг дагалддаг. Тэр ажилдаа завгүй байж болох ч утсаар ярих нь хүнийг гүн сэтгэхээс нь гаргана. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр сэрэмжлүүлэг нь таныг 30 минутаас илүү хугацаанд аливаа үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлдэг. Ард тоглож байгаа радио эсвэл зурагт нь түүний анзааралгүй анхаарлыг өөртөө шингээдэг.

Гүйцэтгэлээ хэрхэн тодорхойлох вэ?

Анхаарлыг сольж, ажил хооронд хуваарилах нь ашигтай ур чадвар юм. Гэхдээ дасгал хийхээсээ өмнө хүн эхлэх цэгээ ойлгох ёстой. Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэмнэл, үйл ажиллагааны хүрээтэй байдаг. Хэн нэгэнд хүчтэй төвлөрөл хэрэгтэй бөгөөд хэн нэгэн машин дээр ажиллах боломжтой. Эзлэхүүнийг хэрхэн тодорхойлох вэтаны анхаарал, нэг өдрийн зарцуулалт? Өглөө сэрэнгүүтээ ширээний ард суугаад ямар ч тоо, үсэг бичиж эхлээрэй. Төөрөх хүртэл эгнээ зур. Үр дүнг тооцоол. Жишээлбэл, та 16 оронтой байна. Ижил туршилтыг өдрийн турш хийх ёстой. Оройн хоолонд ойртож, дараа нь оройн цагаар хэд хэдэн тоог бич. Үр дүнг харсны дараа дахин тулалдаанд орохын тулд ямар хугацаанд анхаарал сарниулах, сэтгэлийн дарамтаас ангижрах шаардлагатай болох нь танд тодорхой болно.

Хоёр ном зэрэг унших

Анхаарлыг солих арга нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг алдагдуулахгүйгээр ухамсартай, хурдан үйл ажиллагааг өөрчлөхөд оюун ухааныг сургах явдал юм. Та яаж сайн үр дүнд хүрэх вэ? Та өдөр бүр энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Ижил форматтай, ижил агуулгатай хоёр ном ав. Жишээлбэл, энэ нь мөрдөгч байж болно. Нэг цаг зарцуулаад уншиж эхлээрэй. Та хоёр номыг нэгэн зэрэг ээлжлэн унших хэрэгтэй. Эхний мөрдөгч дээр нэг хуудсыг дуусгасны дараа нэн даруй хоёрдугаарт оч. Ном бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Нэг цагийн дараа та шинжилгээ өгөх хэрэгтэй. Уншсан зүйлийн агуулгыг эхний номноос, дараа нь хоёр дахь номноос бич. Эхлээд даалгавар нь маш хэцүү мэт санагдах тул та өөрийгөө бараг шалгаж чадахгүй. Тиймээс, хэрэв та текстийг ердийн аргаар дахин уншвал ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй. Зургаан сарын бэлтгэл хийсний дараа та анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр үйл ажиллагаагаа хурдан өөрчлөх боломжтой болно.

Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарах

Өөрчлөлт, анхаарал төвлөрүүлэх нь зөвхөн ажлын мөчүүдийг даван туулахад шаардлагатай биш юм. Хүн бол сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй амьтан юм. Энэ шалтгааны улмаас өөрийгөө хянах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Хэрэв та илүү тайван байхыг хүсч байвал анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүлж сурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, уур уцаартай үедээ өөрийнхөө мэдрэмжийг төсөөлөхийг хичээ. Биеийнхээ эргэн тойрон дахь сэтгэл санааг ажиглаж, уур хилэнгээ яг хаана хуримтлуулсан тухай бодоорой. Үүний хэлбэрийг бодоорой. Энэ нь үүл эсвэл ямар нэгэн амьтан байж болно. Сэтгэцийн хувьд та уураа гадагш гаргах хэрэгтэй. Энгийн төвлөрөл, анхаарал сарниулах нь хүнийг хурдан хөргөж, хөршдөө салахгүй байх боломжийг олгодог. Та энэ техникийг зөвхөн сөрөг төдийгүй эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хийж болно. Заримдаа баяр баясгалан, бахархал эсвэл сайхан мэдрэмж нь уй гашуутай адил ажилд саад болдог.

Бясалгал

Анхаарлын хуваарилалт, шилжилт, хэмжээ нь тухайн хүн эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг хэр их сонирхож байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Магадгүй та гудамжинд сайн уу гэж хэлэлгүй өнгөрсөн найзтайгаа уулзсан байх. Найз руугаа утасдахад бодоод л байна гэсэн. Хүний анхаарал түүний дотор төвлөрч болно, яг энэ байрлалд хүн боддог, эсвэл гаднаасаа, тэр хүн түүний хажууд юу болж байгааг мэдэрдэг. Аль алинд нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Ийм учраас энгийн бясалгал нь оюун ухааныг өөрчлөхөд тусалдаг. Бадамлянхуа байрлалд суух шаардлагагүйоюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд. Амьсгалдаа л анхаарлаа хандуул. Нэмэлт бодлууд таны толгойноос гарч, дотор нь вакуум үлдэнэ. Энэ төлөвт хүн ажилдаа суугаад анхаарлын хамгийн дээд төвлөрөлд хүрч чадна.

Байгаль орчинд анхаарал хандуулах

Та анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр үйл ажиллагаагаа хэрхэн өөрчлөх талаар сурмаар байна уу? Анхаарал хандуулах шинж чанар нь хүн хүссэн бүхнээ хийж чаддагт оршино, гэхдээ үүний тулд тэр гайхалтай хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. Хэрэв шилжих чадварыг сургасан бол үйл ажиллагааны цар хүрээг хурдан өөрчлөхөд хялбар байх болно. Энгийн бясалгалын нэг нь бясалгалыг санагдуулдаг. Та ажил мэргэжлээ солихоор шийдсэн тэр мөчид анхаарлаа сарниулж, эргэн тойрныхоо орон зайд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өөрөөсөө асуу:

1. Ойлголоо. Чи юу харж байна. Харах өнцгийг өөрчлөхгүйгээр харах талбарт хамаарах бүх объект болон объектуудыг чимээгүй жагсаана.
2. Би сонсож байна. Чихэндээ ирж буй дуу чимээн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь ярианы хэсэг, компьютер эсвэл хөргөгчийн чимээ, ажиллаж байгаа зурагтын чимээ эсвэл хүүхдийн инээд зэрэг байж болно.
3. Би үүнийг мэдэрч байна. Та юу мэдэрч байгаагаа ойлгохыг хичээ. Та халуун, хүйтэн эсвэл халуун байж болно. Магадгүй та уух эсвэл идэхийг хүсч магадгүй юм. Мэдрэмжийн талаар бүрэн тайлагнана уу.